影視小天后楊冪分享瘦身十大祕訣

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影視小天后楊冪分享瘦身十大祕訣，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，現在分享影視小天后楊冪分享瘦身十大祕訣技巧。

影視小天后楊冪分享瘦身十大祕訣1

一、轉移壓力

相信這一點，對於生活在現代都市的女性來說很重要。壓力是現代人無法逃避的。各種各樣的壓力，常常把MM們壓得喘不過氣來，於是有時不得不靠暴飲暴食來發泄一下。這是絕對不健康不提倡的哦。但逃避又不是辦法，更加卸不開，那麼怎麼處理壓力“這件大事”呢？這就得學習下楊冪了。作爲話題女王的楊冪轉移壓力的功力可是了得。一般壓力不大的時候，她都會出去散步，再也沒有比親近自然更能讓人放鬆的了。當然如果散步已經不能緩解你的.壓力，就可以經常去練習一下瑜伽，多做幾次深呼吸可以得到有效的鎮定效果。試着去避開生活裏的壓力，對瘦身會有很好的效果！

二、許下一個承諾

爲自己建立一個積極的減肥心情是楊冪的第一個減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵的事情，假如朋友能給自己一點鼓勵的話，會更加有動力。在好朋友面前許下一個減肥的諾言，告訴她你要開始減肥了，要重拾往日的苗條。這樣一來，在你沒有動力的時候，就有人給你一點鼓勵，而且你也沒有偷懶的藉口。

三、有原則地吃東西

楊冪每次進餐都非常有原則有規律，不會由於爲什麼特殊情況而去破例。大部分人外出吃飯時都非常容易吃多，由於現代人經常要去聚會，倘若你沒有原則，很容易就吃的比以往多，而且一般而言，都是吃不少的高熱量食物，這樣對瘦身來說是致命的，會將你長久的努力化爲泡影！當然，還要講究規律，不能因爲忙碌就隨便飽一頓餓一頓的，對胃不好哦！大明星都做到這樣了，咱還有不善待自己的理由嗎？

四、用走路消除脂肪

楊冪很愛步行，她的原則是能走路就走路。我們想一下：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步，如果你每天都有這樣做，你的體重怎麼可能增加？

五、調整步子

這又是楊冪的一個瘦身小祕訣哦！跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實都不知道這點！

六、用日記本來記錄

楊冪建議：當你開始減肥時，要準備一個日記本，大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習慣！

七、規律運動

除了飲食外，楊冪還指出想要快速減肥，還要養成規律運動的習慣。她自己就很愛走路，平時能多走路就走路。種植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。飲食控制並不是唯一能達到減重、長期維持苗條的方法，但是不想在成功減重後身材反彈，那就需要加上運動的配合。尤其是有氧運動，需要大量氧氣參與其中，所以能夠刺激心肺功能、促進血液循環、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。

八、蛋白質優先

楊冪說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。其實這並不是想象出來的。經過研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾，不信就試試吧。

九、用水來代替

你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌一杯水來幫助你有飽食感。楊冪強烈推薦！

十、多吃水果

明星也是人，也有嘴饞的時候，不過美麗的楊冪不會常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因爲大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。餓的時候，用水果、乳酸飲料，代替點心也能享受點心樂趣。在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

其實這些不難做到啦。不過一次兩次做到可不行哦，美麗是要付出代價的，要長期堅持才更有效果。想做美麗瘦身達人的，快來學習下哦！

影視小天后楊冪分享瘦身十大祕訣2

蹲馬步

蹲馬步不僅能減肥，還可以練習身體的穩定性和平衡性，具體的方法是，兩腿成半蹲的姿勢，與肩同寬，兩腳平行並面對前方，擡頭挺胸收腹，目視前方，做完這個動作之後，繼續保持重心，將兩手伸直舉過頭頂，可以鍛鍊身體兩側的肌肉。

飲食和規律

早上姚晨只吃高纖麥片配低脂鮮乳，又營養又利於消化，中餐肉類、海鮮補充身體所需要的能量，吃飽後姚晨絕對不坐着，至少站半個小時，這是她一直在堅持的事情，另外睡前5小時不進餐，如果實在很餓，就吃點水果蔬菜。隨着這種習慣的養成，身體自然就會保持窈窕了。