什麼速度跑步才最減肥，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以預防三高，明白什麼速度跑步才最減肥，就快快動起來吧！
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對於減肥來說是不是運動強度越大就越好、越能出效果?
所謂藥效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。
所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然後再根據不同的運動目的採用不同的心率。
最大運動心率，簡易方法是爲220-年齡。如果你覺得這個數據不夠精確，那麼可以帶上心率表，在充分熱身後，繞標準操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作爲自己的最大運動心率。
我們用心率來區分一下高、中、低檔運動強度，分別來講解一下
1、高強度一般是最大心率的95-100%，也就是發動機滿功率運作的狀態，一般會出現在間歇跑、HIIT等運動中。老王非常不建議在長時間持續高心率跑步，因爲會死人，真的會死人。
大家可以看一下前幾年馬拉松比賽猝死的案例，基本上都是在最後的衝刺階段，這個時候很多人抱着最後拼一下的心態，長時間處於一個高心率的狀態，於是就會激發出很多平時不會暴露的暗疾，嚴重的就是猝死。
高強度、高心率的跑步只適合那些有着良好運動基礎的人，對自己的身體也非常瞭解。同過高強度訓練來提高跑步成績，或者突破減肥平臺期。
2、對應低強度運動的心率，有個原創的心率公式
(170-年齡/2)。有種比較流行的跑法叫MAF180，其原理是按照(180-年齡)的心率跑，這其實就是一種典型的低心率跑法。很多人會感到這樣跑速度太慢了，有點太輕鬆了。那麼你可以把心率控制在(180-年齡)至(170-年齡/2)之間。
一般來說長距離訓練(LSD)基本上都是低心率跑，LSD的基本原則就是慢慢跑，這樣就會讓心率維持在一個較爲舒適的低區間，所以能不費力地持續下去。因此也是非常適合減肥的一個跑法。
所以，如果你是想要減肥，那麼就是應該採用低心率的跑法，慢慢跑，時間要跑得長，減肥效果就會越好。
3、中心率的概念較廣
從低心率到最大心率之間的都可以說是中心率，跑者常說的節奏跑就是一種典型的中心率跑。中心率跑的距離應在低心率和高心率之間浮動。目標人羣：提升速度的人，提升耐力，提升乳酸閾值。
最後其實還有一種就是混合心率跑，也就是各種心率之間自由組合搭配跑，這個可以根據自己的興趣愛好自由組合，比如法特萊克跑。
所以，低心率跑法纔是減肥的最佳手段，因爲心率低人才會舒服，纔會跑更長時間，更長距離，脂肪參與供能的量纔會有較大的積累，才能獲得從量變到質變的效果。
低心率跑法，簡單來說就是慢慢跑，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。
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跑步機減肥要領：
1、跑前熱身從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。
2、腳跟先落地很多人在跑步的'時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。
3、慢跑減肥效果更好你認爲是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢？如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，纔是最有效的減肥方法。
跑步機也是需要講究一定的方法和技巧的，適中的速度才能夠達到減肥的作用，但是在跑步之前還是建議大家要做好充分的熱身活動，這樣可以防止骨折，也可以有效的去預防肌肉拉傷等等，跑步機的減肥方法，你學會了嗎？那就趕緊去嘗試一下吧。
