大口吃肉也能變瘦,聽到這個是不是都很感興趣呢?現如今人們減肥一般都是先控制飲食,減少肉類的攝入量,主要以水煮菜爲主,很是清淡。其實大口吃肉也能變瘦,下面具體看看怎麼做吧。
大口吃肉也能變瘦1
一、減肥誤區
大部分減肥人羣都選擇不吃肉減肥。這其實是非常錯誤的減肥方式。因爲不吃肉很容易造成蛋白質攝入不足。一旦身體缺少蛋白質就會出現基礎代謝變慢和肌肉量不足的狀況,既不會減肥成功,還會導致易胖體質的形成。
不僅如此,蛋白質匱乏還會出現使皮膚狀況變差,快速衰老和毛髮枯燥等狀況。
因此,減肥期間不要戒肉反而要吃足量的肉,這樣不僅不會誘發肥胖,還可以增肌減脂,達到變瘦和變有型的效果哦。
二、這次介紹一個減肥菜,大口吃肉也能輕鬆變瘦。
(一)西葫蘆燒雞肉
原料:西葫蘆一個,雞大腿一個,大蒜兩瓣,鹽少量,橄欖油兩勺,胡椒粉少許。
製作方法:
1、將雞腿剔骨去皮去油,切成3釐米的見方。然後加入適量的鹽和胡椒粉進行醃製。
2、將西葫蘆對半切開,然後切成3到4釐米的段。
3、大蒜切成小塊。
4、在平底鍋中加熱少量橄欖油,然後加入切好的西葫蘆,中小火煸炒2分鐘,關火燜1分鐘。然後移入大碗中。
5、繼續在鍋中加入少量橄欖油,開中火加熱。放入處理好的雞腿肉和蒜瓣,中火煸炒3到4分鐘,關火燜2分鐘。
6、重新點火,將燒好的西葫蘆加入到燜好後的雞肉中,最後加入少量的鹽,翻炒30秒左右出鍋。
“雞肉”是減肥肉的代名詞,不僅熱量低,還可以給身體補充足量的蛋白質。這些蛋白質對於燃燒脂肪至關重要。
另外西葫蘆中還含有豐富的食物纖維以及維生素,對促進消化排泄和提高代謝都有很大的幫助。
三、減肥期間的肉類該怎麼選
1、要選擇無肉眼可見肥肉的精緻瘦肉。
2、不要吃禽類的肉皮和油脂。
不能爲了減肥而過分限制飲食,反而要有營養的吃,如此纔可以提高燃脂率和給身體塑形。
大口吃肉也能變瘦2
1、挑選肉的種類
爲了減少熱量和油膩脂肪的攝入量,減肥期間挑選的肉最好是低脂肪的精瘦肉。
推薦的`肉類有,去皮的禽類、蝦肉、魚肉和精瘦的牛肉等。
2、製作方法
除了肉類本身,烹飪方法也決定着菜品的熱量,所以肉類的製作方法也會決定着身材的走向。
推薦的肉類製作方法是蒸煮的方法,不能採用油炸和烘烤的方式,否則就會讓肉類增加無畏的熱量,造成肥胖的發生。
3、吃肉的量
減肥期間每天大概吃一個掌心大小,高度爲1—2釐米的肉類。這樣的食用量既能促進身體增肌減脂還可以避免肥胖的發生。
但如果以增肌爲目的而吃肉類,那就要依據每天的運動量,活性的調整。因爲只有肉類(蛋白質)補充充足才能更好的增加肌肉量。
想要快速變瘦並且瘦了不反彈,一定不能吃素減肥,因爲這樣的飲食習慣很可能造成體內營養不足,即使減肥初期可以快速變瘦,後期還是會反彈,因爲營養不足,身體的代謝就會變慢,不僅會讓身體變得臃腫肥胖,還會讓身體變得不易瘦,同時也會危害着身體的健康狀況。
減肥要營養均衡,合理的進行飲食搭配,這樣才能提高身體的代謝和加速脂肪的燃燒。減肥不要害怕吃肉,只要吃肉的方式正確,一定會讓減肥瘦身事半功倍。