愛跑步要常吃這些食物，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，經常不運動的人要注意這幾點了，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白愛跑步要常吃這些食物，就快快動起來吧！
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1、胡蘿蔔能增強有氧代謝能力
最近的.研究表明，胡蘿蔔中的B胡蘿蔔素不僅能保護人體細胞免受損害，提高抗癌能力，而且還可以增強運動者的有氧運動水平。美國路易絲安那大學的運動生理學家連續30天給實驗組服用15毫克B胡蘿蔔素(相當於5根胡蘿蔔的含量)，給對照組服用毫無作用的安慰劑，3D天后進行5000米跑的則試。結果攝入胡蘿蔔素的一組學生比另一組跑得快，平均提高了30秒，且反映跑得輕鬆了。
研究人員推測，B胡蘿蔔素的抗氧化功能或許促進了血液的流動，從而增加了肌肉的氧供給量，跑步能力也就提高了。至於攝入來源是宦物還是藥片是否有區別現在還不清楚，富含B胡蘿蔔素的食品包括各種橙色與黃色的蔬菜水果，如杏、桃、南瓜、木爪，當然還有胡蘿蔔。
2、牛肉也能提高跑步耐力
跑步時腳落地的;中擊力會造成血紅細胞的損傷，從而降低了肌肉貯存鐵與紅血球的數量，而紅血球是負責運輸體內氧氣的，其數量對有氧運動能力影響很大。
美國普度大學的一些運動生理學家把一些高中年齡的女子越野跑運動員分成兩組，一組在每天正常飲食之外多吃120—150克牛肉，另一組則不吃。三個月後通過查血色素髮現牛肉攝入者的血色素普遍高於另一組，她們在耐力體能測試中堅持的時間更長。生理學家鑑於多數耐刀項目鍛鍊者往往注重碳水化合物的攝入而忽視了蛋白質，建儀他們每天應至少攝入120一150克瘦肉(相當於一副撲克牌大小)，以促進血紅細胞的恢復。
愛跑步要常吃這些食物2
愛跑步警惕5種病
1、“跑步膝”
指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步到底會不會增加關節炎發病機率呢？美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人羣更小。
2、髂脛束綜合徵
多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。
3、脛前疼痛/外脛夾
該病發病位置爲脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
4、跟腱炎
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
5、足底筋膜炎
該病疼痛症狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。
