八大美腿必殺技，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情，想要讓瘦腿的效果更明顯，其實並不難，只要堅持不懈的鍛鍊，用最自然的方法，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享八大美腿必殺技。
必殺技一：用高跟鞋塑造腿形
祕訣：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
升級武器：鍛鍊+按摩
爲了展現更性感的美腿，經常做下蹲練習，以鍛鍊大腿內側肌肉。另外，在沐浴後3分鐘內，抹上腿部專用乳液，並加以按摩，這也是保持一雙美腿的關鍵。
必殺技二：工作時不忘運動
即使忙於工作，也儘量擠出時間來做運動。能步行時儘量步行，比如走樓梯代替坐電梯。
升級武器：踮腳運動
爲了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕，經常利用空隙時間做踮腳運動。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然後挺直身體做踮腳運動。
必殺技三：一週按摩兩次
一週做兩次spa，並由兩名按摩師同時進行腿部按摩。
升級武器：鎮靜體露
隨身攜帶着具有鎮靜效果的體露，利用工作間隙塗抹以解除小腿疲勞。
必殺技四：健身俱樂部
健身非常重要，每週去五次健身俱樂部。
升級武器：重力練習+普拉提運動
最近，爲了維持體形，重力練習和普拉提運動雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運動在校正姿勢的同時又能塑造腿形。
必殺技五：瘦身產品
平時喜歡穿迷你短裙和短褲的女孩，非常注重腿部的護理。爲了預防雙腿浮腫，把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產品進行按摩。
升級武器：騎馬。通過騎馬練久了結實的大腿肌肉。
必殺技六：伸展運動
睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉，還有一週做兩次普拉提運動來維持腿部曲線。
升級武器：足浴+半身浴
腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時候，加入些具放鬆效果的芳香浴液可以解除疲勞。
必殺技七：保持正確的姿勢
儘可能不要盤腿坐，要經常讓大腿肌肉處於緊繃狀態。
升級武器：體露+瘦身啫喱+飲食調理
洗澡後塗抹體露和瘦身啫喱，既能補充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方面，爲了防止腿部腫脹，儘量避開辣和鹹的食物。
必殺技八：運動
對腿部最爲自信的她，比起乾癟的身材更喜歡豐滿的身材，以運動代替食療。
升級武器：按摩+半身浴+精油
此外，儘量抽出時間，做腿部按摩和洗半身浴，洗的時候，可以滴入芳香精油，以舒緩腿部肌肉。
美腿寶典大全打造性感美腿
一、飯後散步
大家可不要小看了飯後散步這樣一種十分簡單的活動哦，雖然在嚴格意義上而言，它也並非是一項運動。但是，它能夠有效防治大腿脂肪堆積，在散步的過程中，全身血液都能夠流動起來，有活絡筋骨、促進血液循環的作用呢。它可是瘦腿十分有效的祕籍之一哦。
二、睡前牀上單車
大家看到這個名字時，可能會有點莫名其妙的感覺。那麼，接上來就讓減肥網小編我來給大家慢慢解釋。這個動作具體是這樣的，把身體平躺在牀上，然後雙腿屈伸到水平位置，想象下你自己正在騎單車，雙腿不斷地交替往前蹬，堅持三分鐘。這個運動3分鐘爲一組，每晚3組，保證大家三個月後一定能看到自己粗壯的腿部沒有了，取而代之的是纖細的美腿喲。
按摩寶典
一、淋浴減肥按摩
大家在洗澡的時候，用花灑對着自己的腿部沖洗，儘量將水量開大，這樣，花灑噴出來的水衝擊力纔會比較大，能夠起到更好的按摩作用，促進腿部血液循環，防止腿部脂肪堆積。同時，當花灑噴出水在腿上時，用食指腹指從大腿根部至上往下進行按摩，大家可以稍微用點力度，這樣的效果纔會更有效哦。
飲食寶典
想要擁有纖細的美腿，合理飲食，健康飲食可是必不可少的喲。下面減肥網小編將給大家推薦兩款美味又瘦腿的食譜，一起來看看吧。
一、胡蘿蔔蘋果汁
tips：蘋果中大量的植物性纖維和果膠能輕鬆給你的腸道洗澡，排毒的同時清除宿便，對於瘦腿具有十分神奇的功效呢。
材料：胡蘿蔔、蘋果、海帶、橄欖油
做法：
1、胡蘿蔔的皮含有的胡蘿蔔素比肉多很多，千萬別削掉，如果擔心可用適量鹽慢慢搓洗一下。
2、切成滾刀塊。
3、同泡發並切絲的海帶一同放入電高壓鍋，加入很少的水。
4、高壓鍋煮5分鐘，等待自然放氣後揭開鍋蓋。
5、煮好後取出晾涼，水也千萬別倒掉，可以添加在果汁中。
6、將蘋果現切好塊，防止氧化，放入大的容器中。
7、用料理棒不斷的攪拌均勻。
8、如果要給孩子和老人喝，需要稀釋一些，可以添加適量煮胡蘿蔔的水。
9、最後放入幾滴橄欖油，攪拌均勻即可。
二、燕麥蜜豆粥
tips：可以降低人體膽固醇，經常食用，對心血管疾病有一定的預防作用；對糖尿病人有一定的降糖、減肥的功效，燕麥粥有通腸的功效，可以預防便祕。
材料：燕麥、雞蛋、蜜豆
做法：
1、取一個砂鍋（保溫性能好)，普通鍋子也行，稍多放點水，燒開。
2、水燒開後，關火，將雞蛋打入鍋內（水沸的.時候別打雞蛋，沸騰的水花容易將雞蛋衝散)。
3、將蓋子蓋上，燜5分鐘左右（根據個人喜好決定時間，喜好糖心蛋，大約4-5分鐘即可，喜歡全熟，可以再多會時間)。
4、打開蓋子，發現荷包蛋已經做好了。
5、牛奶煮沸，關火。
6、倒入蜜豆，攪拌均勻。
7、即食燕麥片倒入碗底。
8、將荷包蛋舀入碗內。
9、將牛奶蜜豆盛出，舀入碗內即可。
小腿粗，一些人就喜歡將原因歸於遺傳，但其實害人腿粗的往往是生活中的一些小習慣，到底是什麼習慣呢？跟着小編來看看吧！
小動作減小粗腿美腿練出來
習慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
習慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖纔怪！坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
習慣四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以爲有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
爲了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣纔是最聰明的喔。
習慣五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化爲脂肪。
瘦小腿小動作
壞習慣會讓小腿越來越粗，要想挽救壞習慣釀成的後果，就得着力瘦小腿。下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。
修長美腿這樣練就
原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
氣血順暢，女人就不容易發胖，同樣，女人要想腿美，就要讓血液循環順暢。因爲如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液循環緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，就容易引發腿部腫脹症狀。
因此，希望瘦腿美腿的女人一定要避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物，比如萵筍、茄子、西紅柿、哈密瓜、蘿蔔、西瓜等；而要多攝入大蒜、生薑、胡椒、辣椒等暖身食物，來充分溫熱身體，促進血液循環，達到發汗、排毒且瘦身的作用。
此外，女人還應補充維生素E，因爲它是促進血液循環所不可缺少的營養素，它能在提高血液循環作用的同時，預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥和產生皺紋。富含維生素E的食物有杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、小麥胚芽、茼蒿、菠菜、芝麻等。
原則二：不要攝取過多鹽分
前文說過，體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，從而導致水分的積存。如果體內多餘的水分排泄困難，新陳代謝就會出現問題，腎臟機能也會減弱而產生腫脹。也就是說，攝取過多鹽分不利於腿部健美。因此，女人一定要控制鹽量，還要多攝取能幫助排泄體內鹽分的食物，如富含鉀質的食物，並多吃豆類、薏苡仁、冬瓜等利尿的食物。
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的B族維牛素
因爲腿部脂肪一旦積存就不容易減下來，所以女人美腿的關鍵在於預防腿部脂肪積累，因此加強脂肪和糖分的代謝顯得十分重要，而祕訣就在B族維生素：維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換爲能量，維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。
一旦維生素B羣攝取不足，不僅導致腿胖，還會因容易疲倦而引起腰痠背痛等，所以女人一定要注意均衡地攝取B族維生素。
一般來說，喜歡吃澱粉類和甜食的女人最需要維生素Bi，因爲維生素Bi可將糖分轉變爲能量。可多吃豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麪包等富含維生素Bi的食物。
而那些經常在快餐店用餐的女人則需多攝取維生素B：，來促進脂肪的新陳代謝。應多吃豬肉、肝臟（獵、牛、雞等)、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、醃茄子、木耳、茼蒿、幹紫菜等富含維生素Bz的食物。
原則四：攝取能幫助緩解便祕的纖維質
女人因爲飲食不規律、久坐不動等原因常常導致便祕，而便祕則會導致腸內宿便積食壓迫下腹部血管和阻礙淋巴結流通。一旦便祕更加嚴重時，還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內廢物的淋巴結，迴流的淋巴結受到壓迫會阻滯淋巴結流通，產生腿部浮腫。
因此，渴望瘦腿美腿的女人要注意充分攝取食物纖維，使轉換能量速度減慢，不易形成脂肪。而且，由於食物纖維吸收水分膨脹，會增加排便量，使排泄通暢。此外，海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能。
因此，只要女人能夠在日常飲食中多吃糙米、芝麻、蘿蔔葉、竹筍、菇類、毛豆、紅薯、獼猴桃、紫菜、海藻類等富含纖維質的食物，就能有效解決因便祕導致的腿部肥胖問題。
原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
近年來宅在家裏、辦公室裏的女人越來越多，她們也就容易因爲接受陽光照射不足而缺鈣，或是因爲盲目節食瘦身而導致缺鈣，而缺鈣就會導致骨質疏鬆，這也是爲什麼現在骨質疏鬆的年輕女性越來越多。此外，缺鈣還會造成肌肉痙攣、血液不易凝結、腿部浮腫等現象。
因此，女人要想擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質，多吃牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚乾、油菜、魚乾、裙帶菜等富含蛋白質、鈣質及維生素D的食物。
