上班族的絕密養生方法

上班族的絕密養生方法，上班族基本整天都坐在辦公室內，盯着電腦，長久如此是會對我們的身體有不利影響的，所以上班族一定要注重養生。下面，小編就帶大家瞭解上班族的絕密養生方法。

上班族的絕密養生方法1

1、多瞌睡保護心臟

減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起牀沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時纔想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

2、吃蛋白質預防肥胖

很多人嘴上喊着減肥，現實卻沒機會行動。對於這些有減肥願望或是想保持體重的`人來說，多吃蛋白質絕對是不增重的“祕密武器”，因爲蛋白質能讓飽腹感更持久。悉尼大學近期的研究也發現，膳食蛋白含量最低的受試者增重最多。

3、按摩增強免疫力

長期的伏案工作，讓腰痠背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病，羣體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內的免疫細胞，減少感染和過敏。

4、午餐遠離辦公桌

研究表明，每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經常忽視打掃的結果。

5、補充維生素D保長壽

攝入充足的維生素D可降低糖尿病風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出，77%的癌症病人是維生素D缺乏者。可見，定期補充維生素D可以爲健康保駕護航。

6、現金結賬幫你做出健康選擇

刷卡消費是現代生活的便利之一，但是，在超市購物時利用現金結賬可預防一些衝動性消費行爲，如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。現金支付讓人花錢更理智。

7、聽搖滾延長鍛鍊時間

爲了能在有限的鍛鍊中取得更理想的效果，無論是重量練習還是有氧運動，都可以配合音樂一起進行。研究者發現，聽着搖滾、流行音樂鍛鍊的人士，鍛鍊時間受到音樂節奏影響可延長15%。

8、巧克力加餐增強腦力

每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示，巧克力纔是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環，增加大腦血流量，讓人計算速度更快，且不容易感到疲倦。

上班族的絕密養生方法2

上班族必吃的養生水果

1、軟柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因爲疲勞在多數情況下是因爲缺血造成的，而柿子裏含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。

2、橙子排廢氣

橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的

3、菠蘿改善血液循環

菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環，促進肌腱炎症和外傷的康復。

4、香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

5、獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因爲其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

6、芒果可抗皺

芒果含有豐富的胡蘿蔔素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，並且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。

7、番茄抗氧化

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌症，男性前列腺炎等病症，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人羣。