4個動作幫你打造小蠻腰身形，大部分想減肥的人最想減的就是腰部，因爲腰部囤積脂肪的速度是最快的，且很影響身形，同時瘦下去的難度也是最大的。下面分享4個動作幫你打造小蠻腰身形。
4個動作幫你打造小蠻腰身形1
方法一：波比跳瘦腰
在做波比跳瘦腰之前，最好先熱身五分鐘，然後雙腳張開與肩同寬，儘量身體向上跳躍，並且太高手臂，回收的時候做深蹲的動作，並且雙手合十置於胸前，每天做四組，每組做十五個，如果自己覺得適應得了，也可以適當增加難度。這個瘦腰項目集合了跳躍和深蹲，瘦腰效果很明顯的。
方法二：剪刀腿瘦腰
身體平躺，雙腿擡起成九十度的樣子，然後左右腿交叉，儘量伸直雙腿，這個動作看似簡單，做幾個之後就會覺得雙腿和腹部都很累，這個可以瘦腿也可以瘦腰，最適合長期久坐的上班族。
方法三：側身蹲瘦腰動作
身體平躺後，腿部弓起，把單腿搭在另外一側。其中一隻手平攤，另一隻手扶在耳朵後面，不斷做卷腹起臥的瘦腰動作，堅持兩三分鐘。當然瞭如果一開始堅持不了那麼久，可以適當的減少。
方法四：空中碰足
身體平躺，雙腿儘量九十度立起來，上半身起來，雙手儘量觸碰到自己的腳，這時候會感覺腹部在用力收緊，多練習這個動作，一段時間之後就有瘦腰的效果。
要想瘦腰，那麼就要多練習一些瘦腰的動作，這樣針對的性的練習，一段時間就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部贅肉，我們不僅要多練瘦腰動作，生活習慣和飲食習慣也不能忽視。
建議一：長期久坐的人要瘦腰就要調整這個習慣了，平時坐着上班的，可以工作一段時間，起來做五十個深蹲的動作，這個動作對於瘦腰也很有幫助。
建議二：喜歡躺着吃零食看電視的，還是要改改這個習慣，邊看電視邊做波比跳的瘦腰動作，這就可以更好的消耗脂肪了。
建議三：要瘦腰，就要有一個反饋，半個月測試體脂和量一下腰圍，這樣會直觀的看到自己的瘦腰成果。
建議四：選擇低熱量的食物纔可以瘦腰，平時經常吃蘋果、黃瓜、西紅柿等低熱量的食物，少吃多餐，並且延長吃飯的時間，這樣才能提高減肥的效率，促進瘦腰的過程。
要瘦腰就要管住自己的嘴巴，高熱量的食物儘量少吃，更不要在晚上吃夜宵，睡覺之前做幾個瘦腰的動作，比如俄羅斯旋轉、空中自行車都可以，平時也要注意儘量避免長時間久坐，這種習慣最容易影響瘦腰的'進度。
4個動作幫你打造小蠻腰身形2
腰部減肥的方法
1、蛋白質很重要
您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持爲每磅體重攝入1-1.5克爲依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
2、遏制你的渴望
控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因爲消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
3、積極運動
運動是多種多樣的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動爲主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。
4、常走樓梯
經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！
5、注重“品質”
運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
6、保持動力
想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裏最顯眼的位置，然後讓這些目標來爲你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！
7、睡眠要充足
睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
8、瑜伽是個好選擇
瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。
