青春期的女孩想長高該怎麼做呢，因爲青春期是人身體長高最快的一個階段，所以想要長高，就要抓住這樣的一個時期，不要錯過了，那麼青春期的女孩想長高該怎麼做呢？
青春期的女孩想長高該怎麼做呢1
一、懸垂
在單槓或自家的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；
吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲十分有效！
二、睡前小運動
睡前別忘了長高的慾望，睡前我們做雙腿壓腿運動、拉伸運動，可放鬆全身肌肉以及拉伸神經、在牀上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，
馬上休息進入睡眠狀態，使得全身放鬆，避免雙腿和軀幹有壓迫力量，堅持不懈，會有可觀的長高效果。
三、爬樓梯
青春期的少女適當的爬爬樓梯不但可以得到身體的鍛鍊也能刺激膝蓋骨骼，如果可以的話可以每天單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。
四、刺激脊樑生長的運動
雙肩緊貼在地板上，雙膝併攏，倒向一側，儘量貼近地板，同時深吸一口氣（會有些許疼痛感）。呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次爲宜。
五、保持良好的生活方式
都說睡眠的質量直接影響到身高也不是沒有道理的，這就是所謂的睡得好才能長的高，沒有好的睡眠，會抑制女孩激素的分泌，導致發育不良。可是我發現我們很多家長只希望孩子多點時間學習而忽視了他的睡眠時間。
六、飲食習慣要健康
飲食習慣要合理而且全面，營養是身體長高的物質基礎，女生的健康發育需要優質的蛋白質、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。
據說我們有8成以上的女生在營養攝入方面存在嚴重失衡的情況，這個失衡必然會導致鈣、鐵、鋅等有助於女孩發育的營養匾乏，慢慢地孩子出現矮胖、發育不良等情況也就不足爲奇。
七、體育運動不可少
可以在平時多參加一些體育鍛煉，在學校多參加健身類的社團，比如游泳、跳繩、踢足球等，這些運動對身高發育都有幫助的，這方面應該加強。
八、沐浴陽光助長高
人體皮膚中有一種物質叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長高。
所以首先要學會科學地曬太陽，儘量讓寶寶曬太陽1一2小時。讓青少年多到戶外活動，在遊戲中自然而然地曬太陽。隔着單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴着帽子曬太陽，也不科學。曬太陽應儘可能地暴露皮膚。
九、精神因素
不良的'情緒會影響腦和內分泌系統，進而也會影響長高。父母不能數落和打擊孩子，因爲諸如此類的做法會導致孩子情緒低落，對女孩的發育不利，應該注重孩子精神的培養，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過重的精神負擔。
孩子吃哪些食品能長高
一、豆製品
豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛。
可是豆類中有一種胰蛋白酶抑制素，能抑制胰蛋白酶的消化作用。此外，構成黃豆的細胞又都有一層較結實的細胞壁，這層膜阻礙人體對黃豆營養成分的吸收。
但在加工豆製品過程中，由於入一些其它原料（如制豆腐時加滷水)和技術加工，使黃豆中含的胰蛋白胰抑制素及結實的細胞膜遭到破壞，這樣就會大大有利於人體對其營養成分的吸收。所以，優質的豆製品比整粒的豆子對人體更有益處。
豆製品和奶製品都是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。
人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
二、奶製品
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最爲密切。鈣、磷是骨骼的主要成分，
所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長離不開鈣，牛奶中鈣含量很高，被譽爲最佳補鈣食物。每天讓孩子喝500毫升牛奶促進長高。
三、新鮮蔬果
新鮮的蔬果維生素和礦物質豐富。尤其是維生素C比較多。增強抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低哦。
四、蛋類食品
孩子應每天吃一個雞蛋，因爲雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
青少年怎樣快速長高？讓孩子長高最有效的方法
春天來了，在溫暖、充足的陽光中，植物開始生長。跟自然界萬物一樣，人體代謝到了春天也會變得非常旺盛。據健康專家介紹，陽光明媚的春天，
兒童和青少年體內的血液循環加速，廢物代謝加快，各器官、組織的活動空前活躍。一句話，春天是讓孩子長高的黃金季節，家長們應該鼓勵孩子參加春季鍛鍊。
家長要想讓孩子長高，就要讓他們多運動。因爲孩子個頭高矮，首先跟運動有關。少年兒童可根據場地、時間和興趣愛好等選擇鍛鍊項目，如跑步、踢球等。運動專家說，孩子跑步還有緩解大腦疲勞的作用呢。
跳躍類運動，尤其是打籃球、跳繩、踢毽子，能直接刺激關節骨骼的生長。接下來，家長要幫助孩子制定一個春季健身計劃，然後督促孩子實施。細心的家長會發現，打兩三個月籃球，孩子的個頭就會躥一躥。
讓孩子運動，循序漸進非常重要。家長不妨以周爲單位，給孩子制定一個周計劃，然後再監督孩子按時鍛鍊並實現目標。
第一週先打好基礎，每週4次做體操，鍛鍊身體的靈活性和平衡性。有條件的每週還要可以3次15分鐘的走路等有氧運動。
第二週進行力量訓練，確定鍛鍊的目標——以塑造肌肉形狀爲主。可以每週兩次進行扶牆俯臥撐。中間穿插打籃球等趣味性強的運動。
從第三週開始要克服孩子對運動的厭惡感，把孩子的心態調整好，增強他們的自信心。這個階段，主要以打球、跳繩爲主。每週3次，每次30分鐘左右。切忌每次運動負荷過大，否則可能帶來運動損傷。
孩子運動可以長高嗎？
如果你家裏有一個熊孩子，每時每刻都處於不安分的狀態，那麼讓他多跳跳吧！雙腳起跳、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。
每天讓孩子練習跳躍200次以上。不過跳躍畢竟屬於負重運動，對對膝關節和踝關節衝擊較大，所以要穿有彈性的鞋子以保護關節。
哪些運動能讓孩子長高？
球類運動
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動，這些運動大多涉及跳躍、劈腿等動作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。
運動前，必須要做好熱身運動，並且配備合適的運動鞋。就打籃球而言，孩子在打籃球前必須對膝關節、肩關節、腰關節、踝關節、腕關節、
肘關節以及脖子做充分的準備活動。家長們應該給學籃球的孩子買一雙標準的籃球鞋。這種鞋裏含有氣墊，能減震、緩衝，對腳踝形成保護。
慢跑
孩子快長高 飲食要注意這些
孩子在長個子的黃金時期吃什麼有助於長高呢？孩子的成長髮育是很快的，如果飲食營養跟不上就會拖延發育。今天，所要爲大家介紹的是哪些食物可以幫助孩子長高，爸爸媽媽們快來了解了解吧。
飲食和孩子身高的關係
營養的重要性勿庸質疑，如果孩子的成長過程中得不到全面均衡的營養供給，換句話說，如果他的食物攝取不是健康的、全面的，那他就不會得到正常的生長髮育。
要做到這一點其實很困難，因爲父母們們不可能像一個營養師那樣爲孩子制定標準的營養食譜，但需要注意的是，父母在爲孩子提供的食物上，至少應該是健康的。
接下來，具體看看孩子長高應該怎麼吃吧。
孩子長高吃什麼
孩子吃肉吃太多 小心影響長高
孩子愛吃肉，不愛吃蔬菜，這樣不僅會導致孩子的營養不均衡，而且還會影響到孩子的生長髮育。那麼，對於愛吃肉的孩子，父母該怎麼樣做才能做到兩者兼容呢？
身高主要取決於父母的基因遺傳，理論上，男孩的身高是爸媽的平均身高再加7、5公分，女生則是加5、5公分；不過，後天的生活習慣也很重要，營養師指出，
長高的三大要件包括：飲食、睡眠、運動三者缺一不可。而現在兒童的飲食往往不均衡，愛吃肉卻不愛吃蔬果，讓爸媽相當頭痛。
究竟，愛吃肉的孩子該怎麼兼顧口腹之慾，又能調整爲比較均衡的飲食，纔不會影響發育長高呢？
豆魚蛋奶+堅果優質蛋白質代替肉類
營養師表示，孩子想長高，飲食均衡是不變的大原則，確定六大類食物都均衡攝取之後，再加強補充有助於長高的蛋白質、鈣質和礦物質。
兒童每天應攝取3至6份蛋白質食物，一份以35公克計算，這樣纔算是適量。舉例來說，如果午餐吃了5盎司（相當於150公克)的牛排，當天的蛋白質攝取量已經達到4份，晚餐就應該注意不要再吃太多肉。
肉類雖然富含蛋白質，是促進長高的重要營養素，但是過度攝取蛋白質，體內的胺基酸也會過量，反而造成腎臟負擔、增加未來罹患心血管疾病的風險。
除了必須適量，營養師建議，爸媽可以魚肉和雞肉代替孩子平常愛吃的豬肉、牛肉等紅肉，讓愛吃肉的兒童攝取比較健康的肉類。
青春期的女孩想長高該怎麼做呢2
青春期女孩長高方法飲食篇
1、大豆、米麪、肉類食物混着吃
青春期女生會隨着身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優質蛋白質，所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一，
比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和麪中的蛋白質因爲缺少某些氨基酸，所以營養價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混着來吃，就能提升它的營養價值。
2、每天吃一把堅果
堅果有助於身體生長，因爲堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，
並且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長髮育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。
3、牛奶與酸奶的搭配
鈣質有助於骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。
青春期女孩長高方法，補充鈣質是其中一項，在衆多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，並且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。
除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生髮育成長。
4、每週1～2次豬肝
如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長髮育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。
動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有着密切關係，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。
青春期女孩長高方法飲食，以上就做了全面的介紹，所以對於想讓自己在青春期長高的女孩，一定要對以上的介紹，做一個全面的瞭解，通過對這些飲食搭配全面的瞭解以後，然後再通過鍛鍊，相信就能儘快讓自己在青春期，能增高很多。
