7個瘦腿訓練的方法，對於小腿粗的女生來說，真的是一個很煩惱的事情，因爲小腿粗，會很影響美感。那麼又有什麼方法可以讓腿瘦？如果你想了解瘦腿的方法，下面是關於7個瘦腿訓練的方法，希望對你有幫助！
7個瘦腿訓練的方法1
很多人在減肥的過程中，總是想着要瘦腹部、瘦大腿等部位，如果只針對哪個部位進行訓練，那麼小編告訴你，這樣的方法是不可行的。
我們應該瞭解，想要通過減肥瘦身，肯定是全身瘦的過程，運動時伴隨着其他部位逐步瘦下來，而局部瘦身的方法是不存在的。
對於想要瘦腿的女生來說，想要進行瘦腿，你需要進行全身減脂訓練，比如進行慢跑、踩單車、跳繩等有氧運動，促進全身燃脂的同時，你的雙腿纔會跟着瘦下來。
不過很多時候，你會發現有的人減脂速度過快，皮膚會出現鬆弛現象。比如臀部出現下垂，大腿也是呈現軟塌塌的現象。
所以，對於想要有好看的身材的女生來說，瘦腿的過程不僅要通過有氧運動帶動身體燃脂，還要針對腿部進行力量訓練，纔可以得到一雙結實、修長、好看的大長腿。
減脂的過程中，適當地加入腿部力量訓練，比如深蹲、箭步蹲、腿舉等訓練，有助於緊緻腿部的`肌肉，增強肌肉力量，預防腿部的肌肉流失，還能有效地促進腿部的燃脂，可以使得腿部變得又長又細。
有人說只進行有氧運動，促進瘦腿可以嗎？
你要明知道，有氧運動是減掉脂肪，同時還會消耗肌肉的過程。比如有氧運動中，你不做腿部訓練，那麼瘦下來的腿部比較乾癟，臀部也沒有線條感。如果有氧過程中加入腿部訓練，可以預防皮膚鬆弛，增強肌肉力量，讓腿型瘦下來好看。
所以，在進行減脂運動的期間，適當地加入腿部力量訓練，不僅能預防肌肉鬆弛，還可以幫你提高燃脂速度，一舉兩得！
針對腿部塑形訓練，實際上也是對臀部進行訓練，臀部上提後，你的雙腿也能顯長。在腿部訓練的過程中，臀部也會參與到運動中來，達到提臀瘦腿塑形的效果。
1、深蹲（20秒，重複4組，間歇30秒）
2、箭步蹲（20秒，重複4組，間歇30秒）
3、深蹲開合跳（20秒，重複4組，間歇30秒）
4、保加利亞蹲（左右換邊各10秒，重複3組，間歇30秒）
5、臀橋（20秒，重複4組，間歇30秒）
6、跪姿側提膝（20秒，重複3組，間歇30秒）
7、單側臀橋擺腿（左右換邊各10秒，重複3組，間歇30秒）
注意：這7個腿部訓練動作不要每天都練習，隔天練效果更好。每天3-4組，每週4次的練習，2個月後不僅瘦腿，還能提臀。
7個瘦腿訓練的方法2
方法一：經常按摩自己的腿部
比如小腿肚的下方，小腿肚比較粗的地方，這些都可以多按摩。
方法二：經常練習擡腿的動作
在辦公室裏面要做一些動作大的運動顯然是不合適的，對於懶人來說，如果腿部太粗，可以多練練高擡腿的動作，把速度儘量放慢，高擡腿可以幫助腿部消耗更多的脂肪，讓自己的腿更纖細。
方法三：睡覺之前做空中腳踏車的動作
睡覺前的幾分鐘是非常關鍵的，雖然不建議大家做一些運動強度大的運動，但是有些運動是可以嘗試的，空中腳踏車的動作可以讓腿部消耗脂肪，但是這個動作是很累的，如果可以，儘量堅持二十秒之後，休息十秒鐘，然後往反方向再做二十秒，這樣檢查五組。每天如果都有堅持做到，一個月之後也會發生一些變化的。
方法四：練習標準站姿
軍人在站軍姿的時候其實是非常累的，腿部的肌肉都會繃緊，身體很直，懶人想要瘦腿，那這個方法可以參考一下，可以在自己家裏站十五分鐘，身體站直雙手重疊放在自己小腹的前方，然後又叫擡起四十五度角，這個動作保持一會兒，雖然很累，但是效果很好。累了就換另外一隻腿。
方法五：多練瑜伽
瑜伽的運動是非常健康的一種，經常練瑜伽可以塑造腿部線條，還可以讓自己的形態更加完美。
方法六：經常踢毽子
踢毽子是小時候很多女孩子都會玩的遊戲，其實這種遊戲很累人，不僅腿部要運動，毽子踢飛了，還要去撿，這種遊戲消耗的熱量可不會比跑步少多少。
方法七：在家原地踏步
很多人喜歡躺着看電視，如果真的想瘦腿，可以邊看電視邊在家裏練習原地踏步，這樣堅持半小時，消耗的熱量也是很客觀的。
爲了減肥，我們總是要採用一些有效的方法去堅持，懶人想要瘦腿，雖然可以找一些簡單的方法，但是堅持也是很重要的，再簡單的方法沒有堅持，都是不成功的。
