60秒快速入睡小竅門。我們每天晚上都需要睡覺，保持良好的睡眠對我們的身體有好處，而快速入睡的竅門是我們需要的。接下來就由小編帶大家瞭解60秒快速入睡小竅門的相關內容。
60秒快速入睡小竅門1
所謂“60秒快速入睡法”，就是採用“4-7-8”呼吸法來幫助人體快速進入睡眠狀態。這是一種一種瑜伽型的呼吸技巧，具體方法如下：
第一步：放鬆身體，把舌頭放在上顎、牙齒的的後方。
第二步：吸氣4秒。
第三步：憋氣7秒。
第四步：吐氣8秒（力度要大一些，大到可以吹動嘴脣，發出“嘶”的聲音）。
按照這種方法重複三次，就能感受到睡意。“4-7-8”呼吸法一次僅費時19秒，循環三次也才57秒。其本質是短吸長呼會造成腦內輕微缺氧，人體本能進入休眠狀態，因此能夠幫助人在60秒之內睏意來襲，有“好睏、好想睡覺”的想法。
不過需要注意的是，剛開始練習做的一個月內每天每次不能重複太多遍，不能超過4個循環。
60、快速入睡法的好處
1、有益身體健康
這個方法曾得到美國醫生安德魯?韋爾的推崇，甚至他曾在視頻親自示範過，並且介紹這個方法對身體健康大有裨益：經過兩到三個月的練習，人體的心率和血壓會降低、消化功能會得到改善。
2、幫助排解負面情緒
當你和身邊的人發生了矛盾，心中產生了不愉快的情緒時，做一遍60秒快速入睡法裏的“4-7-8”呼吸法，可以幫助穩定情緒，對抗心中的焦慮情緒。
60、快速入睡法因人而異
60、快速入睡法並不是對所有人都有效，很多人會因爲做不到憋氣7秒，或者因爲數數太認真而失敗，最終變成這樣網友們所述的情況：
“只有我一個還在努力的數秒數？同樣認真數着秒數。頭腦更清醒了。”
“我試了一下，感覺都快被憋死了，七秒不呼吸真的好難受。”
60秒快速入睡小竅門2
如何能快速入睡
1、放空大腦，不去思考：讓自己處於完全放鬆的狀態，把白天所有的煩惱、問題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在牀上即可。
2、呼吸減慢法：進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身，並且一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。
3、轉動眼珠法：閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素，即助眠荷爾蒙的分泌，讓你迅速入睡。
4、穿讓你感覺舒服的衣服：選擇讓你感覺舒服的睡衣，舒適的感覺更容易讓人放鬆下來，如果可以的話試試裸睡也行。
5、喝牛奶：牛奶具有較好的催眠作用，對大多數人都適用，特別對老年人更爲明顯。一般在你飲用牛奶後半小時即可見效。
治療失眠食療的方法有哪些呢？
1、酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
2、甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的'失眠者。
3、桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
60秒快速入睡小竅門3
怎麼快速入睡小妙招
1、呼吸法：調節呼吸，有助 放鬆心情進入夢鄉。
2、放鬆肌肉：收緊肌肉才能真正全身放鬆。
3、反向法：你越給大腦傳遞不要睡的念頭，大腦就會越想睡！
4、運動：有氧運動可以釋放腎上腺素，越運動越精神，然後腎上腺素會回落。
5、喝牛奶吃香蕉：肚子餓會影響睡眠，少量進食確保有飽肚感。
有哪些可能導致失眠的因素
1、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
2、生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
對於在大城市中打拼的年輕人來說，一定要學會獨自照顧自己，不管是心理還是生理方面。不要因爲這些因素影響到自己，不足的睡眠會導致身體各方面變差，時間一長就會形成惡性循環，最終，影響到整個人的生活狀態。所以，一定要有一個良好的睡眠習慣。
