最適合冬季的排毒體式？生活中有很多人都喜歡做瑜伽，其中正確的瑜伽體式是可以運動到體內深層部位，幫助血液順暢循環，促進體內排毒，下面分享最適合冬季的排毒體式。
動作一
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型；雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
動作二
坐於墊面，屈右膝向後收，腳後跟靠近腹股溝；左腿向後，大腿前側、膝蓋、腳背貼地，髖部保持中正；胸腔上提，鎖骨展開，雙臂向上伸展，保持5-8個呼吸，交換雙腿練習。
動作三
接上一體式，身體向左扭轉，左小腿向上，使左腳靠近臀部；右手握住左腳腳背，左手從背後繞過，放在右大腿上，保持5-8個呼吸，交換雙腿練習。
動作四
坐立在墊面上，屈右膝，小腿與髖部平行，同樣屈左膝，並放在右腿上；吸氣向上立直脊柱，呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸，交換雙腿練習。
動作五
仰臥，屈左膝，大腿找向腹部，雙手抓左腳掌；呼氣大腿拉向地面，左小腿垂直地面，右腿向前伸直；雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，換反側。
動作六
坐立，雙腿併攏屈膝，靠近臀部，身體微微向後傾斜；呼氣擡雙腿向上，雙手向前平舉，慢慢伸直雙腿，保持5-8個呼吸。
動作七
坐立在墊面上，向內屈雙膝，雙腳腳掌相對，靠近會陰處；吸氣向上立直脊柱，雙手握住前腳掌；呼氣身體向前向下，手肘抵住大腿內側，保持5-8個呼吸。
一個正確的體式，不是說做到多麼標準，或者說姿勢有多麼漂亮，而是你是否能正確地用上那個力。在練習瑜伽的過程中，一定要多關注和聆聽自己的身體。始終記住，少就是多。
練瑜伽能排毒嗎
練瑜伽有很好的排毒功效。
瑜伽是一種很有系統的運動，可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調節肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位，幫助血液順暢循環，並且滋養每個器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
練瑜伽排毒的好處
練瑜伽可以增強血液的氧合作用，改善全身的循環，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運動一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時，誘發出放鬆反應，使身體鎮定平靜。
練瑜伽排毒的方法
呼吸系統排毒瑜伽
空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質都是通過呼吸系統侵入到身體的肺部、支氣管等，導致大量的毒素損害呼吸系統，通過練習瑜伽能夠幫助加強呼吸系統的新陳代謝，加速排毒。
橋式
動作：
1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側，緊貼地面，將腳跟儘量靠近臀部；
2、吸氣時，臀部和胸部儘量向上推，腰臀部挺得越高越好；
3、保持30秒鐘後放鬆身體，還原動作。
功效：能夠幫助提臀、緊實大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。
淋巴系統排毒瑜伽
淋巴系統遍佈人的全身，通過對淋巴系統進行刺激是比較有效的排毒方法。
前屈伸展
動作：
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上；
2、吸氣，雙手相扣翻轉掌心向上，將兩臂高舉過頭部，緊貼着雙耳感覺脊柱向上延展；
3、呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸；
4、吸氣，由後背開始帶起整個上身，呼氣回到起始坐姿。
功效：能夠對淋巴系統進行刺激，加快淋巴的循環與排泄，恢復體內液體的正常循環，促進排毒。
消化系統排毒瑜伽
人體每天營養的100%需要依靠腸道來吸收，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習洗面的'瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動，排毒養顏讓消化系統更加健康。
仰臥抱腿
動作：
1、仰臥吸氣時將右腿彎曲並用雙臂抱住，然後再將腿慢慢拉攏到胸前，上身擡起，肩胛骨離開地面，正常呼吸；
2、保持10秒鐘後，將上身慢慢放下，然後再放下右腿；
3、換一條腿重複動作練習。交替做10次。
功效：能夠幫助增強腸道技能，促進體內循環暢通，美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統毒素的排出。
肝臟系統排毒瑜伽
肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質會經過肝臟解毒後經膽汁或者是尿液-排出體外。但是這並不是百分百的解毒，仍然會有少量的毒素殘留在體內。加強肝臟系統的功能，能夠幫助促進排毒，減少毒素堆積。
跪立側彎
動作：
1、兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側面；
2、吸氣，兩手側平舉，與肩膀同寬，手心向下；
3、呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘；
4、吸氣還原跪姿，重複進行另一側動作。
功效：能夠幫助促進血液循環，減輕肝臟系統的壓力，改善肝臟系統長時間的壓力緊張狀態，促進排毒。
瑜伽怎麼排毒
鶴禪式練習
練習這個姿勢有助於心肺排毒，舒緩緊張不安的情緒，使身心得到極大放鬆，精力充沛的同時嘉慶人體平均與協調能力。
練習方法：練習者呈站立姿勢，雙腿伸直併攏，挺直腰背，雙手在胸前合十，眼睛平視前方，雙腿稍微分開，身體慢慢下蹲，雙肘張開，雙臂放於膝蓋內側，此動作重複3次。
吸氣，手臂下垂，手掌貼地，用力撐開雙膝，踮起腳尖，眼睛平視前方，呼氣，身體前傾，雙肘貼合雙膝，膝蓋抵住兩側腋窩，臀部翹起，將身體重量落在手掌和腳尖，吸氣，伸展背部和臀部，順勢擡起雙腳離開地面，以手臂力量支撐身體，呼氣，保持姿勢10秒，慢慢放下雙腳，放鬆全身。
炮彈式練習
練習這個姿勢能有效清除體內的廢氣，淨化周身的血液，起到排毒養顏，緩解便祕的作用，按摩腹部內部器官，加強腹部肌肉鍛鍊，促進腸道毒素的排出。
練習方法：仰臥於瑜伽墊上，兩腿伸直併攏，雙臂自然放在身體兩側，掌心朝下，均勻呼吸，吸氣，彎曲大腿，大腿儘量靠近腹部，小腿繃直，雙手環抱膝蓋，呼氣，儘量將雙腿拉向身體，向上擡頭，使頭部和肩部離地，下巴觸碰到膝蓋，保持姿勢20秒，慢慢將頭部放回地面，放鬆全身。
風車式練習
練習這個姿勢能幫助加快腸胃蠕動，促進消化，減少腸道內毒素堆積，有效防治便祕。
練習方法：練習者站立在瑜伽墊上，雙腿分開至兩肩寬，雙臂自然放在身體兩側，眼睛平視前方，吸氣，雙臂向上伸展至頭頂，手臂伸直，掌心相對，使脊柱儘量向上伸展，呼氣，向前屈身，
直到上半身與地面平行，雙臂向兩側打開側平舉，右手落兩腳間的地面上，手掌撐地，左臂向上伸展，手指指向上方，頭部向後上方轉動，眼睛望向左手指尖的方向，保持姿勢30秒，慢慢回到初始狀態，按摩雙腿，換另一側重複動作。
美人魚式練習
練習這個姿勢能有效滋養腹部器官，強力排除腹部內毒素，同時可以治療腰痛，背痛，肩痛，有利於腦垂體和脊神經。
練習方法：挺胸收腹坐於地上，兩腿伸直，雙腳併攏，雙手自然置於大腿上，目視前方，自然呼吸，身體向後傾，彎曲雙肘，用肘部撐在地板上，使上臂儘量垂直於地板，下臂貼於地板上，雙手於身體兩側輕按臀部，此時脖頸用力，保持頭部，頸部，肘部處於同一直線，然後繼續後仰，以頭頂住地面，儘量伸展頸部，使下巴指向天空，然後用力反弓起腰背，保持此姿勢，呼吸3到6次。
臥十字式練習
練習這個姿勢能有效按摩擠壓腹部內器官，有助於加強消化系統和排泄系統功能，清潔腸道毒素，消除便祕，提高抵抗力。
練習方法：仰臥於瑜伽墊上，兩腿伸直併攏，雙臂朝身體兩側伸直，掌心朝下，五指分開，均勻呼吸，吸氣，將雙腿緩緩擡高與地面呈90度，眼睛望向腳尖的方向，呼氣，慢慢將雙腿向身體右側落下，上半身始終不動，同時將臉轉下左側，手臂和肩膀不離開地面，吸氣，雙腿回到正中位置，呼氣，再慢慢向身體左側落下，並將臉部轉向右側，保持動作10秒，回到初始姿態，放鬆全身肌肉。
