全身性運動有哪些

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全身性運動有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，想要鍛鍊自己就要動起來，現在分享全身性運動有哪些。

全身性運動有哪些1

1、高擡腿

高擡腿是一個核心力量訓練的動作，因爲在鍛鍊的過程中，我們全身都在進行運動，所以鍛鍊的效果明顯。一開始讓我們雙腿站直在地面上，這時候我們保持挺胸收腹，動作開始，我們將腿部擡高，並且擡起的高度越高越好，節奏儘量快一些，這樣鍛鍊的效果也比較明顯。每次可以堅持完成30秒一組，進行3~5組，中間可以間歇性的休息一段時間。

2、深蹲

這個動作是我們鍛鍊腿部肌肉特別有效的動作，同時對於臀部和其它部位也有一定的鍛鍊效果。一開始讓我們雙腿併攏站直在地面上，這時候我們身體下蹲，儘量蹲下的程度大一些，這樣我們臀部向後拉伸的趨勢也比較明顯。然後我們再向上起身站直，重新開始動作。每次可以堅持完成30個一組，每次進行3組，中間需要給自己一定的調整時間。

3、俯臥撐

這個動作是我們趴在地面上完成的，一開始我們雙手手掌以及雙腳支撐我們身體在地面上保持平行，動作開始，我們身體向下壓，儘量讓我們身體下壓的程度大一些，這樣鍛鍊的效果也比較明顯，也可以選擇寬距俯臥撐。然後再向上起身，重新進行動作，每次可以堅持完成30~50個一組，可以進行3組。

全身性運動有哪些2

1、跳繩

跳繩是一個家戶喻曉的運動動作，它相對於其他有氧運動來說，不再單單隻侷限於某個部位的減脂訓練，而是全身性的訓練動作。研究表明：每天進行10分鐘的.跳繩訓練，每分鐘120下的跳繩動作，它所消耗的熱量相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。經常進行跳繩運動不僅可以讓我們全身都變瘦，還可以提高我們的心肺功能以及改變呼吸系統、心血管系統，讓他們得到充分的鍛鍊。

2、游泳

游泳是夏天夏天減肥必不可少的一個運動項目，不僅減脂效果明顯，而且防暑降溫也十分明顯，對於工作一天的人來說，每天進行一段時間的游泳，不僅可以放鬆心情，調整工作和生活的節奏，也可以塑造更完美的體型。我們在水裏游泳的時候，需要藉助全身絕大多數的肌肉進行訓練，這樣就可以幫助我們更好的塑造身體的線條感和流暢感，同時也減少了其他訓練可能會出現的，對膝蓋的損傷。

3、左右跳

左右跳是一個動作難度特別低的訓練動作，只要你身體沒有存在任何傷病的話，都可以很好的完成這個動作。我們在訓練的時候，雙手保持叉腰的狀態，雙腿併攏挺直。雙腿有節奏的左右來回蹦跳，蹦跳的過程中，雙手和身體要隨着腿部的節奏向上提起身體，全程保持均勻的呼吸狀態。如果你是一個初級健身者的話，那麼建議你前期可以適當減少運動強度，每組訓練2分鐘，每天進行5組訓練，每組間隔1分鐘即可。

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適合老年人的全身性運動有哪些

1、散步

對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌;跳舞; 運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作爲強身健體的手段已風靡世界，成爲獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成爲現代生活中防治疾病的一種手段，爲越來越多的老年人選用。