【導讀】：我們每天都需要睡覺，但睡眠質量卻是有好有壞，我們將那些時間不足、質量低下的睡眠稱爲“垃圾睡眠”，下面就來和小編一起看看垃圾睡眠會帶來哪些危害吧。
垃圾睡眠顧名思義就是像“垃圾”一樣的睡眠，指睡眠質量不高、時間不足等，下面就來具體看看垃圾睡眠的表現吧。
1.看電視、聽音樂時會睡着；
2.強迫自己按“點”睡覺、起牀，但這“點”總在改變；
3.自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺；
6.入睡超過半小時；
7.經常作噩夢；
8.總睡眠時間不夠6小時
9.夜間覺醒次數超過2次；
10.凌晨容易早醒；
11.早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
1、長胖
若一天不能保證8小時睡眠，那麼人會更容易變胖，之後也會更難減肥。覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過後第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。即便只有一夜睡眠不足，人體的飢餓感會更強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足，人起牀後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。
3、記憶力下降
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，言語記憶能力也會下降。
4、抑鬱症
長期處於“垃圾睡眠”狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些症狀都是抑鬱症的預兆，如果不好好改善睡眠狀態，便會引發抑鬱症。
5、脫髮
研究表明，脫髮與睡眠的時間長短並無太大關係，然而，脫髮與睡眠質量的關係很大！也就是說，睡不好易造成脫髮！
首先我們就要培養自己的生活規律，這樣才能讓睡覺的質量不斷的提高，而且還要保持良好的心情，在睡覺之前把自己心裏面的事情全部扔掉，睡覺之前也不要吃太多的食物，可以聽一些安眠的音樂，多多運動，可以讓自己變的疲憊一些，這樣更容易入睡。
要挑對枕頭，有利於全身材鬆、改善睡眠。枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀幹保持水平爲宜。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人，比較適合用蠶沙或蕎麥皮的枕頭；老人適合木棉或鴨絨類的枕頭。
運動有助於睡眠，這是亙古不變的真理，運動的好處實在是太多，關於這點我以後會專門再開一篇進行討論。對於睡眠不好卻又不愛運動的人來說，也是有法可醫，那就是多到戶外走走，曬曬陽光，有益於褪黑素夜間的分泌，對提高睡眠質量也是有作用的。因而，建議在早晚陽光不是很強烈的時間段，儘量不要帶墨鏡出行。
