飲食上要護秋燥護陰津，多吃酸味甘潤清淡的滋陰食物，少吃辛味發散的溫熱食物。
今日是二十四節氣中的秋分。秋分，這一天南北兩半球晝夜均分，從此，陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。天文學把秋分作爲夏季的結束和秋季的開始，這意味着真正的秋天即將到來。
秋分時，陰陽相半，晝夜平均。人體也應該順應氣候的規律，以“平”爲原則，飲食要平補，不可過食大寒大熱之物。秋分是養生的好時機，白露秋分夜，一夜冷一夜。保健專家建議，爲防着涼感冒，早睡早起，起居有常。
這個時候吃東西也要注意，宜常吃味甘微酸、性平稍涼，具有養陰生津、潤燥潤肺的食物，如梨子、甘蔗、荸薺、葡萄、柑橘、銀耳、蜂蜜、牛奶，以及黑芝麻、百合、山藥、烏梅、玉竹、白果、蓮子、羅漢果等。
秋季是個比較乾燥的季節，飲食上要護秋燥護陰津，多吃酸味甘潤清淡的滋陰食物，少吃辛味發散的溫熱食物。銀耳羹、檸檬膏、酸梅湯不能斷，要堅持喝。
秋分過後，晝長夜短變爲晝短夜長，天氣逐漸轉涼。隨着晝夜溫差的加大，對心臟，血壓和各種慢性病是最大的'考驗。秋分養生重在“養”，而不是耗。
因爲氣溫驟降，所以也要防寒，養生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時添衣保暖，注意給胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。
秋分天氣乾燥，爲了保持水潤，一定要多喝水少說。飲食調養方面養肺以祛燥，應多喝水，平時應多飲用涼開水、淡茶、綠豆湯、豆漿、牛奶等飲品；
多吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。
最好是早起早睡，中午最好能睡上“子午覺”，可以保持精力充沛，減輕“秋乏”。適量運動，輕鬆平緩，秋季養生，以“收”爲主。建議選擇輕鬆平緩的運動，運動時以周身微熱爲最佳，運動至汗出即可停止，切勿大汗淋漓。
秋分以後氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。如果防護不當，就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。
飲食溫潤，宜食辛酸
秋分的“燥”不同於白露的“燥”，秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”。
“燥令傷肺”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤爲主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
還可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。
秋分這樣做這些，搭配食物養生
1、早睡早起，起居有常
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動也應自然界陰陽的變化，宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。
2、適量運動，輕鬆平緩
秋季養生，以“收”爲主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。
運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛鍊，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。
運動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之後開始，太陽落山前就結束。
3、調養情志，放鬆心情
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產生憂鬱傷感情緒，導致體內分泌紊亂，產生疾病。
因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣。
此時最適宜的運動莫過於登山，在晴朗的日子裏，登高望遠，心情愉快的同時，也鍛鍊了身體，身心都能得到放鬆。
秋分養生茶飲推薦
秋分後天氣轉涼，風寒感冒、頭痛發熱、噁心嘔吐、胃痛腹脹等都會常常出現，這款茶可以有效地緩解以上症狀。此茶適用於風寒感冒、頭痛發熱、噁心嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。
具體做法是選取生薑、蘇葉各3克，將生薑切成細絲，蘇葉洗乾淨，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每天喝2次，上下午各溫服1次。
1、蜂蜜柚子茶
柚子含有豐富的鈣和維生素，鈣的含量是蘋果、梨，香蕉的10倍，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。
其含有的天然枸櫞酸能夠促進腸胃的運動，行氣消食、清熱去火。再搭配上天然的蜂蜜，製成蜂蜜柚子茶，降低了柚子本身的苦澀之味、而汲取了清香之韻，風味獨特、消食解膩。
二湯匙柚子茶加熱水調開攪勻即可，加入綠茶或紅茶包口感更佳，或是再加一些蜂蜜也好，有些人不喜歡柚子苦味。
2、蓮子心茶
中醫認爲，蓮子味甘、澀，性平，入心、脾、腎經，主治脾胃虛弱、食慾減退，腹瀉，白帶多；腎虛遺精，尿頻；
心脾兩虛，虛煩不眠等症。一般以熟食爲主，或入湯劑、丸、散。需要注意的是，腹脹或大便燥結者不宜吃蓮子。
秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大爲改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。對於高血壓或者睡眠不好的朋友，還可取蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡當茶飲用，每日數次，具有清心、安神、降壓功效。
3、菊花茶
菊花茶有很好的護眼功效，在乾燥的秋季飲用還有滋潤清熱的功效，對於常在電腦前工作的白領階層尤其適用。而且菊花還能起到降脂降血糖的功效，高血壓患者也適合用菊花葯膳調理身體。
沖泡菊花茶的時候，最好用透明的'玻璃杯，一般選五朵菊花左右在加入適量的沸水即可。通常一杯菊花茶重複沖泡五到七遍就差不多了。
4、苦瓜茶
苦瓜茶具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目之功效，對治療痢疾、瘡腫、熱病煩渴、中暑發熱、痱子過多、眼結膜炎、小便短赤等病有一定的作用。而且還可以降血糖、降低膽固醇、抗菌、驅風。
主要治療糖尿病、膽固醇和甘油三酸酯含量偏高。
可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風處陰乾，飲用時切碎苦瓜後取10克用沸水沖泡即可。
5、枸杞茶
枸杞茶能滋腎、養肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞。對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞尤爲適宜。枸杞屬熱性補品，如身體火氣較大，不建議食用。
配製時只需十幾粒枸杞，加熱水沖泡頻飲，連續飲用兩月便會有效。
6、桔紅茶
桔紅3—6克、綠5克。用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘後服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰；理氣止咳之功，適用於秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。
此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配製，對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
7、銀耳茶
銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗淨加水與冰糖（勿用綿白糖）燉熟；再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用於陰虛咳嗽。
銀耳是食藥兩用滋補佳品，內含蛋白質約10%、碳水化合物65%、無機鹽4%；還含有維生素E以及磷、鐵、鈣、鎂、鉀、鈉等。
藥用有滋陰潤肺、養胃生津之效。銀耳配冰糖可助滋養潤肺、止咳化痰之力，配茶葉取其消痰火於利溼之中，兼有消炎之功效。
秋分喝茶的禁忌
1、吃羊肉不能喝茶。
平時出去吃飯的時候就要注意，羊肉和茶不能一起。茶葉中的鞣酸會與羊肉中的蛋白質結合起來，讓腸胃蠕動減慢，引起便祕。
2、飯後不能立刻喝茶。
飯後20分鐘內都不應該喝茶，特別是濃茶。茶葉中的鞣酸和茶鹼都會影響消化。另外，茶水偏鹼性，會抑制胃酸的分泌，稀釋胃酸。茶的濃度越高對身體的危害就越大。
3、女性月經期間不宜喝茶。
經期的女性要消耗不少的鐵質，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收，如果經期還喝茶的話，吃多少補血的食物也沒有用，嚴重的還會產生結石。
4、孕婦不能喝茶。
懷孕的時候最好不要喝茶，因爲茶葉中的咖啡鹼會容易引起失眠，同時咖啡鹼還會隨着血液進入到胎兒，影響寶寶的發育。
