榛子、松子、開心果、花生。
1、榛子
榛子含有8種必需氨基酸和多種微量元素和礦物質。它的含量是其他堅果的幾倍到幾十倍。其中，磷和鈣對人體骨骼和牙齒的發育有益，而錳對骨骼、皮膚、肌腱、韌帶等組織有補虛強健的作用。
榛子富含脂肪，主要是人體無法自行合成的不飽和脂肪酸。一方面可以促進膽固醇的代謝，另一方面可以軟化血管，維持毛細血管的健康。
榛子還有促進消化、增進食慾、提高記憶力、抗衰老的作用。榛子含有豐富的維生素E，能有效緩解衰老，防止皺紋的形成。
2、松子
松子的營養價值非常高。每百克松子含有 16.7 克蛋白質、63.5 克脂肪、9.8 克碳水化合物和 78 克礦物質鈣。毫克，磷236毫克，鐵6.7毫克和不飽和脂肪酸等營養物質。松子性味甘溫，具有壯陽補骨、養血養顏、潤肺止咳、潤腸通便等功效。
松子中的脂肪成分是油酸、水楊酸等不飽和脂肪酸。不僅如此，松子還具有潤膚養顏的功效，烏髮美容松子富含油脂和多種營養成分，具有顯着的禁食、充飢效果。
3、開心果
開心果是高營養食品，每100克堅果含有20微克維生素A、59微克葉酸、3毫克鐵、440毫克磷、970毫克鉀、270毫克鈉、120毫克鈣. 還含有煙酸、泛酸、礦物質等。種子含油量高達45.1%。開心果含有豐富的'油脂，具有通便作用，有助於身體排毒。
開心果含有維生素E等成分，具有抗衰老作用，可增強體質；此外，開心果還具有低脂肪、低熱量、高纖維的顯着特點。每天吃28克開心果，約49顆，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。
4、花生
花生果含有蛋白質、脂肪、糖、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，並含有所需的8種氨基酸和不飽和脂肪酸被人體吸收，含有卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等物質。
脂肪含量44%-45%，蛋白質含量24-36%，糖含量20%左右。富含維生素B2、PP、A、D、E、鈣和鐵。並含有硫胺素、核黃素、煙酸等多種維生素。
具有促進人腦細胞發育，增強記憶力的作用。花生中所含的維生素E和鋅能起到抗衰老、滋潤皮膚、延緩腦功能衰退的作用。花生滋補養顏，有助於延年益壽。
堅果營養價值比較高，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素等營養成分，具有一定的輔助養顏抗衰老作用，常見的有腰果、開心果或榛子、花生等，避免過量食用，具體作用如下：
1、腰果：腰果是一種含維生素比較豐富的食物，主要含有維生素B族、維生素A，適當補充維生素有利於促進人體新陳代謝，有助於皮膚細胞的修復，從而有助於輔助美容養顏和抗衰老；
2、開心果或者榛子：開心果和榛子中含有的油脂含量豐富，而且富含維生素E，適量油脂的攝入可以幫助潤滑腸道，有助於腸道內的油脂物質排出，避免體內大量有毒物質堆積。
維生素E有輔助抗氧化作用，可以減少皮膚表面的.色素沉着，從而有助於皮膚美白和光滑細膩，但僅是輔助效果，並不可以單純作爲美容、抗衰老的方式；
3、花生：又稱爲“長生果”，含有豐富的維生素E和鋅元素，可以起到增強記憶力、抗老化、滋潤肌膚等功效。另外，花生還含有不飽和脂肪酸，適當食用保護血管和預防冠狀動脈硬化等有一定的幫助。
1、每天喝點奶類
牛奶和酸奶中含有優質蛋白質，並含有腦所必需的幾乎所有氨基酸，是腦代謝不可缺少的重要物質。酸奶、牛奶還有豆奶都是我們常喝的奶類飲品，同時牛奶中的鈣非常易於被吸收。
經常食用有助於健康還可以平衡體內營養結構，而乳酸則可以剝落身上的老廢角質，讓皮膚越來越好。牛奶是避免肥胖病、營養不良等現代兒童常見病的發生。
據研究，牛奶中有一種生物活性物質，即SOD。這種活性物質可增強機體免疫功能，促進新陳代謝，故能抗衰老，延年益壽。
而豆奶的營養吸收率最高，可以吸收豆類98%的營養物質。大豆含有豐富礦物質等衆多營養成分，並能有效阻止人體鈣質的流失，防止骨質疏鬆等保健作用。
2、每天吃點堅果
堅果的種類有很多，不同的`堅果具有不同的功效。堅果對於女人來說是很美味的食物，也是很養生的食物。對於女性朋友們來說，適量的吃些不同種類的堅果具有意想不到的好處哦，女人常吃堅果能美容肌膚，預防疾病。
比如榛子中含有豐富維e，它一種非常有效果純天然的抗氧化食物，同時可以有效緩解衰老、防止皺紋的生成。核桃是體肌膚最理想的美容劑，並且還能減少腸道對膽固醇的吸收和起到緩解疲勞的作用。
另外堅果對腦部的發育和神經細胞的構成都有着重要的作用，它們一般都含有大量的高質量蛋白和不飽和脂肪酸，所以吃堅果可以讓人更聰明。
3、每天吃適量紅肉
每一個女人都想活着精緻，活着更漂亮。爲了保持自己的肌膚光澤飽滿，防止自己肌膚變老可真是費勁心思呀。研究證明，多吃些富含血紅素鐵的紅肉，對於維持女性的充沛精力十分重要。
一般來說，肉類的顏色越紅，其中所含血紅素鐵就越多(如羊肉、牛肉、瘦豬肉等)。如果膳食當中的鐵數量不足，遠在血色素下降之前，身體的抗疲勞能力就已開始下降。
女性補充鐵之後，她們的體能、情緒和皮膚都有所改善，所以，女性必須特別注意平常膳食中鐵的供應。
另外如果擔心肉類中的脂肪過多，不妨在烹調方法上下功夫，選擇燜、蒸的方式。
4、每天都要吃新鮮蔬果
新鮮蔬果含有花青素屬於類黃酮物質，有很好的抗氧化能力。新鮮果蔬幫助人體抗氧化，對抗衰老，堪比維生素C和維生素E。
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。
此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素冰能有效清除體內有害物質，進而也起到延緩衰老的作用。
同時維生素C能延緩老化，是美容不可缺乏的營養素，比如葡萄、石榴、胡蘿蔔這些平日裏可以多吃哦。
