步行是效果最好的瘦身運動，想要保持好的身材，除了控制飲食還應該堅持適當的鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，步行是效果最好的瘦身運動，一起來看看吧。
步行是效果最好的瘦身運動1
1.挺直後背
走路的時候要調整姿勢，挺直後背，擡起頭部，眼睛看向前方。
這樣的姿勢，就可以避免駝背的出現，有瘦腹、提臀和擴胸的作用。不僅可以瞬間讓上半身變瘦，還能提高全身的血液循環和新陳代謝。對調整身體形態和加速燃脂很有幫助。
2.擺動雙臂
隨着身體走路的頻率，要自然的擺動雙臂。增大身體的運動幅度和運動量，取得更好的運動效果。
3.腳後跟先着地
走路時爲了更好的伸展腿部，要做到每一腳都是腳後跟先着地。
腿部足量的伸展對下半身的血液循環非常有幫助，進而就可以緩解腿部浮腫和粗壯。
4.擡高大腿
走路的時候千萬不要光用移動小腿，要儘量的拉伸大腿部位的肌肉。這樣的步行方式瘦腿的效果和瘦腰的效果都很好。另外大腿伸展還可以加速身體的新陳代謝，燃脂效果會得到很大的提升。
5.邁大步
走路的步伐變大，小腿、大腿、腳部和臀部的肌肉都會被拉伸。全身的血液流動就會提升，達到更好的瘦身效果。另外邁大步伐還能避免肌肉受損，既能保證身體的健康，還能收穫更好的瘦身效果。
6.提高步行的速度
爲了更好的燃脂和瘦身，一定要拒絕慵懶、緩慢的步行形式。應該保證步行的.速度，當運動速度增大時，脂肪的燃脂率也會跟着提升。這樣才能達到更加快速燃脂的效果。
建議的步行速度是10分鐘每公里。
7.走路時收緊腹部和臀部
運動的過程要讓肌肉羣有緊迫感，這樣纔能有效的刺激更深層的肌肉，達到提高肌肉力量和基礎代謝的效果。
只有肌肉完美的伸展和收縮才能展現出身體優美的形態，收穫減肥瘦身和給肌肉塑形的雙重效果。
8.補充足量的水分
水分可以保證血液和淋巴快速的循環，有助於身體更好的燃脂和排毒。
這裏說的水分是溫熱的白水，不能是任何形式的飲料。
步行是效果最好的瘦身運動2
1、健走或原地踏步30-60分鐘，根據對跑步、騎自行車、健走三種運動的比較研究，每週3次，每次30分鐘，共持續20周，健走可以減輕體重的1.5%，卻可減少體脂肪達13.4%，減脂效果是3種運動中最明顯的。對新手來說，能立即見效，健走也是最易持續的運動之一。
2、要堅持不放棄地開展步行減肥，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上，就是最好的步行時間。再隨身帶上計步器這樣的工具，能更加樹立自己的減肥信心。
3、上下班途中甩手大步走，上下班也是減肥瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來減肥太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。
