有效的減肥方法

來源：時尚冬閱讀: 2.19W 次

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有效的減肥方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還能幫助消除身體多餘的脂肪，爲了能夠幫助大家快速減肥，今天分享的內容是有效的減肥方法。

有效的減肥方法1

方法1、規律進食

大多數人在提到減肥的時候，第一個反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾，但是如果節食，極容易因爲太餓而攝取過多的食物，那不就破功又傷身了嗎，對身體健康非常不好。

方法2、學會挑選食物

這種安全有效的減肥方法是很多MM減肥時最忌諱的。其實，加餐並不可怕，即使在減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什麼食物。減肥更側重排毒，因此大家可以多選擇有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不錯的選擇。飯後來一個酸奶水果沙拉，或者飯後吃一兩種水果，健康又減脂。

方法3、多喝水、只喝水，不喝飲料

這也是一種安全又有效的減肥方法，因爲喝水不僅可以提高新陳代謝、加速體內廢物排出，而且不易累積對人體有害的毒物，並可讓腸胃蠕動正常，不易便祕。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。

喝水不是喝飲料，因爲飲料中含有大量的熱量，所以爲了減肥最好不要選擇飲料作爲補充身體水分的來源，可以多飲水果汁什麼的，無糖的紅茶、綠茶也都行。

方法4、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

方法5、晚上8點以後不再吃東西

這種方法大家一定要注意，特別是吃貨朋友。因爲夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做讓自己忙一點，例如:看電視、運動、打電腦等等。另外，小編提醒大家，一定要吃晚餐，不然很容易睡不着，而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣，這樣才能瘦的更快。

方法6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費，也不要想着少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

方法7、固定時間運動

每週進行3—5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，剛開始時要少做一些，以免造成運動傷害。另外，運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。

方法8、多走路

走路也能減肥這是事實，每週至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當的距離這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運動沒關係那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆瘦。

有效的減肥方法2

1、減肥要循序漸進

不要只會追求快速減肥，如果你想永葆苗條的話。春季減肥要採用一些科學的方法，關鍵是堅持並且培養良好的減肥習慣，將運動和飲食的.好習慣融入到日常生活中，那麼贅肉徹底消除便指日可待了。科學減肥從一定意義上來說就是健康生活習慣的形成過程。

2、“囤積”健康食物

囤積食物並不是要你增肥。其實，給冰箱囤貨大有講究。無論是水果蔬菜還是蛋奶肉類，都要以新鮮、健康爲標準。例如奶製品是蛋白質和鈣質的主要來源，是非常健康的減肥食品。而在食物分量上，千萬別購買經濟節省的家庭裝或促銷裝，小份的就足夠了。

3、每天45分鐘的有氧運動