【導讀】：因爲女人每天都要穿胸罩的原因，所以乳房每天都要承受很長的壓抑時間。那麼回到家之後女人要如何給乳房放鬆呢？
乳房是女性特有的器官，如果不注意好好的保護，則就會很容易出現一些乳房疾病，所以對於一些乳房保健常識要知道。對此，專家支招乳房保健方法，教你怎麼給乳房減減壓。
專家指出，現在一些年輕女性熱衷的“擠乳溝”並不利於乳房健康，女性應該學會給乳房放鬆，晚上採取平臥睡姿時乳房就能夠得到徹底放鬆。同時，也要給自己的心情多多減壓，因爲長期抑鬱也是乳腺癌的高危因素之一。專家建議女性每天面對鏡子大笑一會兒，既能運動胸廓、改善乳房血液循環，也能改善心情。一些簡單易做的健胸操，則可以鍛鍊乳房上下、內外側，改善下垂、外擴等問題。對自己胸部尺寸不太滿意的女性，可以通過俯臥撐鍛鍊胸肌，視覺上胸部有機會出現“二次發育”的效果。
睡覺時平臥 讓乳房徹底放鬆
不少女性熱衷於用各種文胸、用具去擠出乳溝，甚至連男性也能利用這些方法在胸前擠出一條“溝”，可見對胸部擠壓得有多厲害。廣州市中醫院外科主任龍雲表示，文胸過小或爲了美而刻意擠乳溝，乳房受到壓迫，限制了胸廓的運動，血液、淋巴迴流受到影響，導致乳房氣滯血淤，逐步形成腫塊，而異常代謝無法及時引流走，使毒素聚積，就有可能發展成乳腺癌。
專家說，女性應該學會給乳房減壓、放鬆，保持端正、良好的體位姿勢，不僅能體現端莊、優雅的風度，也是乳房保健法之一。比如有的辦公室一族喜歡趴在桌子上午休，或由於長期保持一手握鼠標的姿勢，坐姿不知不覺就偏向一邊，這麼做都會壓迫乳房，影響正常血液循環和淋巴迴流，時間長了還可能使兩邊乳房形態不對稱。而晚上睡覺時儘量不要戴文胸，建議以平臥爲主，“平臥時兩側乳房都處於最放鬆的狀態。經過八小時的睡眠，乳房也能得到足夠的休息。”龍雲說。
每天對鏡大笑兩次
廣州市中醫院外科主治醫師楊澤娟介紹，“脂肪”對於乳房保健是一把“雙刃劍”。乳房除了腺體外，還由脂肪填塞、由纖維支撐。因此女性日常飲食中攝入適量的脂肪、蛋白質、纖維素對乳房是有好處的。“有的女孩還在青春期，就爲了瘦不吃肉，攝入的脂肪不夠，乳房就可能發育得不好。”
但是，如果攝入過多脂肪，體內雌激素水平會增多，雌激素作用於乳腺，就可能造成乳腺增生或結節，嚴重者甚至導致腫瘤。因此，超重、肥胖是乳腺癌的危險因素之一。她建議，女性每天保持一定的戶外運動量，既能控制體重，也能保持乳房的良好形態。
研究還表明，長期心情壓抑會導致人體內環境改變，打破內分泌系統平衡，出現乳腺、婦科問題。所以保持積極樂觀的心態，也是乳房保健重要的一環。楊澤娟介紹，女性朋友不妨在每天出門前和到家後，面對鏡子大笑幾聲，大笑時胸廓處於運動狀態，刺激乳房血液循環，同時心情也能夠得到改善。
健胸操有助乳房挺拔
除了乳房健康，現在女性同樣注重胸型美觀。如果實在沒有時間每天進行戶外運動，一些簡單的室內鍛鍊也能增加胸肌和乳房的血液循環。“最近流行的‘騎馬舞’裏的揚手的動作，也能使胸部血液循環增加。但說到對於乳房保健最全面的動作，應該要屬俯臥撐。”龍雲說，對於乳房較小的成年女性，每天做5~10次俯臥撐的鍛鍊，可以使胸肌變“厚”，視覺上產生“再度發育”的效果。
楊澤娟還爲女性們介紹了一套在室內就能完成的“小動作”，剛好8節，每節做4個8拍，每天做兩次，有助於乳房形態挺拔。
1.繞肘運動：
雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動肩部做旋轉動作，順時針旋轉4圈，逆時針旋轉4圈爲1個循環，重複4個循環。
2.肩部運動：
昂首挺胸，雙上臂置於身體兩側，自然下垂，以肩關節爲中心做旋肩運動，順時針旋轉4圈，逆時針旋轉4圈爲1個循環，重複4個循環，放鬆肩部及胸部肌肉。
3.擴胸運動：
伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌擡至與胸平齊，先沿水平方向做前後拉伸運動1次，接着再從胸前正中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動作1次，重複4次爲1個循環，共4個循環。
4.擺拳擴胸運動：
雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側做拉伸運動，左右各1次，重複4次爲1個循環，共4個循環，增加了上肢側方伸展，改善乳房外側的血液循環。
5.甩肩運動：
雙上臂置於身體兩側，自然下垂，以肩關節爲中心，肩帶動肘再帶動前臂、手由下向上順時針擡舉過頭頂旋轉畫圈4次，再同法逆時針旋轉4次爲1個循環，共4個循環，拉伸乳房下部和外側，可預防乳房下垂。
6.屈伸運動：
雙上臂握拳擡肘於胸前水平做屈伸交替動作，一屈一伸重複4次爲1個循環，共4個循環，有效牽拉乳房，推動乳房氣血運行。
7.前臂交腕旋轉運動：
上臂握拳擡肘於胸前水平做旋轉動作，同時沿水平方向左右扭動胸部，有效牽拉乳房內外側，推動乳房淋巴迴流。
8.握拳斜上伸展運動：
雙手握拳，右手向左上方擡舉直至右上臂伸直過頭頂，左手向右上方擡舉直至左上臂伸直過頭頂，如此交替4次爲1個循環，共4個循環，有效拉伸胸廓及乳房兩側、下方經脈，可預防乳房下垂。
