六妙招塑造性感小腹，沒有人希望自己身材顯的臃腫肥胖，所以大部分人都有去健身減肥，那可以塑造性感小腹的動作有哪些呢，下面小編給大家分享六妙招塑造性感小腹的文章，希望對大家有所幫助。
六妙招塑造性感小腹1
如何瘦腹
1、搖擺身體
身體平躺在瑜伽墊上，將雙手放在兩側大腿。掌心面對的地面，兩腿彎曲成直角，這時候需要兩隻腳離開地面。明顯的感覺小腹肌肉的收縮，雙腿如果可以儘可能的在左側壓。身體肩部需要保持與地面吻合。堅持幾分鐘，接着還原，再用右側重複這個動作，每天練習15次就夠了。
2、打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。爲了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹，在你的身體前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。
3、減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。
改變自己的生活習慣也能使得自己的小腹編的平坦。列如在生活中，我們需要經常的走路，那麼可以再這個時候收緊小腹走路，或者在自己的飲食中添加一些不飽和的脂肪酸。
4、邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因爲有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
5、曲身運動
曲身運動趕走大肚腩雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次擡起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6 次。
6、有氧運動
騰出時間做有氧運動如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的.阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
瘦腹運動
一、上腹練習
1、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上擡，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
注意
在做這個動作的時候一定要注意脖子處的方式，背腰部一直要貼合在地面，爲了使得自己能夠更有效的瘦腹，可以嘗試着將自己的雙腿伸直就行了。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，擡起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上擡微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次爲一組。
注意
動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸擡頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。
注意
身體向上擡時，要量力而爲。
二、下腹練習
1、向上擡腿
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直擡高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45度角，再緩慢向上擡爲一次。一組10到15次。
注意
在整個動作中，腰部保持不動。
2、船式
坐在地上，雙腿併攏，向上擡起45度，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。
六妙招塑造性感小腹2
一、不要經常坐着，要經常起來運動，比如和你同學朋友聚餐一般都是去開個房，然後大家坐在一起吃喝玩樂，下次聚餐不如何你的朋友安排一次運動型的聚餐，“邊走邊談”讓你運動量多起來，當你們更加親密的時候還可以帶動他們也動起來
二、每天都騰時間出來做一些有氧運動，比如瑜伽或者 是跑步又或者是打球，多運動可以可以消耗腹部深層內臟脂肪的做有效方法
三、多做一些家務，不但可以讓你在忙碌中忘掉一些小煩惱，還可以讓你的腹肌得到鍛鍊，在你前移後退的同時，繃緊你的小腹肌肉。
四、經常吃水果，飯後半小時可以適量吃一些水果，不但可以幫助消化，還可以讓人體吸收所需要的一些元素。
五、注意飲食，不能經常暴飲暴食，又或者吃一些熱量比較高的食物也容易長脂肪，要注意清單一些，多吃一些蔬菜，維生素比較高，也容易消化。
六、可以多喝水，飲用足量的水可以幫助沖刷你體內多餘的脂肪，不要覺得喝水多了也會增加重量。，還可以排毒
