天然健康食品

天然健康食品，夏季溫度高，很多食物容易滋生細菌，所以需要特別注重日常的飲食健康。今天蓉兒爲大家推薦7道天然“健康菜”，每天炒一盤，常吃越來越健康，下面來看看天然健康食品。

天然健康食品1

夏季6種健康食品，要記得多吃

1、綠豆

夏季暑氣特別重的時候，你有沒有想來上一碗，冰冰涼涼的綠豆湯呢？清熱又解暑，別提多過癮了。

除此之外，綠豆中還富含豐富的膳食纖維等營養成分，每天一碗綠豆湯，就能起到很好的開胃效果，讓你在夏天也能胃口大增。

特別是那些夏天愛上火的朋友，多喝兩碗綠豆湯，就能讓你體內的火氣得到很好控制，身體就會更健康。

2、西瓜

每年進入夏天以後，又到了吃瓜的季節，這個時候的西瓜不僅價格便宜，而且還富含豐富汁水，空調、WiFi，再配上一個西瓜，一直都是夏天的標配。

西瓜是一種心寒的水果，在炎熱的夏天，多吃上一些西瓜的話，就能起到很好的解暑作用，特別是凍西瓜，相信很多人都很喜歡吃。

但是對於女性朋友來說，凍西瓜就最好少吃一些，吃常溫的就可以了，因爲口感太冰涼的話，對腸胃不太好。

3、黃瓜

天氣特別熱的時候，很多人都喜歡喝上兩杯，這個時候的黃瓜，就是一道很不錯的下酒菜，刀拍黃瓜再配上一些料汁一攪拌，就能變得特別美味。

小黃瓜還富含豐富維生素、水分等營養成分，在夏天吃的話，既能解暑的同時，又能爲身體補充多種營養成分。

除此之外，黃瓜還可以切片，把它用來做面膜，特別是那些愛美的女性朋友，一定要記得提前學起來，讓你在夏天也能美美噠。

4、綠葉蔬菜

夏天是各種綠葉蔬菜，大量上市的季節，在面對這些綠色蔬菜的'時候，他們都富含了豐富的維生素，還富含了豐富的鈣、鐵、磷等多種微量元素。

所以夏天一定要多吃綠葉蔬菜，把它們用來清炒，或者是用來煮湯，都是很不錯的選擇，既好吃又營養。

但是在對這些蔬菜進行購買的時候，一定要買多少、吃多少，因爲夏季天氣炎熱，綠葉蔬菜不適合長時間保存。

5、萵筍

夏季是一個很愛便祕的季節，所以這個時候，我們就可以多吃萵筍，因爲萵筍富含豐富的植物纖維，能很好促進腸胃蠕動，從而改善便祕。

萵筍的口感是非常清脆的，不管是用來涼拌，還是用來清炒，都是很不錯的吃法，像我就特別喜歡吃涼拌萵筍，還很解暑。

除此之外，萵筍還富含豐富鉀元素，夏季很多人都在出汗，身體中鉀元素就是流失過多，多吃萵筍就能及時爲身體，補充鉀元素。

6、苦瓜

最後要說的食物就是苦瓜，苦瓜可是所有食物中最降火的蔬菜之一，因爲它富含了豐富的苦瓜素，營養價值非常高。

但是由於苦瓜的味道很苦，因此很多人都不願意去吃，所以苦瓜的排名，纔會被排爲最後一名，你是否也很討厭吃苦瓜呢？

雖然它味道很苦，但是苦瓜的去火效果，卻是非常好的，既能去火的同時，又能養肝潤燥。所以苦瓜這種食物，一定要記得嘗試一下，對身體很健康。

天然健康食品2

醋

醋可以抑制血糖升高和血壓，消除疲勞，並提高新陳代謝。

更神奇的是，醋還可以與雞蛋搭配吃，效果奇佳，含鈣量高讓你的骨頭更堅硬！

因此多喝醋也有利於骨頭的生長。

大蒜

大蒜是有名的健康食物，常吃它對身體有很大好處。

常吃大蒜的第一個好處，就是不容易得一些感染性疾病。

大蒜當中含硫物質，是非常好的天然抗生素，對很多致病菌和病毒能夠產生很好的抑制作用。

第二個好處，大蒜還能降低血壓和血糖，促進胰島素分泌，促進血管擴張，有降血壓，預防動脈硬化的作用。

另外大蒜當中還含有豐富的礦物質，比如鋅和硒，這樣的礦物質進入到體內之後，都能夠起到很好的清除自由基，進而能夠發揮出抵禦衰老和促進身體康復的作用。

大蒜是藥食同源的食物，經常食用對人體健康有一定的好處，但注意大蒜素在高溫下易被破壞，失去殺菌作用。

番茄

番茄的好處大家都知道，番茄紅素可預防動脈硬化，分解血凝塊並預防腦梗塞等。

重點是怎麼烹飪才能讓它的好處真正進入到我們體內。

正確的答案是加熱吃，這比常溫冷吃的營養高出3倍以上。西紅柿中的番茄紅素很容易通過加熱吸收到體內。

醫生還指出，最好在加熱煮時放點食用油，營養會更容易吸收。

西蘭花

提到健康天然的蔬菜，很多人都會想到西蘭花，是我們日常餐桌上最常見的一種蔬菜。

西蘭花能夠提高機體免疫力，因爲西蘭花當中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能夠很好地促進衆多免疫物質的生成。

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且還全面。有一項研究得出結論，西蘭花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其它蔬菜，名列第一。

很多人以爲番茄、辣椒等是含維生素C最豐富的蔬菜，其實，西蘭花的維生素C含量比它們都要高，也明顯高於其他普通蔬菜。

而且，西蘭花中的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，這也是它營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。

豆腐

豆腐作爲日常食材，在各種菜裏都能見到。它富含植物蛋白，可預防動脈硬化，降低膽固醇水平。

中國農業大學食品科學與營養工程學院李裏特教授認爲：每天至少保證吃半塊豆腐,就可以有效地預防心血管疾病。

大豆中的蛋白質不但含量高，而且在質量上可與優質動物蛋白如雞蛋、牛奶相媲美。

豆腐中豐富的卵磷脂是腦神經保護神，能維持腦細胞的正常代謝和運轉，提高記憶水平。

紅薯

紅薯不但營養均衡，而且具有鮮爲人知的防止亞健康、減肥、健美等作用。

由於地瓜中含有大量的澱粉，食用以後很容易使人產生飽腹感，從而減少食物的攝入量，因此可達到減肥瘦身的功效。

1、紅薯含有豐富的糖、蛋白質、粘蛋白、賴氨酸和多種維生素，其中β-胡蘿蔔素、維生素E和維生素C含量最高。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、麪粉卻恰恰缺乏賴氨酸。因此紅薯與米麪混吃正好可發揮蛋白質的互補作用，提高營養價值。

2、紅薯含有大量的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、 鐵、銅、硒、鈣等多種微量元素，營養價值非常高，被營養學家們稱爲營養最均衡的保健食品。

3、紅薯經過蒸煮後，部分澱粉會發生變化，與生食相比可增加40％左右的食物纖維，能夠有效地刺激腸道的蠕動，促進排便。

4、紅薯的營養價值非常高，含有大量的糖、蛋白質、脂肪和各種維生素及礦物質，很容易被人體消化吸收，防治營養不良症，而且能夠補中益氣，對中焦脾胃虧虛、小兒疳積等病症常常有很大的幫助。

大白菜

大白菜對我們的健康有好處，它是冬天最常見、最便宜的蔬菜，捲心菜以用之不竭而聞名，人們也常說捲心菜是蔬菜之王。

大白菜的營養價值高，含有蛋白質、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質以及大量粗纖維，是非常好的.健康蔬菜。

老百姓常說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。

大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，經常吃白菜，能增強身體的免疫能力，也可以起到很好的護膚和養顏效果。

大白菜中的纖維素不但能起到潤腸，促進排毒的作用，還能促進人體對動物蛋白質的吸收，大白菜能預防老年性動脈硬化和心血管疾病。

納豆

納豆由黃豆通過納豆菌發酵製成，發酵過程產生了多種生理活性物質，富含納豆激酶與維生素K2，具有溶解體內纖維蛋白與溶解血栓的作用；

含有染料木素和染料木苷，是抗癌的主要活性成分；可有效降低癌症發病率。

此外，還具有降血壓、抗氧化性、防止骨質疏鬆和促凝血、提高蛋白質的消化率、以及調整腸功能的作用，是最適宜老年人的營養食品。

魚

魚類，特別是深海魚類，比任何其他肉類都含有更多的蛋白質，有些營養物是魚類特有的，可以做很多事情。

蛋白質滋養我們的身體，使我們更強壯，更不容易生病。

許多深海魚類的骨脂肪含量很低，飽和脂肪酸不僅不會使你發胖，而且還會降低膽固醇，尤其是對老年人、兒童和想減肥的朋友。

蘋果

蘋果雖然價格便宜，但它們的健康益處並不簡單。

祖國醫學認爲蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。

蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人感冒機率要低。

所以，有科學家和醫師把蘋果稱爲“全方位的健康水果”或稱爲“全科醫生”。

蘋果中的膠質和向量元素鉻能保持血糖的穩定，所以蘋果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。

蘋果還能防癌，防鉛中毒。

天然健康食品3

1.三文魚

大家都知道魚類當中含有豐富的營養價值，嘗試能夠給身體提供豐富的營養，而三文魚要比其他的魚類營養價值更高。

2.西紅柿

西紅柿既是水果也是蔬菜口味，很獨特，營養價值豐富，含有人體必須的維生素和礦物質，還有抑菌的作用，常吃能夠降低身體膽固醇，屬於比較健康的食物。

3.菠菜

菠菜是我們日常生活當中比較常見的一種蔬菜，也是屬於非常有營養的蔬菜，菠菜當中的鈣，鐵含量都比較高，能夠起到補血的作用。

4.堅果

堅果是世界上公認的健康食品，堅果當中的營養價值特別高，含有豐富的微量元素維生素以及人體必需的脂肪酸等常吃，能夠提高身體免疫力，增強體質。

5.花菜

花菜是一種很受歡迎的蔬菜，味道非常好吃，營養價值也很高，花菜當中含有豐富的.維C能夠提高身體免疫力，還有預防癌症的效果。

6.燕麥

燕麥是我們生活中比較常見的一種粗糧，食品營養價值很高，含有維生素和礦物質以及膳食纖維，能夠起到降血脂和膽固醇的效果，還能改善便祕。

7.大蒜

大蒜是我們生活中比較常見的一種食材，被人們稱爲是天然的抗生素。有很高的食療價值，還具有藥用價值，大蒜當中的大蒜素能夠起到殺菌消炎的效果，還能夠提高人體免疫力。

8.藍莓

藍莓是藍紫色的水果，個頭不大，但在水果中的地位很高，藍莓的營養價值特別高，含有豐富的花青素，能夠改善視力，提高身體免疫力，還有抗氧化抗衰老的作用。

9.綠茶

綠茶是我國比較常見的茶葉品種，綠茶當中含有豐富的茶多酚，氨基酸維生素等營養成分，對身體的好處特別多，常喝綠茶能夠起到減肥預防癌症的效果。

10.紅酒

永久都是用葡萄釀製而成，因此也叫葡萄酒，紅酒當中的維生素和人體所需要的氨基酸含量很高，有美容養顏抗衰老的作用，而且紅酒能夠促進血液循環，改善睡眠質量。