能抗疲勞的養生保健操，很多人在工作中，還是出遊回來了感覺很疲勞，甚至有些人在休息的時間也很疲勞，怎麼樣才能使身體不疲勞呢？下面就來學習一下能抗疲勞的養生保健操吧！希望對你有所幫助！
能抗疲勞的養生保健操1
一、轉目
雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。
二、踮腳尖
所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉着。具體做法：雙足併攏着地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。
三、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
四、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”迴心髒，從而大大增加血流量，改善血液循環。
所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促進人的.肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。
老人保健操
一、起牀活動
早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後)，擡頭挺胸。
兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、弓步擴胸法
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢。
同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
五、放鬆及整理並結束
方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中。即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
能抗疲勞的養生保健操2
一、適合夏季養生的保健操
1、進腿虎步
兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重複三次以後同樣方式退後3步，還原。
功效：強肌保健下肢關節。
2、交替擊腹
雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效：增強肌力，預防關節過早衰老。
3、旋轉健腰
兩腿自然的張開，兩個手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的肢體隨着兩臂向左側的身後轉動，重複數次鍛鍊即可。
功效：強健腰腹部。
4、巡迴搓棍
兩腿分開，微微蹲着，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對大約1尺左右。兩手前後來回的搓動，身體也隨之跟着轉動，重複數次。
功效：強健腰部。
5、定步雲手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。
隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重複數次。
功效：寬胸理氣，健腰強腿。
6、舒筋活絡
把兩臂和肩同平，由內向外運動，手在兩腋向下來回按摩，並以意引導到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重複多次。
功效：可放鬆全身，舒筋活絡。
7、太極開合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重複數次。
功效：開闊心胸。
二、頸椎保健操
1、左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
2、頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
3、搖頭晃腦
360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
4、仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
5、頸項爭力
左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6、伸頸回望
雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
三、腿部保健操
1、拿揉大腿
用五指拿揉大腿各肌羣，以股四頭肌爲重點。
2、拿血海
用拇、食指分別拿住血海穴（髕 骨內上緣上2寸)、樑丘穴（髕骨外上緣上2寸)，向上捏拿10餘次。
3、揉髕骨
先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘。
4、按揉委中
用指按揉委中穴（橫紋 中點)，並屈伸膝關節10餘次。
5、推揉足三裏
用拇指沿脛前外側一橫指足陽明胃經自外膝眼向下至踝，以足三裏穴爲重點，推揉2分鐘。
6、拿小腿
用五指拿小腿後側肌羣2分鐘。
7、拿三陰交
用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。
8、搖踝
一手握足趾，一手托足跟，順、逆時針搖踝關節10餘次。
9、屈足
手握足，使踝極 度屈曲或過伸，並維持數秒，反覆數次。
