睡前怎樣運動瘦腿呢，現在的人工作繁忙，白天忙着上班沒有時間運動，那麼可以利用下班的時間喲，特別是晚上。今天小編給大家介紹睡前怎樣運動瘦腿呢，趕緊跟着小編一起運動起來吧。
睡前怎樣運動瘦腿呢1
首先是仰臥擡腿：30個/組，做4組。
平躺，雙手放在身體的'兩邊雙腿繃直，腳掌着地。同時擡起左右兩條腿（繃直），向上擡起與地面成30度堅持30秒，再向上擡起，與地面成60度，堅持30秒後，再次向上擡起與地面成90度。再向下依次與地面成60，30度，各堅持30秒。
側臥，一手支頭一手扶牀，側擡腿。
注意**腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來~不要猛滴把腿擡起來！！屁屁側面如果不覺得酸，你就沒做對哦~~每條腿做20個，最後一個要擡起來後停一會兒，再換另一條腿重複上面的動作~
做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰擡起來，也是做4組。
側擡腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。
睡前怎樣運動瘦腿呢2
睡前牀上瘦腿操1
動作：坐在牀上，雙手伸直放在身體後面，支撐上身。雙腿併攏自然垂下夾着小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個姿勢30秒，然後放下。10-15次爲一組，重複練習3組。練習熟悉後可以增加運動量。
效果：瘦大腿前側。
輕鬆瘦大腿 只需要改變坐姿即可
睡前牀上瘦腿操2
動作：坐在牀上，膝蓋自然彎曲夾着小枕頭，小枕頭要對摺。雙手伸直放在身體後側，挺直腰部。用力擠壓枕頭數十次。
睡前牀上瘦腿操3
動作：俯臥牀上，小腿夾着小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習1-3組，每組擠壓15次。
效果：這兩個動作都可以瘦大腿內側。
輕鬆瘦大腿 只需要改變坐姿即可
睡前牀上瘦腿操4
動作：坐在牀上，挺直腰背，雙腿伸直。用毛巾套着左腳掌，雙手用力拉扯毛巾，讓左腿腳掌做繃直和勾起的動作。換另一隻腳練習。每隻腳重複練習3組，每組做6-8次。
效果：這個動作都可以瘦小腿和纖細腳腕。
睡前牀上瘦腿操5
動作：仰臥牀上，雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。擡起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，儘量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數秒，然後放下。重複練習3組，每組練習15-20次。
效果：這個動作可以瘦大腿前側。
每天睡覺前練習一次這套牀上瘦腿操，你就再也不用爲如何瘦腿這個問題而煩惱啦。
相應的瘦腿方法有相應的效果講解，讓你更加容易去"對症下藥"，既節省了時間，也能事半功倍，只需要每天睡前練習一次就能達到瘦腿的目的，實現你的美腿夢是不是很棒呢？那麼就從現在開始行動吧！一定要記得堅持住哦，或者讓身邊的人監督哦。
