晨跑的好處與合適時間，在訓練運動中，晨跑是一項有許多效果的訓練運動，能提高一個人的身體機能的，但晨跑也是有講究的。下面一起來看看晨跑的好處與合適時間。
晨跑的好處與合適時間1
每天晨跑多久合適
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右爲最適宜。
晨跑的好處
1、 減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成爲你一天裏第一件事。
2、 平和心境
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的.效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
3、 開啓每天的新動力
早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
4、 少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、 鍛鍊耐力
跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
晨跑的好處與合適時間2
晨跑的時間和注意事項
一、晨跑有利於減肥
據相關實踐表明，跑步減肥至少要達到30分鐘以上纔可以地燃燒體內的脂肪，晨跑是指在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。但是建議減肥者選擇慢跑，因爲這樣可以讓大家堅持的時間更時，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
需要提醒大家的是，晨跑減肥要注意避免內源氧缺乏，霧天不可以晨跑，而且空氣質量差的內地方不宜晨跑。而且活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來容說，每天以消耗150卡路里爲最佳。
二、晨跑的注意事項
1、起跑前拉伸
穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、選擇公園等地晨跑
可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全；其次，因爲空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。
