如何自學拉丁健身操，拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，但又與拉丁舞蹈有所不同，是將拉丁舞與有氧操合二爲一，既消耗身體能量，又儘量釋放身體。那麼我們該如何自學拉丁健身操呢？
如何自學拉丁健身操1
拉丁健身操
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，但又與拉丁舞蹈有所不同，是將拉丁舞與有氧操合二爲一，既消耗身體能量，又儘量釋放身體。
拉丁健身操2000年開始在北京流行，至今已在全國範圍內推廣開來。越來越年輕的男女練習，因爲從中能學會桑巴、恰恰、倫巴等拉丁舞動作，又能強身健體。由於增加了舞蹈元素，鍛鍊時趣味性和美感增強。
但練習時要求人全身心投入，這樣才能淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，如果放不開，伸展手腳時有所顧及，是練不好的。此外，相比普通的健身操，拉丁健身操練習難度更高，因爲需要一定的舞蹈基礎，不然跳起來會感覺手腳不協調。
拉丁健身操有什麼好處
拉丁是不可阻擋的熱潮，無論是舞步還是音樂，都深受年輕人歡迎。而且很多年輕人都喜歡自然、隨性的感覺，拉丁舞正具備這些特點。然而，拉丁舞練習難度相當大，經改良與健身操結合在一起後，難度降低很多。由此，很多年輕人開始學習拉丁健身操。那學拉丁健身操有什麼好處呢？
1、塑造纖腰
最初的拉丁舞所要表達的是熱情奔放，摻雜很多繁複和誇張的動作，而拉丁健身操更多體現的是健康奔放，去掉了繁複和誇張，更樂於被大衆所接受。持續練習，腰部兩側和大腿內側都能得到充分鍛鍊，這對女性瘦腰、減大腿贅肉有很大幫助。
2、激發熱情
在平日枯燥無味的工作中，很多人都會缺乏熱情，但練習拉丁健身操後，會發現熱情澎湃，因爲拉丁健身操給人一種熱烈和跳動的感覺，而且增加趣味性，人在練習時可以釋放自己，消除壓力，由此也變得更熱情和富有活力。
如何自學拉丁健身操
拉丁健身操所有人都可以練習，但相比老年人，年輕人更適合練，因爲其具有節奏明快、自由隨性的特點。那拉丁健身操怎麼練呢？大家不妨繼續往下看看。
節奏
節奏爲4/4拍，每分鐘27-29小節，每小節4拍。舞步從第4拍起跳，先慢走一步，再快走三步，然後擺動胯部三次。胯部作"∞"型擺動。
步伐
男士左腳向前做切克步，右腳原地並轉移重心，然後左腳向側稍向後，右腳也向後，再左腳原地並轉移重心，右腳向側稍向後。
女士則右腳向側，左腳向右並向右腳，然後右腳向側，左腳並向右腳，重力在右腳，再左腳向側，右腳向左並向左腳，最後左腳向側，右腳並向左腳，注意重力在左腳。
拉丁健身操練習禁忌
1、忌急於求成
初學者急於求成，不注意動作要領，一味求快，學會後重複不規範的動作，如果已經習以爲常，根本無法獲得預期效果，而且想要糾正，會變得十分苦難，所以，應循序漸進。
2、忌一味求“花”
學習時，不要以”花步多少”衡量技術高低，應先打好基礎，再根據自身情況學習一些花步，這樣才能做到“錦上添花”。
3、忌忽視姿態
學拉丁健身操要注意體態美，練習時儘量保持擡頭、挺胸、收腹的姿態，這樣看起來才優雅大方、精神百倍。
4、忌頻換舞伴
部分拉丁健身操要求兩個人一起練習，所以一定要默契配合，不然很難完成動作。建議在練習過程中不要頻繁更換舞伴，因爲不同舞伴學習進度不一樣，可能會導致自身學習停滯不前，因此因謹慎選擇舞伴，並儘量與同一舞伴練習。
5、忌貪圖輕鬆
開始學習拉丁健身操，不要貪圖輕鬆，這樣很難保證動作規範，而且沒有全身心投入其中，無法達到瀟灑自如的境界，也難以體現拉丁健身草的魅力。
6、忌只學其“形”
學習拉丁健身操時，如果只滿足於花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風格及其表現的竟境，這樣學來的健身操必然毫無生氣，缺乏靈性。
拉丁健身操練習注意事項
1、穿着柔軟舒適的運動鞋，這樣更利於走動和旋轉，如果鞋子不合適，可能會損害腳部，導致腳踝扭傷等。
2、配合動作調整呼吸，跟隨音樂扭動髖部和腰部，注意扭動時的力度，不要用力過度，導致腰肌勞損；
3、練習時，如果出現呼吸急促、頭暈眼花等症狀，應先休息片刻，等身體恢復後再繼續練習。
4、儘量不要長時間練習，尤其是初學者，應根據自身情況把握好練習強度，以免出現損傷。
5、若出現腿部疲勞，局部疼痛、心率過快等情況，應馬上停下來休息，千萬不要逞強，不然傷到自身將帶來不利影響。
如何自學拉丁健身操2
1、簡介
拉丁健身操雖然來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強調能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是將有氧操和拉丁舞合二爲一的，這可是一樣好“東東”：它在有氧操里加進舞蹈的動作，讓人體會桑巴、恰恰、倫巴、慢波等各種拉丁舞的趣味性，但它又把拉丁舞的繁複規則“刪除”，讓人盡情釋放自己的身體。
拉丁健身操的特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的`感覺發揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
拉丁健身操和國標拉丁舞不同，後者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強調的是能量消耗，對動作的細節要求不高，只要能跟上節奏就好，它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。
2、益處
拉丁健身操和普通的有氧操相比，它結 合了拉丁的動作，因此，趣味性、觀賞性更強。而且健身者在練習過拉丁健身操後，可以掌握一些拉丁舞的基本動作，爲以後學習拉丁舞打下基礎。跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈，如今成了白領階層的新寵，而許多經過拉丁健身操鍛鍊後的健身者跳起拉丁舞會更容易些。
3、對象
拉丁健身操適合所有人羣練習。但由於拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，更適合年輕人蔘加。
把拉丁舞引入健身房後，拉丁舞便成了 “拉丁健身操”，這個名字一下子道出了將拉丁舞作爲一種健身方法的創意，使之成爲符合科學強度標準的有氧運動。做運動時，健身者全身大部分的關節和肌肉都會參與鍛鍊，因此，全身減脂的效果較好。更值得一提的是，由於拉丁動作強調髖部的擺動，因此對於腰部的鍛鍊有特殊的效果。拉丁健身操的鍛鍊側重點在於腰和 髖部，同時也使大腿內側得到充分的鍛鍊。
4、注意
拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點：
1、選擇鞋底柔軟的運動鞋；
2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸；
3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續；
4、避免扭腰過猛，應以感覺適當爲準；
5、若發生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。
