自控力訓練100種方法，一個人的自控力給我們身邊狀態處在一個不同的時機是非常重要的，自控力的養成給我們帶來很大的價值，下面介紹自控力訓練100種方法。
十個有效提高自制力的方法
1、冥想
人腦像一個求知慾很強的學生，對經驗有着超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。因此我們可以通過訓練大腦增強自控力。而這些訓練大腦的方法中，最簡單無痛的就是：冥想。
神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。經研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，提升自控力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前額皮質(人腦中與自控力相關的部位)、提高心率變異度(自控力高的人擁有更高的心率變異度)、有助於你的身心從壓力狀態調整到自控狀態。
當我們面臨意志力挑戰的時候，不妨試試將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸慢一些。這樣訓練幾分鐘之後，你就會感到平靜，有控制感，能夠剋制慾望，迎接挑戰。研究表明，堅持這個練習，能增強你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備，所以讓我們每天來做1~2分鐘的呼吸訓練，來提高意志力儲備吧。
3、堅持鍛鍊
如果你覺得鍛鍊太累了，或者是沒有時間鍛鍊，那麼不妨將鍛鍊當做恢復體能和意志力的方法。
對於起步者而言，鍛鍊對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛鍊就能降低食物、香菸的誘惑。鍛鍊的長期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑鬱。鍛鍊身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實，運轉更迅速。
什麼樣的鍛鍊最有效?身體和大腦是協調一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起點。可以是打掃衛生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的鍛鍊途徑。
4、睡眠
充足睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒狀態下，人們毫無自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，總陷入“再做一件事”的狀態，再最後刷一次朋友圈、微博、簡書。如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻無法早點入睡，那就不要想睡覺這件事情。先想一想你想要的到底是什麼，是充足的睡眠，更強的意志力?還是深夜在虛無網絡世界中的飄蕩?我們“獲得更多睡眠”的真正問題是遠離那些讓自己無法睡覺的事。
5、訓練“意志力肌肉”
只要通過訓練，你身上所有的肌肉都能變得更強健。如果自控力是肌肉的話，我們也應該訓練它。
學會控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉，提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天用力握一個把手、戒掉甜食、記錄支出情況。雖然這些小小的自控鍛鍊看起來無關緊要，但它能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰，比如集中精力工作、抵制誘惑、更好的控制情緒。
6、明天和今天毫無區別
把你今天做的每個決定都看成對今後每天的承諾。
這是一種有效的幫助我們克服“明日復明日”的想法。不要問自己“我現在想不想吃這塊糖?”，而是要問自己“我想不想在一年裏每天下午都吃一塊糖?”或者，你明知道應該做一件事情卻拖延着不時，不要問自己“我是想今天做還是明天做?”，而是要問自己“我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果?”
你是否在嚮明天賒賬?你是不是告訴自己明天會彌補今天的過錯?如果是這樣的話，你是否真的彌補上了?如果沒有彌補上，從現在開始，你就要告訴自己：明天和今天毫無區別。當你想改變行爲的時候，試着減少行爲的變化性，而不是減少某種行爲。
7、自我諒解
自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的'因素。
在自控的過程當中，難免會失敗，失敗的時候，請原諒自己。很多人都覺得自我批評是自控的基礎，自我諒解會導致自我放縱。但是經衆多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。相反，自我諒解則會提升積極性和自控力。
8、等待十分鐘
想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排十分鐘的等待時間。
當我們面對誘惑時，不妨試試等待十分鐘。如果十分鐘後你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內，你一定要時刻想着自己真正的目標，以此抵抗誘惑。如果可以的話，你也可以創造一些物理上(或視覺上)的距離。如果是希望克服誘惑和拖延，去做自己要做的事情，可以將這個法則改成“堅持10分鐘，然後就可以放棄。”當10分鐘結束後，你就允許自己停下來。不過你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去。
9、遇見未來的自己
遇見未來的自己，不僅能增加你的存款，還能幫助你應對各種意志力挑戰，做最好的自己。
認爲未來的自己和現在聯繫很緊密的人，就會保護自己不被最糟糕的衝動所傷，更能明確自己的目標，犧牲掉自己現在的幸福，爲未來的自己投資。
10、意志力傳染
自控受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。
我們的大腦會把別人的目標、信念和行爲整合到自己決策中，同樣，我們的行爲也影響了其他無數人，我們做的每個選擇對別人來說也是一種鼓勵或誘惑。
歡迎大家來到米粒媽咪課堂學習自控力訓練100種方法，希望可以幫助到你！
所謂意志力就是控制自己的注意力，情緒和慾望的能力。
動力最有效的途徑在於：弄清自己如何失控，爲何失控。
自知之明是自控的基礎。意識到自己意志力存在問題，則是自控的關鍵。
增強意志力的方法小結:
一、訓練大腦增強意志力。方法-冥想
二、通過呼吸實現自控。將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸時間15秒。
三、5分鐘“綠色鍛鍊”。綠色鍛鍊指的是任何能讓你走到室外，回到大自然懷抱的活動。我們平時有意無意的鍛鍊也能提高自控力。
四、早睡早起，睡眠不足會影響意志力。實在沒辦法做到可以午休或者是打一個小盹。
五、壓力是自控力的死敵，要學會適當的放鬆。
這裏的放鬆不是吃喝玩樂，而是真正意義上的'身心休整。這時你的心率和呼吸速度會放鬆，血壓會降低，肌肉會放鬆，你的大腦不會去規劃未來也不會去分析過去。
六、每次使用意志力他都會有消耗，自控力從早上到晚上會逐漸減弱。要充分利用早上自控力最好的時間做你最想做的事情。
七、飲食自控, 多吃低血糖食品: 包括瘦肉蛋白，堅果和豆類，粗纖維穀類和麥片。大多數的水果和蔬菜，基本上，只要是處於自然狀態的食物，沒有大量添加糖類，脂肪和化學物品的食物都行。
八、在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。如戒掉甜食，記錄支出情況等。
九、當意志力告急時，可以想想自己堅持下去能獲得什麼。會更健康，更幸福，更自由，更有錢，或更有能力嗎？如果堅持下去，誰會受益？
十、要時刻想着最終的目標，避免掉入“進步的陷阱”。不能取得一點進步就想着放縱自己，多問問自己我們爲什麼會拒絕進步的誘惑。
十一、要始終認同自己的目標本身，而不應該沉浸在自己意志力挑戰成功的光環中，不能找任何的理由允許自己做與意志力挑戰相背離的事情。
十二、要學會巧用多巴胺，試着把自己討厭做的的事情和會讓自己產生多巴胺的事情聯繫在一起，如帶上可怕的文書工作，走進自己喜歡的咖啡廳。
十三、慾望沒有絕對的好壞之分，我們要直面慾望，同時也要理性分析該不該聽從慾望的聲音。
十四、最有效的解壓方法有：鍛鍊，祈禱或參加宗教活動，閱讀，聽音樂，與家人朋友相處，按摩，散步，冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好。
最沒用的解壓方法有：賭博，購物，抽菸，喝酒，暴飲暴食，玩遊戲，上網，花兩小時以上看任何視頻。
十五，失敗的時候不要過於苛責自己，請原諒自己。面對挫折的時候，請自我同情，以免罪惡感讓自己放棄抗爭。
十六，巧妙運用“10分鐘法則。“在誘惑面前安排10分鐘的等待時間，10分鐘內你可以想着長遠的目標，以此抵抗誘惑。如果10分鐘後，你仍想要，就可以擁有它。
十七、也可以把法則改成“堅持做十分鐘，然後就可以放棄”。10分鐘結束後，你可以允許自己停下來，但你會發現，開始了你就會想繼續做下去。
十八、公開你的意志力挑戰，並且想象一下自己你挑戰成功後那種自豪的感覺。
十九、爲了避免受到“意志薄弱的人”感染時。可以給自己樹立一個榜樣，並且問自己“那個意志力強的人會怎麼做？”
二十、忠於自身感受，但不要相信自己所有的想法。若有不快的想法產生時，將注意力轉移到身體上，然後專注呼吸，想象想法像浮雲一樣飄走。
凱利.麥格尼格爾《自控力》
