全方位的健身養生操，在日常生活中，健身養生一直是人們很重視的問題，其中很多人都會通過一些運動來幫助自己健身，下面小編分享全方位的健身養生操，一起來了解一下吧。
全方位的健身養生操1
腰背運動操
1、腰部伸展運動
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重複5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，擡頭、挺胸，做擴胸運動。重複10次。
膝部保健操
堅持鍛鍊膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前，雙手撐在桌面上，擡高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。
腿部運動操
此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲後擡起，同時右腿下蹲，靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。
2、雙手叉腰，擡高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3、呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿儘量上踢，右臂前伸，維持3秒後，換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。
消腫按摩操
睡眠不足，精神過度緊張，身體疲勞倦怠等，有時會導致身體浮腫，幾天後才能自然消退。但是在等待中，時間過得很慢，不妨試試消腫按摩操，可以讓愛美的你，大大地減輕煩惱哦!
1、芳香泡浴
泡身可是預防浮腫最爲有效的方法之一哦，因爲體內的血管擴張，會加速血液流動，血管周圍的水分不容易滯留，就不會導致浮腫。浸泡的水溫爲30攝氏度，浸泡半個小時爲宜。
2、擡高雙腳
腳離心臟的`距離最遠，所以有時會造成末梢血管的血流不暢。所以，休息時，最好能儘量擡高雙腳，此舉可以促進腳部的血液迴流到心臟。
3、腳跟擊腳
呈自然坐姿，雙手抓住椅子兩側，先用左腳跟按摩右腳，隨後擊打腳底，慢慢用力。需要提醒的是雙腳要騰空進行，雙腳互換重複30次。
4、按摩雙腳
盤坐，將右腳架在左腿上，雙手抓捏，叩擊，揉搓腳趾和腳底，力度由輕而重，換腳交替重複15次。
5、轉動腳踝
呈自然坐姿，右腳放在左腿上，手輕輕旋轉右腳踝5分鐘，隨後，換腳重複進行。
全方位的健身養生操2
白領桌前養生健身操
手部運動
A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下襬動，放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳，重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位（輕按）。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
