專家提示小心患上季節性抑鬱，“悲秋”與人的生理、心理變化有密切關係。日常生活中有“春困秋乏”的說法，“秋”乏是人體適應環境變化而出現的生理反應。專家提示小心患上季節性抑鬱。
專家提示小心患上季節性抑鬱1
據美國《紐約時報》網站9月30日報道，對於美國北方地區大約二十分之一的人來說，隨着氣溫逐漸降低，白天時間變短，夜晚時間變長，那可能預示着會出現“季節性情感障礙”（SAD）。SAD是一種抑鬱症，多發於秋冬季節，然後會在春季消失。
與“冬季憂鬱情緒”這種輕微病症不同，SAD症狀會導致身體難以發揮機能。SAD在初期會出現所謂的“生活單調懶散症狀”：食慾增加，對炸薯條或冰激凌等碳水化合物很有食慾；出現增加睡眠時長的強烈願望，早上起牀困難，上班時感覺很疲乏。
哥倫比亞大學臨牀心理學教授、研究SAD的專家邁克爾·特曼說，接下來的三到四周，“情緒會驟然失落”。SAD患者會出現嚴重抑鬱，包括持續性傷感、遠離朋友和家人以及對過去很享受的活動失去興趣等。
研究人員目前還不清楚爲什麼有些人會患上SAD，而有些人則不會。但據信，這種失調症在家族內部有傳播性，且在女性中更爲常見。SAD多發於秋冬季節，因爲白晝時間縮短，日照的減少會改變人體內部生物鐘，而血清素等調節情緒的特定荷爾蒙會隨着季節的變化而出現波動。
專家們說，如果你已開始出現生活單調、懶散的症狀——如睡眠時間增加以及更難睡醒，或你知道自己容易患上SAD，那麼最好開始採取預防措施，以免出現嚴重抑鬱。
多位業內專家說，亮光療法是最有效的治療方法，一般每天上午在一個燈箱附近坐上半個小時左右即可。
根據隨機對照實驗進行的整合分析結果表明，亮光療法在治療SAD方面起到了很好的效果。對33名患者進行的一項研究發現，在4周時間裏，61%接受亮光療法的患者症狀消失了，相比之下，只有32%使用安慰劑的患者症狀消失了。
環境治療學中心負責人特曼博士說，亮光療法的效果通常比藥物來得更快。這家非營利性機構從事非藥物干預的研究及使用教學等工作。不過，特曼博士還說：“亮光療法確實需要在醒來後隨即進行且要持之以恆。”
環境治療學中心有一種便利工具，可根據你的晝夜節律幫你確定一天內做燈箱療法的最佳時段。但對很多人來說——特別是當前處於抑鬱狀態的人來說，最好還是尋求專業醫療人士的指導。
燈箱並不受食品和藥物管理局的監管，因此消費者需做些調研，以確保買到臨牀醫生認爲可起到療效的燈箱。已研究SAD數十年的耶魯大學醫學院精神病學副教授保羅·德桑說：“你在網上所找到的大多都是垃圾。”理想的燈箱要有一個朝下發光的大屏幕，照射原理類似於太陽從天空發光。光照強度要達到1萬勒克斯。勒克斯是眼睛受光量的計量單位。專家們說，距離光源越遠，勒克斯值就越小。德桑博士及其合作者列出了六款信譽良好的燈箱，目前價格從129美元至369美元不等。
亮光療法通常在秋末和冬季進行，但也可在一年中的其他時間進行。德桑博士建議，開始進行SAD治療的人每天早上8點前在燈箱前待上30分鐘，且至少持續3周時間。他說：“如果屆時還沒有幫助的話，那麼這種療法可能（對你）就不會有什麼療效了。”有些人可能通過用藥而獲益，如抗抑鬱藥物。
如果你有與眼睛有關的自身問題或糖尿病等讓你容易患上眼疾的身體狀況，那麼最好在採取亮光療法前先找醫生做檢查。
另一種名爲負離子生成器的設備顯示出一定的前景——據一些研究結果顯示，高劑量負離子與抑鬱症評定得分較低有關。但目前還需進行進一步研究，以評估這些設備在治療SAD方面的效果。
還有一些人認爲，補充維生素D有助於治療SAD。但研究表明情況並非如此，除非驗血結果顯示你體內缺少它。
最後要說的是，雖然亮光療法是治療SAD的首推療法，但經常到戶外活動也可提供吸收一些光線的機會。
精神病學家諾曼·羅森塔爾博士的研究團隊於上世紀80年代發現並命名了SAD。羅森塔爾博士說：“你可能希望像冬眠的熊那樣隱居起來，可不要這樣。每天哪怕出門走上二三十分鐘都可能起到很大的作用。”
羅森塔爾博士說，從本質上講，冬季可成爲“培養內在愉悅”的時段。他還說：“你一旦控制住了SAD，那就有可能擺脫它。”
專家提示小心患上季節性抑鬱2
很多人喜歡秋季，但也有人一到秋天，就會有一種悲傷之感。 “悲秋”與很多因素有關，甚至有些屬於“季節性抑鬱症”。秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低，所以抑鬱症的易感人羣和有抑鬱情緒的中老年朋友應引起重視。記者就此採訪了瀋陽市精神衛生中心周廣玉主任，從科學角度來解讀這一問題。
爲什麼秋季容易抑鬱？
人體機能不適應環境變化
爲什麼秋天多出現這種消極情緒呢？周廣玉醫生介紹說，“悲秋”與人的生理、心理變化有密切關係。日常生活中，有“春困秋乏”的說法，其實這和機體的新陳代謝有關。夏天氣溫炎熱，新陳代謝快，大量出汗，而到了秋天天氣轉涼，出汗減少，人體需要建立一個新的內環境的平衡，“秋”乏是人體適應環境變化而出現的生理反應。
但是這種“正常”的生理反應對於某些心理過於敏感的人來說，會感受到情緒的波動，變得傷感。再加上秋季由於天氣轉涼，夜晚變長，人們外出活動的時間也減少了，室內活動的時間延長了，容易感到憋悶，因此秋冬季節也是抑鬱症高發的一個階段，尤其到了冬天，對於某些緯度較高、光照較少的地區，容易出現“季節性抑鬱症”。
秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。再加上現在一些中老年朋友癡迷玩手機，導致入睡時間更晚，睡眠不足，就有可能會產生抑鬱情緒。尤其是體質較弱、極少參加體育鍛煉、對寒冷比較敏感的人，比一般人更易抑鬱。
再從中老年人的心理角度看，秋季漸涼，萬物蕭瑟，這種環境很容易使大腦中負性聯想增加，從而引起負面情緒，積累到一定程度就會形成抑鬱症。
怎樣判斷是“悲秋”還是抑鬱？
比平時早醒又不能入睡要警惕
秋天裏，心情低落比較常見，那麼中老年朋友有什麼樣的.表現才能定義爲“季節性抑鬱”呢？對此，周廣玉醫生介紹了幾種主要的表現。
首先是表現爲顯著而持久的情緒低落，不想做事、疏遠親友、迴避社交。第二個表現就是思維遲緩。“患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”“腦子像塗了一層糨糊一樣”。臨牀上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。”周廣玉醫生介紹說。
如果在軀體症狀方面，出現睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、嘔吐、心慌、出汗等症狀時，就應該引起重視。周廣玉醫生介紹說，自主神經功能失調的症狀也較常見。
“睡眠障礙主要表現爲早醒，一般比平時早醒2小時至3小時，醒後不能再入睡。有的表現爲入睡困難，睡眠不深；少數患者表現爲睡眠過多。體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者可出現食慾增強、體重增加。”
怎樣緩解抑鬱情緒？
多曬太陽、多進行戶外活動
中老年朋友想要不“悲秋”，要學會自我調節。“多曬太陽是最重要的，對於季節性抑鬱，陽光是治癒抑鬱的良藥。”周廣玉醫生介紹說，秋季光照時間變短，強度變弱，氣溫也越來越低，是容易造成心態發生變化的。在天氣晴朗的時候多出去曬太陽，多參加戶外活動，有助於緩解消極心態。
天氣變冷，很多人都喜歡窩在家裏，缺乏運動也容易導致心情變得抑鬱。周廣玉醫生建議中老年朋友要動起來。適當的運動能調整身體的植物神經功能，緩解焦慮、抑鬱等狀態，讓人保持充滿活力的精神狀態。在抑鬱症高發的季節，可以適當地加大運動量，登山、戶外運動都是很好的選擇。尤其是如果居住的室內環境沒有充足的光照，更要減少室內活動，趁陽光好的時候到室外活動。
秋天換季時，中老年朋友還要注意飲食營養的搭配。如果覺得自己已經有了抑鬱情緒，更要保證充足的睡眠，儘量少在晚上看手機、刷視頻，應該按時休息。
如果察覺到情緒不佳，多找朋友聊天也可以緩解抑鬱情緒。如果心中鬱結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。
