緩解長期精神緊張的方法，隨着生活節奏的加快，人們的壓力也越來越大，隨着精神也會長期緊繃。那麼對於精神緊張又有什麼方法來緩解？如果你想了解如何緩解精神緊張的方法，下面是關於緩解長期精神緊張的方法，希望對你有幫助！
緩解長期精神緊張的方法1
1、對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備
對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉着，不慌，應付自如。
2、要對自己有所瞭解
正確分析自己屬於何種氣質類型，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
3、要保持良好的精神狀態和身體狀態
精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，爲防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
4、要保持情緒穩定
對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
因此，在出現過度精神緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。
5、堅持做放鬆運動
每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放鬆，順序爲頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然後輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
6、躺在牀上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然後全身放鬆
試着不去想任何事情，如此堅持十分鐘後，你就會重新變得精神十足。
7、聽聽輕鬆的音樂
如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。
緩解長期精神緊張的方法2
精神緊張是本世紀末的一種十分“流行”的文明病，它是人的機體對現代生活節奏加快及工作緊張等刺激所作出的反應。精神緊張會導致體內一些激素的分泌失去平衡，心跳速度加快、血壓升高、新陳代謝等紊亂。
爲了消除這些不良後果，讓人們輕鬆愉快地度過人生的困難時期，法國焦慮緊張防治研究所的專家提出若干條能夠解除或減輕精神緊張的簡易妙方如下。
堅持做放鬆運動，每天2～3次，每次5分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背保持正確姿勢，然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放鬆。
按摩雙腿放鬆法：坐在墊子上，先用大拇指在雙腳腳板上做圓周運動，按摩整個腳板，然後輕輕拍打小腿和大腿的肌肉。
躺在牀上，在眼睛上蓋一條溼毛巾，然後全身放鬆，不想任何事情，如此堅持10分鐘後，會重新精神十足。
爲了減輕職業造成的緊張感，不妨以自問自答的方式回答下面4個問題：“有什麼問題在困擾着我？出現這個問題原因何在？有哪些可行的辦法能幫助我解決這個問題？哪個是解決這個問題的最好方法？”通過這種簡單而理智的分析方法，您很快就會擺脫緊張的情緒。
開懷大笑是消除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發泄方法。高談闊論血壓會升高，沉默則可降壓。在沒有必要講話的時候最好保持沉默。聽別人談話同樣是一件很愜意的事情。
避免使用藥物來使自己平靜，效果再好的鎮靜劑也肯定有副作用。
在浴缸中洗個澡，對放鬆神經非常有益。沒有浴缸，淋浴也可以達到同樣的效果。
當您沒有力量改變現實的時候，您必須學會從另一個角度去看待這個問題，心理學原理就是它的`理論根據。請獨自對困擾的問題進行分析，就一定會找出最恰當的解決辦法。
日本學者研究證明：化妝對心理健康十分有益，它能夠抑制緊張激素的分泌。因此，化妝不僅僅是一種美學和藝術行爲，同時，它也能使您保持良好的精神狀態。
做一種能夠消除肌肉緊張的練習：挺身直立，兩腳分開，雙臂上舉，向右做傾斜運動。一分鐘後，再向左做傾斜運動。
準備一種您喜歡的植物香精，將它滴在您的鬢角、耳垂和眼瞼上，這有助於使您擺脫緊張狀態。
對於那些每天在電子計算機前度過許多時間的人，下面這個辦法十分靈驗：將兩個手掌做成勺狀，扣在睜開的雙眼上，每次5分鐘。半明半暗的光線環境和手掌的溫度能夠使眼球真正放鬆。
括胸肌的緊張會使您在一天工作之後遭受頭痛和肩痛的折磨，因此請經常注意按摩括胸肌。
適當參加舞會。因爲在放鬆肌肉和消除疲勞方面沒有任何運動能和跳舞媲美。
養成這樣的好習慣：當下班返回家中的時候，一定要先坐下來“喘口氣”，不要馬上陷入家務中。
按照生物鐘來安排日常生活。專家們的忠告是將智力活動和心理活動都安排在白天，而且儘量將日程排得滿滿的，睡意來臨的時候立即上牀睡覺。
當情緒激動、就要大發雷霆的時候，請記住：不斷按摩位於腹腔部位的腹腔神經叢。
失眠是精神緊張的最大敵人。爲此，專家們建議在每天的同一時間上牀。
只有這樣，睡眠纔會慢慢變得有規律。
常按摩面部並用手指按壓眼角和太陽穴，每次堅持3分鐘。
將私生活與職業生活嚴格區分開來，將兩者混爲一談非常有損健康。
下班後，採購一些東西以後再回家。這樣，心情會變得更加舒暢。
儘量避免仇恨和抱怨，以免陷入慢性緊張狀態中，消耗精力。把仇恨和抱怨丟到腦後，排除內部緊張因素，會感到自己輕鬆了許多。
