【導讀】：久坐會引發多種疾病，這也是現代都市白領最無可奈何的事情。既然無法避免久坐，那有沒有什麼注意方法來預防久坐引起的疾病呢？
1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病
倫敦皇家NHS信託基金會的榮譽講師馬克?範達普研究發現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發Ⅱ型糖尿病。他表示，當人處於靜止狀態時，肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
2、久坐易引起便祕
倫敦大學醫學院胃腸病學家安東?曼紐爾表示，當你處於長期靜坐狀態時，腸道運動功能減弱，腸道中的物質就會變幹，導致排便困難。
3、久坐易引起頭疼
特許理療師薩米?馬戈稱，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導致頭疼。她建議人們坐凳面靠後的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。
4、久坐易引起膝骨關節炎
研究表明，久坐會導致肥胖，從而增加關節的負擔。而人體的膝關節並不適合長期處於彎曲狀態，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導致膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普?客納罕警告，當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經開始出現了問題。
5、久坐易引起腦霧
專家研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。
那麼久坐族要怎樣保證身體健康?
擡胸運動：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向擡高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘，然後放鬆，重複5—10次。
收縮肩胛：回到上一個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後，慢慢放鬆，重複5—10次。
下巴前移：保持下巴平行於地面，接着將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放鬆，重複5—10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴脣，以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動：保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感爲宜，停頓10秒鐘，接着放鬆，重複5—10次。
拉伸雙臂：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放鬆，重複5—10次。接着，恢復到站立姿勢，雙手在腦後扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放鬆，重複5—10次(如圖2)。
牆角擴胸：面對牆角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂，鍛鍊不同部位的肌肉。
