孕婦做瑜伽什麼時候做好，瑜伽對於我們的身體鍛鍊時與很好的放鬆功能的，那麼雖然說孕婦不能做幅度大的東西，但是適當的運動時很好的選擇，瑜伽就是一種很好的放鬆，下面介紹孕婦做瑜伽什麼時候做好。
孕婦做瑜伽什麼時候做好1
瑜伽不僅對我們的身體有很好的幫助，對孕婦也有很多好處。 孕婦瑜伽的最佳時間是懷孕3個月以上~7個月之間，懷孕前沒有練習瑜伽的準媽媽最好在懷孕3個月後開始練習。 另外，孕婦瑜伽的練習也要注意練習的次數和強度。
懷孕期間可以練習瑜伽。 一般來說，懷孕前練習瑜伽的女性在懷孕期間也可以繼續練習，休息到產前一週，可以練習簡單的動作和瑜伽呼吸法。 懷孕前沒有瑜伽的準媽媽最好懷孕三個月後開始練習。
練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是懷孕3個月到7個月之間，此時胎兒着牀穩定，孕婦可以根據個人體質和以前的運動狀況選擇合適的運動方式。 懷孕1~3個月的時候最好安靜。 這個時候胎兒還處於胚胎階段，所以爲了不成爲流產的原因，請不要把運動量做得太大。
孕婦練習瑜伽時最好每週練習2~3次，每次練習自己的身體很舒服。 如果準媽媽沒有流產史，只要覺得身體健康，做好了準備，就可以做輕微增強體力，提高肌肉柔軟性和張力的運動。
需要注意的是慢慢加入運動量。 不要突然增大運動量，也不要延長運動時間。 根據自己的身體狀況用力，要隨時諮詢瑜伽教練，不要盲目練習。
有助於骨盆的調節
懷孕期間，孕婦因身體變化而處於精神緊張的狀態，特別是背上必須承受新的壓力。 瑜伽的練習可以平衡增大的腹部，保持良好的身材，也有助於分娩前打開骨盆。 調整盆底可以更好地控制分娩，減少併發症，加快產後恢復。
調節便祕。
很多懷孕母親到了懷孕末期就會進入便祕狀態。 寶寶在肚子裏每天都變大，子宮被胃腸壓迫，食道逆流或便祕。 許多運動有助於改善便祕狀態。 孕婦瑜伽的許多招式可以促進胃腸蠕動，幫助排便和排氣，減輕脹氣和便祕的問題。
放鬆肌肉。
藕通過瑜伽的伸展動作，如跪貓式呼吸、側邊伸展式等，不僅可以緩解緊張和疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法還可以增強肋骨的伸展和胸腔和背部肌肉的彈性，穩定母親的感情，放鬆肌肉，調節血壓。
追加心肺功能
孕婦瑜伽比較溫和，對增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝有很好的作用，可以減少孕期需氧量增加引起的疲倦感和呼吸衰竭引起的哮喘。
控制體重，改善浮腫
懷孕後期，懷孕的母親們可能手腫腳腫，孕婦瑜伽可以增進體內的血液循環和新陳代謝，減輕妊娠期的水腫。
緩解精神壓力。
懷孕後，孕婦很容易因爲擔心胎兒的發育和其他事情而產生壓力。 練習瑜伽有助於緩解壓力，調節情緒，經常保持平靜舒適的心情，對胎兒的發育也有很大幫助。
幫助分娩
由於分娩大量消耗體力，許多孕婦在分娩到來前感到恐懼和不安是正常的現象。 練習瑜伽有助於簡化這個過程，有助於孕婦在產前保持和平的心情，也有助於產後重塑身體。
運動次數
最近的研究表明，大部分孕婦不僅生病，而且每天至少應該訓練30分鐘。 如果以前不怎麼運動的話，不要傾注心血每天跑好幾公里和打網球。 運動時逐漸增加活動量。 如果懷孕前已經開始有規律的運動，如果沒有不舒服就必須繼續，但必須調節活動量。 制定好計劃是運動大有好處的開始，每週要運動三次，三次以下不能增進心肺健康。 之後，請慢慢增加活動次數，如果身體太累了，請適當減少活動量。
訓練的強度
懷孕期間，運動強度適度是很重要的——強度太小不能起到運動的作用，強度太大太累太危險。 訓練的強度要周密計劃，所以不要太嚴格要求自己。 孕婦的心率已經比正常人快每分鐘15-20次，不能再累了。 測量心率是確定運動強度過大還是不足的有效方法，通過測量脈搏的方法，可以將一隻手的'食指和中指放在另一隻手的手腕內側，即拇指下，觸摸脈搏，不觸摸就可以觸摸脖子測量10秒鐘的心率，乘以6，就能得到自己的心率。
另一個簡單的方法是，“演說測試”可以在運動時連續說話，不需要屏住呼吸，表示心率在正常範圍內，運動強度合適，氣喘，說話困難的情況下，減少活動量直到舒服。 這時的心率可能在正常範圍內，但那是正常運動強度時的心率。
運動時間
最初運動時間短，過長會引起肌肉疼痛和疲勞。 開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，適當的運動隊開始良好。 在這個心率水平上，應對自如，每次活動量增加2分鐘，直到達到30分鐘。 經驗和有規律的鍛鍊，連續活動30分鐘的心率依然在正常範圍內。
但是，即使懷孕前開始訓練，也不要增加活動量直到懷孕第14周。 但是，懷孕4~6個月增加活動量的話，孕婦會有精神。 第7~9個月會感到疲勞，所以應該減少活動量。
孕婦做瑜伽什麼時候做好2
第一階段
以下是在孕期的頭三個月裏，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習之前請諮詢醫生是否適合自身的情況)。
1、貓伸展式
背部的上拱和下凹有助於保持脊柱的彈性，並溫和地強健了背部和腹部的肌肉。
2、動態傾斜橋式
動態傾斜橋式的練習非常簡單，通過這一簡單的動作練習可以不找我們的孕婦有效的改善我們的孕期不適。
3、工匠俯首式
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內側腿肌和腹股溝部位。
4、提肛契合法
增強處於尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。
孕中期
中期三個月 ，瑜伽幫我們保持健康和靈活度。
孕中期是非常適合我們的瑜伽練習的，這個時期，我們的孕婦朋友大多適應了我們的身體變化，開始慢慢的享受這樣的練習。
懷孕中期的三個月是我最喜歡的時期。在孕期滿四個月的第一天，孕吐奇蹟般地結束了，這讓我感覺非常好，能做不少瑜伽姿勢。第五個月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的姿勢。
第二階段
孕婦在這個時期腹部已經隆起，所以雖然可以借調整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。爲此，這裏介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。
1、嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)
2、貓伸展式
隨着胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
3、交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀幹彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
4、暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，爲分娩做好準備。
5、寬角前彎式暖身
有助於保持大腿內側的靈活性，並鬆弛盆腔底肌，爲分娩做準備。
6、伸展肛門括約肌
肛門括約肌的收縮練習，有助於抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
通過以上的孕婦瑜伽練習，相信懷孕的媽媽們在懷孕期間身體不會感覺難熬，讓良好的身體狀態迎接一個健康寶寶的誕生吧。
