超重和肥胖的標準，是影響健康的過量脂肪堆積，判斷超重和肥胖的方法很多，最簡單的是用體重指數來衡量，體重指數也叫體質指數，簡稱BMI。下面來了解超重和肥胖的標準吧！
超重和肥胖的標準1
世界衛生組織WHO對於超重和肥胖的定義是： 可損害健康的異常或過量脂肪累積。
那麼到底怎樣的超重和肥胖程度就有可能造成脂肪累積或損害健康呢？如下的數據衡量指標可以幫助我們來判斷。
用“體重指數 BMI”來衡量
體重指數，簡稱 BMI，又叫做 體質指數，它是一種計算身高與體重的簡便指數，通常用於對成年人進行超重和肥胖分類。
具體計算方法是以體重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即 BMI=按公斤計算的體重÷按米計算的身高的平方。
根據體重指數對肥胖程度的分類，國際生命科學學會中國辦事處中國肥胖問題工作組提出對中國成人判斷超重和肥胖程度的界限值，BMI在 24、0～27、9之間爲超重，大於等於 28爲肥胖。
用“腰圍和腰臀比”來衡量
腰圍（ WC）是指腰部周徑的長度，目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積（即 中心性肥胖）程度的最簡單、實用的指標。
中國成人超重和肥胖症預防控制指南建議： 男性WC大於85cm、 女性WC大於80cm作爲肥胖的標準，高於此標準需要減肥。（資料來源：中華人民共和國衛生部疾病控制司、中國成人超重和肥胖症預防與控制指南）
腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值。WHR的臀圍爲經臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑。一般認爲WHR 男性超過0、9或 女性超過0、8可視爲中心性肥胖。（資料來源：人民衛生出版社、 中國營養科學全書）
用“體脂百分比”來衡量
體脂率/ 體脂百分比是身體脂肪含量佔體重的百分比，以 F%表示。體脂率的標準各國不盡相同，一般認爲，正常成年男子體脂百分比爲 10～19、9%，女子爲 20～29、9%。（資料來源：Lohman（1986）和長嶺（1972）的肥胖判定值）
性別
指標
男性
女性
低
5、0～9、9%
5、0～19、9 %
標準
10、0～19、9 %
20、0～29、9 %
偏高
20、0～24、9 %
30、0～34、9 %
高
25、0～ %
35、0～ %
爲什麼越來越多的人關注“體脂率”呢？因爲脂肪細胞體積大，所以即使身高、體重都相同（即BMI相同），體脂百分比高時看起來會比體脂百分比低時來得胖哦！
重視自己的身體狀況，拒絕超重和肥胖！
超重和肥胖的標準2
世界衛生組織推薦的計算方法：
男性：身高cm－80）×70﹪＝標準體重 女性：（身高cm－70）×60﹪＝標準體重
標準體重正負10﹪爲正常體重
標準體重正負10﹪~ 20﹪爲體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上爲肥胖或體重不足
超重計算公式
超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%
根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。
肥胖評定標準
1、肥胖度
肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%
肥胖度在±10%之內，稱之爲正常適中。肥胖度超過10%，稱之爲超重。肥胖度超過20%-30%，稱之爲輕度肥胖。肥胖度超過30%-50%，稱之爲中度肥胖。肥胖度超過50%，以上，稱之爲重度肥胖。肥胖度小於-10%，稱之爲偏瘦。肥胖度小於-20%以上，稱之爲消瘦。
2、肥胖的判定
目前常用的體重指數（body mass index）簡稱BMI，又譯爲體質指數。它是一種計算身高別體重（weight for height）的指數。具體計算方法是以體重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多數個體的'體重指數與身體脂肪的百分含量有明顯的相關性，能較好地反映機體的肥胖程度。
以體重指數對肥胖程度的分析，國際上通常用世界衛生組織（WHO）制定的體重指數界限值，即體重指數在25、0~29、9爲超重，大於等於30爲肥胖。國際生命科學學會中國辦事處組織了由多學科專家組成的“中國肥胖問題工作組”，對我國21個省市、地區人羣體重指數（BMI）、腰圍、血壓、血糖、血脂等24萬人的相關數據進行彙總分析，並據此提出了中國人的BMI標準，BMI值“24”爲中國成人超重的界限[1]，BMI“28”爲肥胖的界限；男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米爲腹部脂肪蓄積的界限。
體質指數BMI--Body Mass Index)
BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方
超重和肥胖的標準3
體重的評價指標如下
標準體重的60%以下，嚴重營養不良。
標準體重的60~80%，中度營養不良。
標準體重的80~90%，輕度營養不良。
標準體重的90~110%，正常範圍。
大於標準體重的120%，肥胖。
簡單計算方法
1、計算方法一
體質指數=體重（公斤)÷身高（米)的平方kg/m^2。
算式寫法：BMI=體重/（身高)^2。
正常體重：體重指數=18.5-25（中國體質標準：正常範圍18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0)。
超重：體重指數=25-30。
輕度肥胖：體重指數>30。
中度肥胖：體重指數>35。
重度肥胖：體重指數>40。
2、計算方法二
標準體重=身高（m)×身高（m)×標準係數（女性20，男性22)。
標準體重正負10﹪爲正常體重。
標準體重正負10﹪~20﹪爲體重偏重或偏輕。
標準體重正負20﹪以上爲肥胖或體重不足。
3、計算方法三
標準體重（kg)=身高（cm)-105。
如何減肥
1、形成遞減法飲食規則
對於一些食量大的人而言，節省減肥是相當痛苦的，所以爲了更好的起到健康減肥的作用，在飲食上可採取遞減法進行，基於主食一日三餐可逐漸減少50-100克，既能滿足身體所需養分，同時還可避免攝取澱粉過多造成的肥胖。
2、每天吃餐流食
一日三餐需保證有一餐以流食替代能有效減肥。但是，爲了保障營養均衡，流食一定要多樣化，以保證爲身體提供所需的蛋白質以及各類營養素。
堅持每天吃頓流食，在1個月內最起碼瘦2公斤左右，但是也因人而異哦！
3、飯後需消食
進食之後，食物在腸胃中起碼需1小時左右時間進行消化分解，而在飯後若立馬躺着或坐下，便會影響正常食物消化的速度，另外胃部受到壓迫還易產生不適，同時脂肪也易在腹部形成堆積，造成肥胖產生。
因此，用餐後散步、按摩腹部進行消食很有必要。
4、少吃口肉
對於無肉不歡的人來說，每頓飯見不到葷腥十分嘴饞，但是，在肉類食物中含有大量的脂肪，並且在1克的脂肪中約含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多餘脂肪的攝取。
5、多喝水
正常人體每日需攝取2升左右的水，但是一個良好的喝水習慣不僅是營造充盈水液環境的好方法，同時對於減肥也能起到輔助作用。
其中，在就餐之前喝一杯水，大約200毫升便可，能起到增強人體飽腹感的作用，避免後續進食過多，對於減肥是很有幫助的。
6、少吃高熱量食物
經常吃一些高熱量的食物，進入體內超過機體的消耗，便會使得脂肪在體內產生堆積，人體自然會逐漸增胖。
另外，在高熱量食物中或多或少還含有化學制劑，易對正常的內分泌產生紊亂，這也是促進肥胖的重要誘因，所以還是少吃爲妙。
7、多吃蔬菜和雜糧
蔬菜、雜糧食物中含有豐富的礦物質、維生素等營養素，能維持身體所需。同時蔬菜和雜糧不容易吃多，並且食用過後，人體內的血糖會緩慢上升，胰島素的需求量變小，從而能抑制脂肪的形成，對於瘦身很有幫助。
