小孩吃什麼可以補充體力，每個寶寶從小長到大都是不容易的，在這個過程中會遇到很多問題，營養不良等等，這都源於在平常生活中孩子不認真吃飯而導致的，那麼小孩吃什麼可以補充體力？
1、骨頭湯
對於小孩子來說,經常喝一些骨頭湯可以很好的補益身體,特別能補鈣。當孩子煮骨頭湯時,一定要選擇豬大骨,然後在裏面放上玉米、胡蘿蔔或海帶等食物,這樣可以更好地增加骨頭湯的營養,同時還能促進營養物質的吸收。
2、魚湯
也就是用各種鮮魚做成的魚湯,它的營養價值非常高,不但能很好的補腦,還能增強孩子的智力和記憶力,讓孩子變得更聰明,同時對身體也有好處。孩子若要補充身體,最好是多喝一些魚湯,儘量選擇鯽魚,鯽魚做湯更好,營養也很豐富。
3、銀耳紅棗湯
準備適量的銀耳、紅棗和冰糖,先用溫水將銀耳泡軟,然後處理乾淨並撕成小塊,紅棗需要撕掉。把兩個都放在鍋裏,加入適量的水,大火煮沸後用小火慢燉,直到銀耳和紅棗煮熟,最後把冰糖放進去溶化,調勻,就可以出鍋了。這湯味道不錯,比較適合晚上出虛汗的孩子喝。
4、瘦肉
小孩子補身體還能吃點瘦肉,裏面有很多蛋白質和鐵元素,可以搭配任何一種蔬菜。小孩子如果有貧血的症狀,家長一定要讓他們多吃一些瘦肉,最好能和蔬菜一起吃,保證營養均衡,補益身體效果更好。
5、蝦
不僅補鈣效果好,還能補充人體所需的多種微量元素及維生素,能有效促進孩子骨骼健康,促進骨骼健康。所以小孩子想要補身體,必須適當吃蝦,清蒸和水煮蝦是保養性最好的,建議烹調時要兩種方法。
小孩體質差怎麼調理吃什麼好的快
1、蛋白質
體質差想要體力，蛋白質是必須補充的營養素之一，蛋白質占人體約20%，是人體重要的組成元素，一邊來說人體需要的`更新3%的蛋白質，因此每天都需要補充，小孩都處於生長髮育期，蛋白質一定不能少，富含蛋白質的食物有雞蛋、紐納、魚、肉等。
2、鐵
研究發現，小孩體內缺乏鐵元素，會也引起T-淋巴細胞和B-淋巴細胞受損，削弱吞噬細胞功能，導致免***力低下，因此孩子體質差克多吃富含鐵物質的食物如：蔬菜、蛋類、肉類、動物血。
3、維生素C
維生素C能夠增加吞噬細胞的數量，強化細胞的活力，同時還能建立和維護粘膜莫、較遠組織，可以幫助傷口痊癒。因此孩子應該多吃這些富含維生素C的食物如橘子、甜椒、西蘭花、芹菜等。
4、鋅
小孩體質差，愛生病，還需要適當的補充鋅，來提高免***力，因爲只有鋅充足可以保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免***。同時也需要待孩子到醫院檢查微量元素的.明確情況，在醫生的建議下食用補充鋅製劑，當然也可以通過飲食補鋅如瘦肉、核桃、芝麻、動物肝臟等。
小孩體質差增強體質的食物
1、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋含有高質量的蛋白質、磷、鈣、鐵、蘆丁、芸香等，具有補氣血，強身健腦的作用。適合於營養不良、易感冒體質差的小孩食用。
2、山藥
蛤蟆要中含有鈣、磷、糖、維生素等。具有健脾補肺、滋養強壯的作用，對脾胃虛弱、體質差的小孩很有幫助。可做山藥燉排骨、山藥燉雞等都是不錯的選擇。
3、牛奶
牛奶除了含有常見的蛋白質、***糖、脂肪外，還含有鈣、鎂等礦物質。其中還含有活性酶，能夠消除體內的有還物質。體質差的小孩可以早晚喝一杯，對改善體質很有幫助。
4、青魚
青魚中含有核酸等微量元素，可以曾倩那個體質，具有補氣化溼、養胃的功效。適合於脾虛，體質弱的小孩。
一、可以提高寶寶能量的食物
1、膳食纖維燕麥
燕麥是膳食纖維，富含錳、磷、銅、生物素、維生素B1、鎂、鉻、鋅和蛋白質。每天早上讓寶寶食用燕麥，可以維持他好幾個小時的能量。
2、雞蛋富蛋白質
鼓勵你的孩子每天吃雞蛋來維持他的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B2、維生素B12、葉酸和泛酸、磷和鐵的需要量。蛋白質可以建立肌肉，增加飽足。
香蕉可以提升寶寶的能量。
3、水果類的香蕉
香蕉是維生素B6、錳、維生素C、鉀、膳食纖維、生物素和銅的豐富來源。攝取香蕉有助於調節血糖和能量水平，改善運動表現。
4、健康脂肪魚肉
魚肉可以增加孩子健康脂肪的劑量。魚含有豐富的歐米茄3脂肪酸，有助於降低孩子的多動，幫助集中精力。魚也是維生素D、硒、碘、鎂、鐵和銅的豐富來源。
5、高蛋白質起士
起士中的`高蛋白質含量可以維持寶寶高能量水平直到下一餐。你可以直接讓孩子吃起士片，或是添加到食物中一起食用也可以。
二、其他提高寶寶能量的方法
1、夜間睡眠充足
孩子總是活潑好動，容易耗費大量的體力。因此，他需要充足的睡眠來補充耗盡的力氣，一般幼兒及兒童大約需要9~10小時的睡眠時間。
2、利用午間小憩
由於寶寶的活動力很大，因此一整天下來可能會消耗非常多的體力，甚至是精疲力竭。因此，白天可以利用1~2個小憩來讓寶寶短暫休息，恢復體力。
3、須避免咖啡因
含有咖啡因的食物可能在一開始讓寶寶興奮、精力充沛，但等到效用過去後，寶寶反而會更加的疲累不堪。因此，儘量避免讓孩子食用巧克力、可樂等食物。
4、利用靜態活動
有時候寶寶可能不想要午睡休息，但是缺乏休息會讓孩子體力耗費更大，此時不妨利用一些靜態的活動讓寶寶坐着休息，像是閱讀、繪畫等活動。
體質太差怎麼辦
1、食療調理
體質差的人我們會建議先通過食療來調理，我們在飲食上面就可以選擇一些蛋白質和維生素之類的食物，這樣可以增強我們的免疫力，同時還可以通過吃補氣血的食物來補充氣血，幫助我們改善體質差的情況。
2 、運動調理
體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質。要注意的是在選擇運動項目的時候應該是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太極等爲宜,體質差的人身體承受的運動強度有限,進行有氧運動更符合體質差的人的身體狀況,也能夠有效幫助增強體質。
如何增強小孩子體質呢
(1)多喝水：
多喝水可以保持粘膜溼潤，成爲抵擋細菌的重要防線。80磅(約36公斤)以下的孩子，一天應喝的水 量是每10磅體重對應250cc(也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水)。
爲了確保健康，應儘可能讓孩子理解喝水的'重要。上學、外出時讓孩子揹着水壺，車上隨時放一瓶水 ，規定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成爲一個好習慣，而你也會發現水的另一個好處：即使不小心打 翻，也不會弄髒衣物。
(2)不必過於乾淨：
免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太乾淨，孩子沒 有機會透過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。教孩子洗手：雖然太抗菌、乾淨無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在上廁所後把手洗乾淨，可以防 止拉肚子或尿道感染等疾病。
(3)足夠的睡眠：
睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩 子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。
