有哪些方法可以緩解抑鬱，抑鬱症是近年來經常出現在我們生活中的一種精神疾病，很多人因爲得不到有效治療與緩解而做出令人心痛的事情，其實只要藉助科學方法抑鬱是可以走出來的，那麼有哪些方法可以緩解抑鬱呢？
有哪些方法可以緩解抑鬱1
1、多愛自己一點點。
當人長大後，也許很多事情會改變了太多，不過你只要多相信自己是最好的，最優秀的，你就會發現自己很開心，抑鬱情緒消除一半多。
2、多去跑步，運動。
當悲觀情緒來臨後，最好的辦法不是去爭吵，而是保持平靜情緒，去運動，去健身，和很多健身朋友們在一起，你會發現你的身材變得美美噠，自己很開心。
3、寫日記，記錄壞心情。
悲觀的思想總會讓你大腦很疲勞，那麼拿起筆，開始記錄下來更多的文字，用文字來講述出自己的不快樂。
4、跟知心的朋友聊聊天。
知心朋友，是可以互相傾訴的好朋友，不管你是在外地，還是在自己家，有幾個可以理解你的朋友，抑鬱情緒很快就會離開你。
5、學學化妝打扮，發現世界的美好。
也許你只能看到一個悲觀的事情，沒有一雙發現美的眼睛，多想想今天你完成了些什麼事情，你覺得自己進步很快，你就會好快樂哦。
6、抑鬱情緒太大，最好是看點幽默笑話。
幽默的語言，總是那麼能讓你心情快速保持平靜，看看動畫片，想想童年的快樂，你會釋懷更多。
7、學會包容他人，懂得寬容他人，你的道路才能走得更遠。
當你很難過的時候，最好的心情就是包容，傾聽自己的內心，不必太多計較小事。
有哪些方法可以緩解抑鬱2
1、 多花點時間和知心的朋友或家人在一起
和別人談論我們的感受有助於我們改善情緒。將自己的感受公開，可以得到別人的建議和支持。不要害怕告訴別人你需要他們的幫助，接受幫助也無須感覺羞愧。
如果你無法跟家人朋友傾訴或這種傾訴令你覺得不舒服，你也可以選擇和專業的傾聽師或諮詢師聊聊。
也許你不喜歡與人談論自己的感受，那麼花時間與知心的人相處和共事也有助於提升你的心情。
2、 量力而行，一步一步來
將大任務分解成較一個個小任務，併爲完成任務設定合理的期限，這樣可以減少你的壓力水平。
不要責怪自己“無所事事”，你只是在給自己提供變得更好所需要的時間和空間。這麼想，後退一步，你可以跳得更遠。
3、 花更多時間做你通常喜歡的事情，即使它們顯得不再那麼吸引你
讀你最喜歡的童年書籍，逛街，去電影院看一場電影，動手準備一頓飯，與某個老朋友共度時光等等，任何可以使你擺脫消極想法的活動都有可能使情緒好轉。
4、走出家門，即便只是去買牛奶或去公園散步
明媚的陽光、清新的空氣和日常生活的.喧囂，都是很有幫助的；大自然的風景、聲音和氣味也一樣。如果可以的話，試着做一些溫和的運動，如2分鐘的快走。
5、 擊退消極思想
列出關於你和你周圍所有積極的東西（如果找不到，可以求助他人），把這個列表帶在身邊，每天看上幾遍。無論你感覺多麼糟糕，要知道，過往你並非一直都有這樣的感覺，將來也不會總是感覺如此。
6、 客觀看待你的進步
情緒的改善是漸進的而非突變的，在情緒開始變好之前，它甚至可能會變得更糟。一旦你走上正軌，壞日子和好日子將會並存。
在一個或幾個好日子之後來臨的壞日子可能會讓你感覺更差，但不要因之而自責，更不要絕望。
7、 避免做重要的決定或採取重大行動
重要的決定包括離職、離婚或大額消費等。處於抑鬱痛苦之中時，認知的扭曲很可能影響到你的判斷。
8、 獲得儘可能多的睡眠
一晚優質的睡眠，甚至一個甜蜜的小憩，都可以徹底改變你的心情。
9、 約見一位健康專家
與你的精神科醫生或心理諮詢師溝通，獲取專業的建議和支持。
10、 備好急救電話，當你深陷消極或自殺想法，感到不堪重負時使用。
這可以是某位家人或朋友，你的醫生的電話，或某個急救熱線。並準備一個備選方案，以備第一方案失效。無論何時，將重要的電話號碼隨身攜帶，存在手機上或放在錢包裏。
有哪些方法可以緩解抑鬱3
1、堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解，這個是常見的抑鬱症自我治療的方法，一旦有抑鬱症的症狀，大家要及時的治療抑鬱症。
2、外出交際
把自己關在家裏，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、觀息療法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表着生命的品質，呼吸伴隨着生命的開始和結束，呼和吸稱爲“息”。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間爲基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
4、冥想療法
冥想是身心靈脩習的一種很好行爲，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啓迪，大家要了解患上抑鬱症危害會有什麼，從而預防抑鬱症。
5、整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
6、拒絕對號入座
關於抑鬱症方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化爲了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的瞭解，是很重要的。
