塑身祕訣大公開，減肥塑身已經成爲了一種潮流，特別是很多女性朋友都會努力減肥，想達到完美的身材，但是很多時候效果並沒有達到預期，今天小編來分享塑身祕訣大公開。
塑身祕訣大公開1
運動是最傳統且健康的減肥方法
只要配合上適當的飲食，就能達到健美體態的目的。要達到減肥效果，最有效的運動莫過於“有氧運動”。
慢跑、游泳、騎車等都算是有氧運動之一，有氧運動能燃燒肌內中的脂肪，並緊收肌肉，讓體內的新陳代謝速度加速，從而燃燒更多的卡路里。而進行有氧運動時，必須最少持續二十分鐘以上，且每星期最少三次，才能達到燃燒脂肪的效果。
但如果你真的沒有做運動，或增加生活中的活動量，不妨利用整理家務的方式，來成爲一舉兩得的運動偏方，例如：燙八件衣物，即可消耗一百卡路里，換句話說，就是隻要讓身體保持在有活動的狀態下，就可消耗掉體內多餘的熱量，而想要減肥的成效，也將日益明顯起來。
減脂的效果：能燃燒脂肪，使肌肉結實，雖然體重不一定會大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的緊實。
適合的對象：適合想全身減肥，性格較好動，不介意運動的人。
優點：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運動，不但能燃燒體內的脂肪，緊實肌肉，亦可增加心肺功能，令身體更加健康。
缺點：不習慣運動的人開始時會感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達到，必須持之以恆，才能達到理想效果，所以，將可說是對恆心與毅力極大的考驗。
減肥飲食篇
決定從飲食開始下手減肥的人，一定要先清楚因飲食習慣關係到肥胖的原因，再從上面着手，才能達到事半功倍的效果。
瘦身餐
早餐：全麥麪包或麥片，低脂牛奶或低脂乳酪。
午餐：150克米飯、意大利麪馬鈴薯或玉米，另外加150克肉或魚。飯前可吃一點新鮮蔬菜，甜品可選水果或純天然低脂酸乳酪。
晚餐：以糖類爲主的大原則不變，但份量比午餐少。120克米飯、蔬菜及120克魚肉，甜品可以是水果或低脂酸乳酪。
瘦身的效果：由於吸取的熱量減少，體重因此而減輕。
適合的對象：目的'旨在減輕體重，且有堅定意志的人。
優點：方法簡單容易，只要保持飲食均衡，便能持久地減輕體重。
缺點：雖能減輕體重，但對改善身體線條沒太大的幫助，且太苛刻嚴格地控制飲食，反容易讓你受不了誘惑而亂吃東西，讓體重再次回升。
纖體按摩篇
許多纖體的減肥產品，針對身體各種部位，修改線條，令皮膚緊緻，去除橘皮組織，其所含的海藻、咖啡因、銀杏等成份有解脂及刺激新陳代謝的作用，如能再配合按摩，便可達到排除體內毒素及多餘水分纖體的效果，讓你輕輕鬆鬆做個DIY的美體療程。
按摩方法
按摩的原理是針對淋巴腺的位置，利用按摩讓纖體膏滲入皮膚，並帶動淋巴液流動，每天洗澡後最適合進行按摩，因爲洗澡加速了新陳代謝，這時按摩能加強纖體膏的吸收。
臂部：手臂內側是淋巴腺的所在，先塗上纖體膏，從下而上捏按五分鐘。
腹部：腹部以順時針方向打圈按摩五分鐘，再從腰部兩側沿着肋骨往上推。
臀部：從臀部底部向上打圈按摩到腰部。
腿部：先從足踝從下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側，大腿方面則從膝蓋開始，按摩方法與小腿一樣。
適合的對象：適合有意改善線條，針對局部位置線條不完美的人士。
優點：按摩對於鬆馳肌肉的功效是不容置疑的，雖然仍未有證據證實纖體膏能滲透脂肪細胞，但配合透過按摩能帶動淋巴液運行，從而排出毒素及多餘水分，對水腫人士及皮膚鬆弛人士的功效較大。
缺點：沒有減輕體重的效果，要達到理想體態，必須持之以恆，斷續使用的效果不會理想。
消極外援篇
市面上很多標榜不須節食，也不用運動的快速減肥方法，而這些方式是透過減肥顧問度身訂造的一套減肥計劃後，並利用減肥儀器刺激體內的細胞，令身體釋放熱能，達到纖體效果，再輔以塑身的療程，修改整個身體的曲線。
適合對象：希望短時間內擁有窈窕身段，又願意花大錢的人。
優點：過程較其他減肥方法舒適，而且效果明顯，能於短時間內獲得完美體態，更可局部針對身體某部位。
缺點：價錢昂貴，而且亦非代表可以大吃大喝，高脂高熱量的食物可免則免，再配合游泳、跑步等運動方可事半功倍，療程結束後，還須依照減肥顧問的指示，才能令效果持久。
另外亦有借推脂來達到減肥效果。推脂的原理是把脂肪細胞推鬆及推散，讓其透過淋巴腺排出體外，再輔以按摩重重線條。
適合對象，不想運動、節食、且又不怕痛的人。
缺點：推脂的過程中會有些許疼痛感，且有可能也會有瘀青出現。
塑身祕訣大公開2
身材型態約略可分爲兩種，如果您有纖細的雙腿、豐滿圓潤的胸部和腹部，而且雙臂及頸部容易屯積脂肪，那您是屬於“蘋果型身材”。這種身材看起來頭重腳輕，爲了改善纖細的下半身，您可以從多運動雙腿着手，如常作騎腳踏車運動和長途散步等。
另外，有一些適度的運動也能幫助您達到收緊小腹和修飾雙臂結實胸部的目的。方法很簡單，在辦公室也能施行。
方法一
坐時背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，併攏雙腿，身體向後傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次，可以有收緊小腹的作用。
方法二
坐在桌前，雙臂於胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。
在飲食方面，請給您的身體充足的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。
除此之外，如要加強緊身纖體的效果，請在沐浴時使用結實沐浴精，先用微溫的水淋浴後，再用冷水沖洗全身。
這時要提醒您一件事
用高於37度的熱水洗澡，是致使皮膚鬆馳的首要關鍵，而你於22度的冷水浴則能有效增加肌膚的彈性度。建議您坐在浴缸內，拉直雙腿以冷水來回沖洗，直到水滿蓋住雙腿，能遮到腰部是最好的。這個“坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小祕訣。
如果您的胸部較小，但腰部以下，特別是臀部和大腿容易發胖，那麼，您是屬於“葫蘆型身材”。爲了改善這種頭輕腳重的情況，可以借游泳來鍛鍊肩膀及結實胸中。事實上，游泳正是改進全身曲線最完美的運動。
另外，對於“葫蘆型身材”者而言，除了橘皮組織外，下肢乳腫肥大也是很大的困擾。這些現象通常是因爲血液循環不良所導致的水分屯積。
壓力和疲勞也會加重這個問題。針對腿部，美容業者建議您，應避免過久的坐姿或站立，儘可能步行。
睡覺或休息時，將雙腿墊高與胸部齊；儘量避免雙腿交叉，讓雙腿伸直放鬆；採坐態時，輕移腳踝作旋轉運動；這些動作都可以促進血液循環，促使腳部結實、腳踝纖細。
