這些慢跑技巧你都瞭解嗎，鍛鍊身體比較有效的健康方式首選應該就是跑步，很多人覺得跑步是一件很簡單的事情，只要跑就對了。其實跑步過程中也是有許多技巧需要注意的，以下小編就爲大家分享這些慢跑技巧你都瞭解嗎。
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慢跑的好處：
慢跑，亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
腳的着地方式：
有些人認爲跑步時用前掌着地，也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。
臀部和頭部的姿勢：
這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢：
跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的'手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。
注意事項：
1、運動強度應該循序漸進
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量爲上週跑量的5%~10%。
2、慢跑時速度要適中
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛爲宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數爲度。
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1、不要好高騖遠
在我們跑步時一定要學會定目標，這就是一個小技巧，我們千萬不能盲目的去跑步，有時候有一個方向，有一個目標，能夠讓我們更好的進步！
對於跑步新手，我們可以每天跑十分鐘，然後根據自己的體力逐漸增加跑步的時間，從十分鐘到12分鐘到14分鐘，兩個月以後，你就發現跑30分鐘都是很輕鬆的事情！
2、學會邁步
有的人抱怨說跑步真的很累，尤其是在跑步的中途有時候甚至累的都想放棄了，其實這是因爲我們沒有掌握一些輕鬆省力的小技巧！
首先我們的步伐應該邁的小一點，這樣可以更加輕鬆省力，同時小步伐對我們的膝蓋損傷也是非常小的，這樣就可以避免跑步傷膝蓋！
3、好的裝備
有的跑步朋友抱怨說在跑步一段時間後，自己的腳疼，自己的膝蓋也有一定的痠痛，而且感覺跑起來非常的費力，這很有可能是因爲我們的跑鞋造成的！應該選擇適合的跑步鞋，這樣可以吸收衝擊力，保護膝蓋，同時好的跑鞋能夠符合腳型，並且提供支撐，讓我們跑起來更加的輕鬆！
4、放鬆
在我們跑步前跑步後都要進行身體的放鬆！這樣不僅利於跑步的表現，同樣也可以很好的幫助我們身體緩解跑步帶來的疲勞感！
跑步前放鬆肌肉，拉伸肌肉，提高肌肉的韌性，避免肌肉腿！在跑步後也要放鬆，這樣可以避免身體過度痠痛，同時有助於肌肉的修復！
5、你的呼吸
有的人呼吸的方法不正確，這樣就會導致我們在跑步時出現極其難受的感覺！深呼吸是最好的呼吸方法，我們應該緩慢的吸氣，緩慢的呼氣，跟隨自己的步伐來掌握呼吸的節奏！
