普拉提的練習動作有什麼

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普拉提的練習動作有什麼，普拉提是一種非常健康的運動方式，他可以幫我我們調節我們的呼氣放鬆我們的身體，那麼普拉提在練習的時候有什麼動作呢？下面我們一起來了解一下吧。

普拉提的練習動作有什麼1

1、足尖蘸地運動

做這個運動時，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆，將我們的腿部擡起。然後讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個腳掌觸碰。這個動作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動作進行30次，一天可以進行多組。

2、交叉式動作

這幾組動作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而後再將其中的一隻腿收回再伸直，再換另外一隻腿收回伸直，一直重複這個動作，我們雙腿在做這個動作的過程中有點向上踢腿的感覺。兩隻腿各完成30次爲一組動作，一天可以進行三組。

3、腿繞圈運動

腿繞圈運動動作簡單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一隻腿擡起，另外一隻腿則伸直放在地面，兩隻腿呈現90度的形式。擡起的那隻腿在空中畫圈，我們可以順時針進行，一隻腿畫50個圈之後，將腿放下放鬆，而後換另外一隻腿進行同樣的動作。

普拉提應該怎麼練

1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

2、心態最重要。和一套普拉提練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

3、別爲身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好普拉提。事實上，研究表明版，普拉提能幫人減肥，避免增重。

4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有着5千年歷史的權運動不是簡單學學就能領悟的。爲了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師！

5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，並不是每一種普拉提都適合你。

普拉提的作用有什麼

一、可減肥瘦身

普拉提是一種有氧運動，相對於瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。

二、可提高精神

普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜。

三、可恢復保護脊柱

現代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。

普拉提和瑜伽的區別

1、練習方式

普拉提是基於解剖學、生物力學的基礎上來設計動作的，它的動作可快可慢，也可以有千變萬化的呼吸與節奏，它教會大家如何正確使用肌肉進行發力，如何用大腦神經對動作進行控制，讓每一個動作都能以最少的力達到最大的功效，減少身體的耗能與運動損傷，同時提高運動的.表現能力。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習，側重身體各個體位的拉伸伸展，兼顧平衡及放鬆，最終達到靜心，身心合一的目的。

2、效果

普拉提會讓整個肌肉系統受到均勻的訓練，幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現，降低受傷概率，這就是爲什麼很多專業運動隊與運動員把普拉提成爲他們訓練的關鍵部分。瑜伽是種非常有效的減壓方式，呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放鬆。它的最終目標就是控制自己，駕御肉身感官，以及馴服永無休止的內心，保持着積極向上的態度。如果把瑜伽的這種精神用到生活當中去，是一個很好的生活的智慧和哲學。

普拉提的練習動作有什麼2

如何在動作過程中保持身體平衡?

普拉提所有練習中，都強調中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發揮它們的力量。比如做“側臥踢腿”時爲了穩定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。

柔腰練習組一：旋腰拉鋸

動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。

動作效果：特別收縮並柔軟腰腹斜肌。舒展腿後肌肉和韌帶，排除體內濁氣，增強血液循環以及柔韌性和控制力。

動作：90度直坐在墊子上，保持上體的伸展，穩固。腰部有意識地收緊上提。雙臂側伸展，齊肩。雙腳趾指向天花板。

吸氣，保持上體向上伸展，同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉)，保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。

呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。