如何練劈叉的，很多人都是喜歡練舞蹈的，而且對於學習舞蹈的朋友們來說，劈叉大家都不會陌生，這是學習舞蹈的過程中必須要掌握的一個基礎功了，以下看看如何練劈叉的。
劈叉怎麼練方法1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地
練習劈叉前要注意選擇一雙合適的鞋子，特別是防滑性、柔軟度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不錯的選擇，它穿起來會比較舒適一些，特別是在下壓動作練習時更容易輕鬆。最好找一個相對平坦、寬闊一些的場地來練習劈叉，像木地板鋪設的場地就不錯，更不易受到傷害。
劈叉怎麼練方法2、做好充分的熱身
在做劈叉練習前，一定要做好充分的熱身，熱身活動能幫助我們放鬆肌肉，避免在練習劈叉時出現抽筋等等，可以進行高擡腿跑步、蹲馬步等熱身運動，做好做10分鐘左右再開始練習劈叉。
劈叉怎麼練方法3、練習拉韌帶
想要練好劈叉，那最好的辦法就是要經常練習拉韌帶，特別是在晚上睡前練習更有益。當然拉韌帶也是要事先做一些準備熱身活動的，然後進行基本的壓腿活動，對於拉韌帶有益。壓腿分爲快壓、慢壓兩種方式，每次三四十秒的慢壓可以輕柔地拉伸肌肉，出現一些輕微疼痛感即可，而快速壓腿的話直至疼痛即可，拉韌帶持之以恆練上一個月纔有效果。
劈叉怎麼練方法4、每天練習前後左右壓腿
練習拉韌帶是劈叉的基本功，而每天堅持練習前後左右壓腿1-2個小時則是關鍵，有原地壓腿和單槓壓腿兩種方法，原地壓腿要求胸口與膝蓋處相碰，單槓壓腿要求碰到小腿才行。
劈叉怎麼練方法5、藉助器具進行練習
想要練習好劈叉，需要藉助單槓之類的器具，可以扶着單槓練，更能掌握平衡，而且在下叉狀態時還能比較快的起來。練習劈叉時要記住上身擺正、腰挺直、控制下叉速度，這樣做能有效避免劈叉練習導致的肌肉拉傷。
劈叉怎麼練方法6、掌握好劈叉的正確姿勢
而且劈練習時要將雙手按住地上，然後身子一點一點的往下壓，然後起來一點繼續往下壓，反覆上下多壓幾次，直至腿部達到最大限、臀部與地面接觸即可，而且要保持身體挺直。
穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。需要準備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊乾淨的地兒鋪好墊子。如果家裏的地板鋪了地毯的話，那就不用準備墊子了。
花5到10分鐘放鬆地慢跑或者開合跳，既活動全身，又能提高心率，從而達到熱身的效果。熱身能放鬆肌肉，以便更好地舒展。爲了激活臀屈肌，還要進行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，併攏，準備做“蝴蝶式伸展”。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，儘可能地向兩邊打開，伸展的時候深呼吸，感到肌肉放鬆一些了再吐氣。現在我們要做進一步的拉伸。
將圓柱枕橫放在墊子中央，並在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕爲你提供支撐。每天花20到30分鐘練習，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉的好處
提高身體柔韌性：身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求，而通過劈叉，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關節的活動範圍，增強了身體的柔韌性。
肌膚現張力：通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，減肥產品排行榜，有消除淤血的作用。又加速了血液循環，如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
改善腿部浮腫：腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況，而劈叉可以促進腿部的血液循環，改善腿部浮腫的現象。
鍛鍊身體平衡感：劈叉的時候，需要身體比較強的'平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話，可以鍛鍊身體的平衡感。
劈叉注意事項
在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。
開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裏忌諱爲求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。
劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
在練習劈叉的時候，首先需要我們穿好一身舒適並且有彈性的衣服才行。尤其是褲子的選擇上，是必須有彈性的，這樣纔要能讓我們得到自由的伸展。
這樣同樣是不會影響到我們正常活動的。而且對於瑜伽褲、運動短褲或者是運動長褲來說，實際上都是練習劈叉的時候不能錯過的好選擇了。而在這時候我們還需要準備好體操墊或者是瑜伽墊，當然瑜伽磚和圓柱枕都是不錯的選擇。
鋪好墊子之後，我們可以花上5到10分鐘的時間進行放鬆，可以選擇慢跑或者是開合跳的方法，這樣不僅可以活動我們全身，同時還能起到提高心率的功效，能夠達到熱身的目的。而且熱身對於放鬆我們的肌肉有幫助，還可以更好的進行舒展的運動。
同時還需要進一步的進行更深層次的伸展才行。尤其是腳掌需要在我們身前相對才行，併攏好之後，就可以繼續去做“蝴蝶式伸展”的運動。然後我們緩慢的伸展身體。
這樣可以有效的避免產生拉傷的情況。在坐直之後就可以伸直我們的雙腿，然後儘可能的去向兩邊打開，而且在伸展的時候需要我們堅持深呼吸，等到肌肉放鬆一些的時候選擇繼續吐氣。
首先我們需要把圓柱枕橫放到墊子的中央部位，然後在墊子的兩側一邊放上一塊瑜伽磚，之後在嘗試劈叉的時候，我們可以先利用瑜伽磚以及圓柱枕，可以給我們身體提供非常有效的支撐。
一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。而且大家需要不斷重複的進行拉伸以及劈叉的練習才健康。同時對大家來說，想進行劈叉，那麼在這時候我們每天進行練習都是必不可少的。
上面給大家介紹了劈叉的練習方法，可以發現在劈叉的練習過程中，我們必須要做好準備工作，同時在練習劈叉的過程中必須用心，而且一定要盡力進行練習，這樣才能夠讓劈叉有進步，同時一定要堅持每天都進行練習，這樣才能讓劈叉的鍛鍊效果更好。
