肺活量要怎麼練。人體的各種器官都需要氧氣的支持，肺活量大的人對身體有很多好處，日常能提高肺活量的運動有很多，如果出現氧氣的供應不足的情況，不僅僅影響了學習和工作，同時對身體也造成傷害。下面教你肺活量要怎麼練。
肺活量要怎麼練1
1、現在有很多因素造成肺活量下降。其中比較主要的因素就是缺乏體育鍛煉，或者是沒有充足時間去進行體育鍛煉。除了進行體育鍛煉，可以用一些簡單的方法來進行肺活量的鍛鍊。
2、可以去做一些擴胸，振臂的徒手訓練。這種方法比較簡單，而且還不費時，在日常生活中就隨時都可以做。第二就是可以做一些耐久跑的練習。做這種練習時必須要堅持經常的跑步與呼吸配合。跑步的距離要適當，強度不能太大。
3、還可以練習游泳或者潛水。這是在水中不停地用手臂划水，來克服水的阻力。這樣也可以提高我們肺活量，除了這些鍛鍊肺活量，還有一些折返跑，打籃球，踢足球等。不管選擇哪一種方法，都必須要堅持到底。還有經常練習纔會有效果。通過這些訓練可以增強我們呼吸肌的力量，提高肺部的彈性時，呼吸的深度能夠加大。改善呼吸的效率與機能，就提高了人的肺活量。
肺活量和什麼有關
1、人在深呼吸之後做一次最大的呼吸，呼出所有的氣量，這就代表着肺的一次最大的機能活動，肺活量是呼吸中的最大的通氣量。在很大意義上就反映了呼吸機能的潛在力量。
2、一般來說健康狀況比較好的人肺活量就大。壯年的人肺活量最大，老年人和幼年肺活量都比較小。在有一些病理的'情況下，肺部的組織受到損害，例如肺纖維化，肺結核，肺不張或者是肺葉切除到一定的程度，這些都使肺活量減小。肺活量出現明顯的減小，是因爲限制性的通氣有障礙。
3、通過測量肺活量來判斷健康人的呼吸機能強弱，同時還能夠判斷某些呼吸機能降低出現的性質以及程度。肺活量是存在一定的差異，只有肺活量降低到20%以上纔會被認爲有異常。如果一個人肺活量是正常值的60%只能表現爲輕度的呼吸困難。
4、肺活量不能等於肺臟能容納的最大氣量，即使在最大的呼氣之後肺部還會存留一些氣體，這叫做餘氣，這能夠說明肺部中會有一定的氣體保留。運動呼吸所造成的只是肺部通氣，更換肺部裏一部分氣體，而肺氣腫的病人是因爲肺泡的彈性有所降低，使餘氣增多，所以在每次的呼吸更換比例就會減少，這樣就會使肺部的通氣功能受到一定的影響。
肺活量大的好處
1、肺活量的大小關係到一個人的身體健康狀況。
肺活量越大，說明這個人的肺部就越健康。而且在肺部的交換氣上也是非常有利，這樣對於個人的健康有非常大的好處。肺部健康就可以吸收很多氣體排出很多廢氣，對身體的各個部分器官有很大幫助，同時送氧量也相當高，這樣就會使身體具有很強的抗氧化能力。
2、人體內部的提供氧能力充裕，集體就能夠正常的運行。
因此，在正常的學習與生活中，如果需要消耗大量的氧氣時，肺部可以提供，這樣就可以充分的避免因爲這些工作而導致的精神萎靡，胸悶，注意力不集中，頭暈，頭痛，記憶力下降，失眠等不良的反應。
3、肺活量大，在平時的工作與學習上都能夠提高很大的供氧量。
這樣就不會出現一些潛在的威脅，對身體上的各個肌能都是有非常大的好處。在平時的運動選擇上範圍也比較廣。
肺活量要怎麼練2
一、喊話訓練（呼）
自選一個四字成語，蒙娜麗莎、伊麗莎白都行。吸足一口氣然後勻速重複喊出那四個字，一直喊到沒有一絲氣力，聲嘶力竭，看看這口氣能喊出多少次。這種方法可以最大限度的讓肺部氣體排空，淨化肺部二氧化碳，促進肺泡充分收縮，增強肺部彈性，加深呼吸的深度，增加肺活量。
一般人可以一口氣喊出30次，女性肺活量小，但是女性聲道細窄，所以並不比男人劣勢。說說我的經歷，有一次中國電信搞活動，比賽一口氣喊“我愛天翼”，我可以一口氣喊出100次，決賽階段主持人允許其他人中間換一次氣，但仍然比不過我。
二、閉氣訓練（吸）
閉氣訓練有很多種，靜坐式，平躺式，臉部侵水式都可以，這些方法適用性很強，隨時都可以開展，這裏重點說說靜坐式。閉氣訓練可以訓練身體對高氮氣以及二氧化碳的承受力，強化身體對缺氧環境的適應能力，同時也能促進肺泡擴張，增加肺活量。靜坐閉氣前先深呼吸幾次，讓肺內氣體與外界空氣充分交換，然後快速用口鼻同時大力吸氣，直到吸不進爲止，然後緊閉氣道，記錄時間。靜坐式閉氣要經歷三個階段。
1、富氧期
肺內氧氣含量高，閉氣相對比較從容，閉氣時閉上雙眼，大腦保持平靜，儘量想一起愉悅的事情，可以減緩氧氣消耗。這個階段可以堅持40秒-90秒。
2、貧氧期
肺部氧氣含量急速降低，二氧化碳氣體增加，身體開始不適，這個時候要及時轉變肺部的呼吸狀態。之前肺部一直保持呼出的狀態，這時候要強行變爲繼續吸氣的狀態，改變狀態後肚皮收縮，臟器上移，胸腔擴張。這個轉換有一個非常重要的心理暗示作用，即使“欺騙”身體假裝要給它補充氧氣，也可以獲得片刻的安逸。注意緊閉氣道，漏氣了閉氣就失敗了。這個階段轉變的好，可以增加30秒-80秒。
3、無氧期
肺部氧氣消耗殆盡，肺部持續受到高氮氣與二氧化碳的雙重壓力，人體極不適應，頭腦充血腫脹、出汗甚至有輕微幻覺，身體扭動，眼睛耳朵有氣體排出，氣道開關有被衝開的危險。這個時候肺部可以不斷轉換“呼”與“吸”狀態來減緩不適感，每一秒都需要極大的忍耐克己，但只有在這種極端的承受中才能最大限度激發肺部的活力與潛能。最後關頭可以用雙手捏緊鼻孔，再堅持多1秒都是勝利，感覺實在閉不住了要及時結束，大腦缺氧過久有暈厥的可能。
靜坐式閉氣剛開始能堅持90秒就已經很不錯了，但是個人感覺一般人通過努力達到200秒還是可以實現的。在昨天關於戒菸的文章中，有網友質疑我能閉氣200秒，我需要補充的是200秒那是我高中時候就已經達到了的，並不是我的閉氣最高記錄，毫不誇張的說，閉氣至今我也沒能遇過對手，無論是在水下還是水上。每次閉氣之後，深呼吸，恢復幾分鐘再次進行，每天閉氣3-5次就可以了，肺部的鍛鍊需要長期堅持，不能迫不及待。
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1、跑步可以增加你的肺活量。
跑步很多人都會，跑步也是最簡單，最方便的一種運動，人人都可以跑步，而且不分時間，地點，不管白天還是夜晚。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的。
2、跳繩可以增加肺活量。
跳繩中，我們會根據跳繩節奏來調整自己的呼吸，跳繩之前我們要做好充分的熱身，其實跳繩有很多種跳法，有自己單獨跳，和幾個人一塊跳，不管哪種，對你提高肺活量也都是有幫助的。
3、騎自行車可以增加肺活量。
我們在騎自行車的時候，我們兩隻腳在踏板上的時候，快與慢都跟我們的呼吸有一定的關係的。堅持每天騎至少半小時自行車，對增加我們的心肺功能，也有很大的好處。
4、游泳鍛鍊增加肺活量。
我們都知道游泳是對身體有好處的，那麼游泳是不是對增加心肺功能也有好處呢？答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困難的，我們在水中是要承受水所給我們的壓力的，這無疑是增加我們肺活量的一個好的方式。不僅如此，游泳還可以減肥，可以使全身肌肉得以鍛鍊到。對於保持身體的挺拔也有很大好處。對於處在青春發育期的青少年，多參加游泳鍛鍊也可以有助於身高的增長。
日常提高肺活量的方法
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。
2、睡眠呼吸法
躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。
3、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。
怎樣體側肺活量較大
1、先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍後仰；
2、將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當用力抵住嘴，以不漏氣爲準；
3、勻速地將氣體吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持續時間過短最後無力，慢吹易造成還有氣但沒勁兒吹完；
4、隨着氣體吹出的越來越多，身體也逐漸前傾，吹到最後甚至成彎腰跺腳狀。等你感覺沒氣的時候，繼續把肺裏的氣擠出來，感覺有點缺氧的難受，不能堅持時停止吹氣。
練肺活量的技巧
1、擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次。逐漸增加到100次。
2、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展。上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
3、慢跑
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米。跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
