不吃晚飯可以減肥嗎？很多人爲了減肥不吃晚飯，可是這樣對胃是不好的，長期如此不僅沒達到減肥的效果，還會傷害身體，下面小編整理了不吃晚飯可以減肥嗎相關內容，一起來看看吧！
不吃晚飯可以減肥嗎1
一、不吃晚飯可以減肥嗎
不吃晚飯減肥這個是不科學的，因爲晚餐也是三餐中不可缺少的一頓，胖子之所以發胖絕對是因爲不健康的飲食和不鍛鍊造成的，我如果晚上不吃的話我根本就睡不着，嚴重影響睡眠質量，而且晚上這一餐不吃，在到早上起碼中間要經歷10個小時之久，胃根本就承受不起傷害，接下來文章會有詳細的分析，一起來看一下吧。
午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐爲止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。在飢餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化爲脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化爲脂肪，這就與減肥背道而馳了。而通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。
二、不吃晚飯的危害有哪些
1、暴食症
一次吃下十多個麪包，看到甜食就想吃到吐，一邊罪惡感爆棚還一邊在吃，根本無法控制，這就是暴食症。而暴食症的人，通常體重會直線反彈，甚至比減肥前還要重，而且你無法遏制。
2、停經
節食以後出現了停經的情況，然後你就必須通過高碳水的豐富飲食來召喚姨媽，除非你想一輩子不孕不育。
3、易胖
很多人覺得自己節食以後，最壞的情況無非是胖回來嘛，還是值得一搏的'。然而現實是不僅體重漲回去了，當你再減肥時會發現，無論是節食還是運動，你都沒有那麼容易瘦下去。
三、晚飯怎麼吃容易減肥
1、淡爲主，葷素兼顧
由於晚上人們的活動量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡爲主，主食以雜糧雜豆、薯類等作爲優先選擇;儘量選擇豆製品作爲優質蛋白質的補充，即使肉類也最好選擇魚蝦類、禽類等，而且一定要控制合適的量;至於蔬果類，蔬菜以含纖維和礦物質多的綠葉菜、十字花科爲好，少選含澱粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡蘿蔔等含澱粉高的蔬菜，就要適當減少主食的攝入量，水果不要選擇糖分高的。總之，晚餐要清淡爲主、葷素兼顧、不過量。
2、炸，多蒸煮
晚餐的烹調方式多以蒸、煮、燉、涼拌的方式，煎、炸、甜、鹹食物最好不吃，或儘量少吃，避免攝入過多的脂肪和能量。
3、晚餐時間不宜晚
晚餐除了要以清淡爲主，注意烹調方式，還要注意用餐的時間。一般建議晚餐時間不宜超過晚上7點，因爲我們胃的排空時間是4小時左右，這樣在晚上睡覺前，胃裏的食物基本消化完畢，能使胃得到充足的休息，保護我們的腸胃功能正常。
4、八分飽保健康
吃晚餐還有一點要特別注意，晚餐不宜吃得過飽，俗話說七八分飽保健康，是有一定道理的。一是，過飽容易造成能量過剩，引起肥胖;二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作，加重這些臟器的負擔，久而久之，影響身體健康。
四、晚上做什麼運動容易減肥
1、飯前走一走
人們都說，飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
2、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。
4、飯後散步
飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!
五、造成肥胖的原因是什麼
1.遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家裏的飲食習慣也佔很大影響力。
2.吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。
3.運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。
4.宵夜：長期很晚才吃東西或是睡前吃東西得的人，最容易發胖。因爲晚上代謝差、吸收好，所以很容易發胖。
5.情緒飲食：常因情緒高興或傷心，而不由自主的進食或暴飲暴食，導致熱量過多，變成脂肪，就慢慢變成肥胖者。
6.攝食中樞神經障礙，而導致一直進食卻無法終止進食，也就呈現肥胖體型。
7.荷爾蒙異常者，或是女性荷爾蒙分泌不正常，也很容易發胖。
8.激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素。
減肥這件事情絕對不是節食就可以快速瘦下來的，一定要合理的飲食和通過長久堅持鍛鍊纔可以達到減肥的效果，所以我在這裏還是勸大家健康的減肥，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥祕訣可關注。
不吃晚飯可以減肥嗎2
1、晚飯不吃可以減肥嗎
不吃飯是可以減肥的，晚上不吃飯能減肥，但對胃不好。不吃晚飯不算節食，嚴格來說也是屬於控制飲食，只要白天有正常吃午餐給身體補充足夠的營養晚飯是可以不吃的，晚飯不吃是可以達到減肥的效果的，但是如果感覺到特別的餓就對身體不好了，所以你可以晚餐時間吃一個水果來代餐，這樣既不會飢餓，也可以一樣達到瘦身的效果。
2、晚飯不吃多久減肥有效果
不吃晚飯的，但會吃水果。一個星期五斤吧，在不運動的情況下。水果一般只含有人體必須的維生素，水分或纖維素，如果熱量得不到補充，就會分解體內的脂肪來產生熱量，所以從這個角度來說，您說的這個辦法對減肥是有效的。至於飲食，人體機能必須的有蛋白質，氨基酸，維生素，碳水化合物和礦物質等，爲了保證均衡的攝入，您可以選擇相對應的含低脂的牛肉，豆製品，水果等。
3、晚飯吃什麼可以減肥
晚餐少吃或者不吃肉
最好吃1小碗主食(最好是粗細搭配的)+ 一大碟清淡烹調的各種蔬菜(最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊)。這樣算下來熱量大約300-400大卡，剛剛好。把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。記住哦，我們身體每天所需要的肉食，大約就是一個燈泡的大小，吃太多肉，對身體也是一種負擔。
減肥晚餐用水果代替
即便聽起來不是那麼的科學，事實上，比起過午不食，晚餐用水果代替，也是一種可以接受控制熱量辦法。當然，爲了防止你嚴重掉髮、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現。如果你要採取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配，把營養給補充起來。
