5式恢復傲人小蠻腰，瘦身減肥很多人願意用瑜伽的方法，設施簡單，自己在家抽點時間就可以完成了，現在也特別流行通過瑜伽的方法可以讓你引以爲傲的小蠻腰回來，分享5式恢復傲人小蠻腰。
5式恢復傲人小蠻腰1
瘦腰第一式 ：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然後慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至少重複5次，可逐步增大重複數量。
堅持一週，你會發現腰部側面線條變得柔和許多，腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。
瘦腰第二式 ：
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟擡起；同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微後仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿後側。維持五個深呼吸後換另一個方向，重複10次。
對於腹部鬆弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第三式 ：
兩腿前側着地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向後仰至最大程度，感受到小腹痠痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式 ：
雙膝跪於地板上，腳尖擡起，身體向後仰至到握住雙腳後跟，這時候頭部慢慢向後沉，做深呼吸，維持5秒後，吐氣。每次保持在20秒的時間，重複10次即可。
瘦腰第五式 ：
最後一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即爲有效動作，保持30秒鐘後再換位。左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經常重複，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。
瑜伽減肥 需注意8個事項
1、練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的 ！
瑜伽有大量的扭啊~轉啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到噁心的.~所以最好空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因爲有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是隻有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。
2、那做完後我們也要在半個小時到一個小時纔可以吃飯的。
因爲如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適！會引發胃炎或者胰腺炎的，（我自己是親身經歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結果回到家胃疼了一個晚上所以我經常要告訴會員千萬別馬上吃飯)那有的人會認爲我半個小時那我就過了31分鐘就可以吃了嗎呵呵不可以啊，一定要越晚越好！對你的身體有好處哦！
3、在經期之間或者懷孕期間我們做瑜伽嗎
來月經的時候所有往上伸腿還有往後擡腿的都不要去做！那樣會引起經血倒流！希望大家千萬不要做哦！（我的一個會員做了以後一個月都沒走，我的建議是我們如果經期的時候最好休息前三天，之後呢再做一些簡單的動作)如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因爲前三個月是不穩定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習，如果想做找你的老師問她做什麼動作適合你。
4、別帶太多的飾品。
不要把你可愛的耳環呢~鑰匙啊~項鍊啊都統統的帶上，那樣會增加你的束縛，最好什麼都不要帶！我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣爲了減肥！各位美女們這樣是不科學的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得溼疹的！所以不建議！
5、練瑜伽是赤腳練習的。
不要穿着鞋子做哦，那樣會被老師感覺你很奇怪的，赤腳是爲了讓你沒有束縛，還利於做一些動作！
6、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
7、如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動作！
8、練習完之後不能馬上的洗澡！
因爲不管做瑜伽出沒出汗你的毛孔都是張開的！洗澡的話會讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發出來！所以千萬不要馬上去洗澡！要等過了半個小時後再沐浴！因爲運動和不運動之前的狀態是不一樣的！
5式恢復傲人小蠻腰2
人們常用“小蠻艘’比喻纖弱女子的細腰。那麼，這個形象的比喻是怎麼來的呢?相傳.唐朝詩人白居易有一個得寵的家姬，她身段不俗，腰紐似楊柳，故而得名“小蠻”。
在唐朝，名門仕宦多有家姬，這類女子身份介於牌女和小妾之間，她大多多容顏蛟好、多才多藝.尤其擅長歌舞表演，給主人的生活增添了不少娛樂。大詩人白居易有兩個技藝不凡的家姬，其中樊素的特長是唱歌，她的歌喉優美動聽，令人如癡如醉，除了歌唱得好.人也長得很標緻，一張小嘴像櫻挑似的飽滿紅潤.惹人憐愛;小蠻摘長的是舞蹈，她身姿輕盈，腰細若楊柳，舞姿無比曼妙，舞動起來如雁落平沙、柳絮飛花，其靈動輕捷的姿態英不令觀者動容。
白居易非常寵愛這兩個家姬，曾斌詩讚美她們:“櫻桃樊素口.楊柳小蠻腰。”此後人們非常喜歡用“櫻桃小口”和.楊柳細腰”形容美女。
古人的審美觀念和現在是截然不同的，在古代標準的美人必有一張紅潤的小嘴，古畫上的清麗女子都脣色豔紅，口小如櫻桃，有些美女嘴和臉的比例並不和諧，也仍被視爲美的典範。古人又好細腰.楚王更是把這種審美推祟到了極致，宮女們爲了博得君王的喜愛，不惜一日只吃一餐，有不少女子因爲節食過度而變得形容憔悴，成爲標準的骨感美人後，細腰盈盈一握有若無骨，這種病態美獲得了君王的歡心.可是有些女子就沒那麼幸運了，她們硬是把自己活活餓死了。
