各種肥胖方式的減肥妙招，遊戲人減肥總失敗，可能是方法沒用對，因爲肥胖是分很多種，要根據個人實際情況，進行減肥，這樣纔有效果。來看各種肥胖方式的減肥妙招。
各種肥胖方式的減肥妙招1
一、水桶腰型：
這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。這種類型瘦腹部的方法如下：
（1)慢嚼食物，多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因爲蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。
（2)多做瘦腰運動。拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每週3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌。
二、上腹肥胖：
肚臍以上部位明顯突出，身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。針對這類瘦腹部的方法如下：
（1)多吃豆類和瓜果食物。最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、幹杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便祕而引起的腹部過大。
（2)不吃糖。無論你多麼熱愛吃甜食，爲了身材着想，你都要克服自己的慾望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離爲好。
（3)多做仰臥起坐。這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在牀上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，擡起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次爲一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。
三、下腹肥胖型：
這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便祕的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐着或趴着睡更嚴重。
（1)多喝酸奶促進排便。多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
（2)擡腿操消小腹，多運動多按摩。每天睡前平躺在牀上，雙腳併攏擡高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閒下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧！每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會更好。
各種肥胖方式的減肥妙招2
一、脂肪型肥胖
脂肪型肥胖一般指身上的肥肉比較多，捏起來很鬆軟，沒有彈性，皮下脂肪附着大量脂肪，在上臂內側、腰部、大腿上，一抓就能抓出一堆贅肉。
這類肥胖的人羣，主要是因爲長期攝入高熱量、高脂肪、高糖的食物，運動量少，身體的新陳代謝較慢導致。
減肥方案：控制飲食+高強度有氧運動
1、控制食物的攝入量
01、控制高脂、高糖食物的攝入，同時減少食物總量的攝入。每餐7-8飽，不要把自己吃撐。
02、飲食上要清淡少油，多吃富含膳食纖維的'食物。
03、每天攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。
2、加入大量的有氧運動和高強度間歇性耐力訓練
01、如果體重過大，剛開始不建議做一些高強度的運動，可以進行一些如游泳、快走、慢走等運動量較小的運動。對於一些大體重者最好能在專業人員的指導下進行運動。
02、如果體重不是過大，可以進行一些全身型的運動，如跑步、跳繩、有氧操、動感單車、HIIT運動等，每週保持在3-5次，每次在30分鐘以上。
二、肌肉型肥胖
肌肉型肥胖人羣往往是胖的比較結實，大多都是由於之前運動量大，後來減少運動量，但是沒有控制食慾，使脂肪附着在肌肉上而導致的肥胖。
減肥方案：飲食均衡+緩慢持久有氧運動
1、注意飲食的平衡
01、長胖的原因是攝入量大於消耗量，一些肌肉型人羣，長胖後，視覺上看上去會很壯。想要減肥，飲食必須要控制，以前1天攝入3000-5000卡，現在可以控制在2000-3000卡。
02、注意飲食的平衡，儘量以清淡的素食爲主，多吃水果蔬菜。
2、多進行緩慢持久有氧運動
01、此類人羣不建議進行高強度的運動，別把肌肉練得更大，但是脂肪卻沒有怎麼減下去，反而得不償失。
02、因此多進行緩慢持久有氧運動，此來促進血液循環和提高新陳代謝的速度，進而加快脂肪的燃燒。
03、同時可以增加一些深蹲、瑜伽、平板支撐，這些運動能在雕刻線條的同時，還能進一步提高脂肪的消耗量。
肌肉型肥胖的人代謝高，因爲有肌肉在，所以減脂起來比一般人更快，會很快看到效果。
三、水腫型肥胖
水腫型肥胖一般由於長期久坐久站、飲食口味過重、喜歡吃冷飲等引起的水腫，一般是手指腫脹、肉質較軟。
1、飲食清淡，減少鹽的攝入，多吃高鉀食物，如香蕉、紫菜、紅豆等。
2、選擇溫和的有氧運動，如散步、瑜伽、跳舞等，增加一些塑性運動，如側步深蹲、平板支撐等。
3、作息不規律、睡眠不足，也容易讓新陳代謝和血液循環變差，從而引發水腫。除了適當的運動和合理的飲食以外，合理的休息也很重要。
水腫型肥胖，其實並不胖，只是日常不好的生活習慣引起的，改變健康的生活規律比減肥更重要。
四、內臟脂肪型
內臟脂肪是指附在腹部周圍的脂肪羣，一般腰圍較大，身體形態不勻稱，腹部凸起。
減肥方案：控制高油、高糖食物攝入+高強度的運動
1、控制高油、高糖食物攝入
01、減少碳水化合物攝入，多吃富含食物纖維的蔬菜和粗糧。這樣就能加快內臟脂肪的燃燒和減輕體內的油脂。
02、初期減肥戒掉奶茶、飲料和甜品，煎炸類食物，如果實在忍不住，可以偶爾吃一些。
2、高強度的運動
01、高強度的有氧運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。一週堅持5次左右，每次30分鐘以上的有氧運動。
02、多進行肌肉伸展練習。因爲肌肉伸展可以拉伸更深層的肌肉羣，有助於燃燒內臟脂肪和提給身體的基礎代謝。
當我們在拼命減肥而無果的時候，不要放棄，有可能是選擇的減肥方法與肥胖類型不符合。因此，我們要了解自己，找到適合自己的方法，減肥才能更輕鬆和快樂~
