備孕期間要吃哪些堅果，生活中，對於正在備孕的女士。那麼在備孕的過程中，是需要吃一些堅果來補充營養物質的。那麼備孕其間吃哪些堅果比較好？如果你想知道，下面是關於備孕期間要吃哪些堅果的內容，希望對大家有幫助！
備孕期間要吃哪些堅果1
1、備孕期吃的堅果
1、核桃
核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500剋核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%爲鈉蛋白，還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等，適合女性備孕期間食用。
2、榛子
榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營養物質，榛子中的維他命e含量高達36.43微克，能有效地延緩衰老、防止皺紋，是很有效的天然抗氧化食物，並具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。常食榛子對心臟病、癌症、血管病有預防和治療作用，還可明目健腦。
3、花生
花生中含維他命e2.93微克和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。花生中的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
4、開心果
開心果外面那層硬皮爲果皮，裏面即爲果仁，果仁外面有一層薄的種皮。開心果營養豐富，果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。果仁還含有維生素e，有抗衰老的作用，能增強體質。古代波斯國國王視之爲“仙果”，不是沒有道理的。
一克開心果中含維他命e4微克，有一定抗衰老的作用，並能增強體質。主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機會。科學家計算，一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。
2、怎麼提高受孕率
1、影響女性順利受孕的因素
輸卵管是否通暢，有沒有發炎的現象。
子宮內膜的厚度夠不夠讓受精卵着牀。
子宮頸無發炎現象，分泌適當粘液，精子可以順利穿過子宮頸。
心理因素影響，包括愉快的心情，工作壓力調節，環境變動等。
2、影響男性精子質量因素
避免抽菸、喝酒，影響精蟲活動力。
正常的生活作息，不要熬夜或日夜顛倒。
性器官要保持衛生清潔，避免感染病菌。
不要泡太久的熱水澡，避免接近高溫環境。
內褲不要穿過緊。
避免壓力過大，懂得放鬆心情。
備孕期間要吃哪些堅果2
備孕吃哪些堅果比較好
1、松子
裏面含有維生素E和A，是身體不可缺少的營養物質，松子裏面就含有這兩種物質，而且還含有油酸和亞麻酸，在懷孕期間吃，可以很好的增強體質，且還有益於受孕。
2、板栗
在我們生活當中是特別常見的，裏面還有b族維生素，脂肪和蛋白質等重要的營養成分，同時還含有很多的`澱粉，它裏面含有的脂肪含量也是非常低的，所以在準備懷孕的女性朋友可以適量的吃一些，可以清除身體裏面的溼熱，而且還可以健脾益氣。
3、核桃
核桃的營養是特別豐富的，因爲它裏面含有磷脂，胱氨酸，維生素E，賴氨酸等等，對於準備懷孕的女性朋友來說是非常不錯的選擇。
4、花生
花生裏面含有很多的蛋白質和維生素e，鋅，它的營養價值比牛奶，雞蛋更好，同時它還具有補血的作用，準備懷孕的的媽媽適量吃一些好處是非常大的。
吃堅果對胎兒有什麼好處
1、促進胎兒大腦發育
堅果富含脂肪，可以促進胎兒神經纖維髓鞘和腦細胞的發育，進而使得大腦功能保持完好。另外，含有不飽和脂肪酸的堅果更是有益於寶寶大腦發育。
2、促進胎兒視力的發育
堅果中含有亞麻酸、亞油酸等，這兩者合成DHA以及AA，進而可以促進視網膜的完善。而且堅果中還含有鋅、鈣、維生素等，這些礦物質也有利胎兒視力發育。
同時，孕媽咪們的咀嚼作用會調節面部肌力，調節眼球晶體，進而也有利視力發育。
總之，堅果對於備孕女性來說是不錯的零嘴，所以備孕期，女性可以適當吃些以上的堅果，另外，孕期女性也可以適當吃堅果，因爲堅果對胎兒也有益。
備孕男性每天吃堅果可提升精子質量
其實男性在備孕期間吃堅果，也能促進精子質量的提升。
西班牙一項研究稱，備孕男性每天在飲食中增加60克堅果，可顯著增加精子數量，改善精子活力和精子質量。
研究人員選取了119名年齡在18~35歲的健康男青年爲研究對象，讓他們參加一項爲期14周的飲食計劃。一組參試者吃普通西餐，不吃堅果。另一組參試者吃同樣的西餐，但每天增加60克杏仁、榛子、核桃等混合堅果。
研究發現：吃堅果那組人員的精子數量增加了近20%，精子活力提高5%，精子成活率提高6%，精子形態改善1%。
此外，吃堅果還可以顯著降低精子DNA碎片率，該指標是精液質量和生育能力的評價新指標，是男性不育診斷的一個重要參數。
