過度肥胖，是最好減肥的，也是最不好減的。說好減，是因爲體重下降的快。說不好減，是因爲長期形成的生活習慣難以改變。所以減肥成敗的關鍵，在心理層面，而不在技術層面。那麼今天小編就來跟大家聊聊過度肥胖要怎麼減肥。
過度肥胖的減肥方法1
文章目錄
一、過度肥胖怎麼減肥
二、過度肥胖帶來哪些危害
三、導致過度肥胖的原因
過度肥胖怎麼減肥
1、過度肥胖怎麼減肥:游泳
水中的運動效果是陸地上的兩倍,而且游泳比距地的運動負擔小。游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量,因爲水浮力的作用,身體只承受10%的重量壓力。
2、過度肥胖怎麼減肥:快走
快走並沒有跑步那麼劇烈,更適合體重基數大的人羣。剛開始,每週走路2~3次,等身體適應以後,逐漸增加到每週4~5次,每次30分鐘左右,速度視身體情況而定。對於體重過重的人,最重要的就是堅持,保持運動的量,才能達到減肥的效果。但是,也要切記不要快速減肥,否則容易引起皮膚的鬆弛,就不好看了哦。
3、過度肥胖怎麼減肥:騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多,每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族羣。建議每週3到4次,每次40分鐘左右。
4、過度肥胖怎麼減肥:保證維生素礦物質供給
上面提到的碳水化合物、蛋白質和脂肪爲我們提供人體必需的熱量,對身體很重要,但,維生素、礦物質等微量營養素也相當重要。肥胖人羣在長期高熱膳食時對蔬菜水果攝入量會顯着降低,不僅如此,高熱膳食結構還會讓體內維生素及礦物質代謝加快,加速它們的流失。因此,在迴歸體重(減肥)的時候,一定要保證充足的微量營養素攝入,新鮮的蔬果、豆類、牛奶、海產品等都是非常好的來源。
5、過度肥胖怎麼減肥:增加膳食纖維
膳食纖維的重要性在這裏不贅述,含膳食纖維多的食物有:燕麥、雜糧雜豆、蔬果中的芹菜、菠菜、奇異果、冬棗等。菸酒它們本身的熱量並不會對肥胖帶來太大影響,但是,一個吸菸酗酒的人,他的生活方式一定不夠健康,通過戒菸限酒讓自己有一個規範的生活習慣。
過度肥胖帶來哪些危害
1、導致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現爲高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。
2、增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生腦血栓,也就是腦梗死。
3、增加心臟負荷
有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的.發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持着血液的循環流動。
導致過度肥胖的原因
1、飲食結構不合理
飲食結構不合理和缺乏鍛鍊很可能是導致肥胖的主要因素。因此人們普遍願意將肥胖的原因歸結於兩個字:“懶”與“饞”。
2、零食不斷
而另外有些胖人就納悶了,自己每頓飯就吃一點點,但是體重卻和進食量一點也不成比例,似乎喝白開水都能長膘。其實呢,他們是零食不斷,而零食一般又都是高熱量食物,一點一滴的積累,從而造成體內聚集的總熱量大大超標。
3、缺乏營養知識
很多人都缺乏營養知識,有的只是吃飽、吃好的概念。特別是過節聚會的時候,一大羣人、一大桌菜,講究的只是菜餚的色香味,基本上沒人顧及菜餚的營養成分是否過度,攝入量是否超標。
過度肥胖的減肥方法2
隨着生活水平的提高，越來越多的人進入了肥胖的隊伍中，但是肥胖易引起各種疾病，同時生活也很不便，那麼今天小編就來跟大家聊聊太胖了怎麼減肥？
一、爲什麼變胖
在解答太胖了怎麼減肥這個問題前，我們先來看看自己是爲什麼變胖的。
1、便祕
吃的東西多，但是排出少，這就屬於便祕。如果被胃消化完留下來的食物殘渣不能及時排出體外，那麼我們人體的大腸就會再次吸收這些殘留的營養物質，久而久之就會造成肥胖。
2、懶惰
懶惰表現爲不愛運動，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，這樣的話就無法把自己體內多餘的熱量消耗掉，最終導致它們變成脂肪儲存在我們體內，造成我們肥胖。
3、貪吃
貪吃的胖人的最大特徵，因攝入的食物熱量太高，導致身體的肝臟受到破壞，而肝臟是用來分解脂肪的重要器官，所以貪吃者往往就會發胖了。
二、太胖了怎麼減肥
胖人想要減肥不能夠通過節食，這樣對身體傷害比較大，可以嘗試以下3種方法。
1、運動
通過運動來減肥是最好的，因爲通過運動可以流汗，讓脂肪隨着汗液從身體內不斷地排出。減肥運動可以選擇一些簡單的有氧運動，不過在運動後一定不要吃太多東西，因爲那樣會把燃燒的脂肪補回來，而且一定要每天堅持運動，如果半途而廢是不會有效果的。
2、飲食調理
飲食調理是指改變胖人的飲食習慣，並不是不能吃東西。飲食減肥應該是從內部開始調養的，可以多喝一些幫助身體排毒的果汁，可以自己調製，像是奇異果汁、鳳梨汁、蘋果汁等，或者在平時多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣就可以讓自己身上多餘脂肪逐漸代謝出去，通過這樣的方法減肥效果也很不錯。
3、代餐
可以用代餐粉來代替主食，既能補充身體需要的營養，還不會有多餘的脂肪，而且會有一種飽腹感，吃了不容易餓，這樣逐漸可以把胃縮小，胃小了後吃東西就不會很多，自然就會瘦下來。切記：不可每天只吃代餐粉，也要做到營養均衡，搭配一些瓜果、富含蛋白質的食物一起吃。點擊瞭解：吃代餐粉能減肥嗎
胖子減肥無論選擇哪種方法，小編都要提醒你們都要以不影響身體健康爲基礎，有個好身體纔能有個好身材。
