水果減肥排行榜

水果減肥排行榜。我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也具有一定的減肥功效，水果這種食物無疑是我們的不二之選，水果減肥有一個排行榜。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下水果減肥排行榜。

水果減肥排行榜1

第一名：蘋果

在美國，蘋果是瘦身必備食品，熱量低容易有飽足感，鉀質多，可以防止水腫。當地有一句很流行的話就是“An apple a day keeps the doctor away”，一天一個蘋果可以趕走醫生。多吃蘋果對身體有好處。

第二名：杏

杏含有豐富的β胡蘿蔔素，能幫助人體攝取維生素A。

第三名：香蕉

香蕉含鉀元素很高，對心臟和肌肉功能有好處，而且卡路里很低，含有大量膳食纖維。

第四名：黑莓

同等重量的黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，大家都知道，減肥的人應該多吃纖維食品，這有助於消化。因此，黑莓對於有便祕的人很適用。

第五名：藍莓

藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一，含有非常豐富的纖維素，容易飽腹，自然吃的東西就少了。

第六名：木瓜

木瓜豐胸大家應該都知道，木瓜含有的木瓜酶對豐胸很有幫助。

第七名：櫻桃

可以保護心臟健康。

第八名：橙子

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果，糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

第九名：葡萄柚

味苦，維生素高，能量低。

雖然水果減肥健康，但是體重容易反彈。而且水果減肥是隻吃水果，不吃主食，長期吃水果很容易低血糖，還會營養不良，水果固然是對身體好，但只能做爲輔助，水果只是補充維生素，人體對於維生素需求不高，但也不能缺少維生素，維生素不能取代蛋白質，所以三餐只吃水果就很容易體力不支，這也是不健康的。

水果減肥排行榜2

減肥蔬菜

1、白菜

白菜熱量低的同時其中含有95%的水分，既可以產生飽腹感又能清理腸道。在中醫看來白菜性味微寒、甘，具有利尿通便和清熱解毒的作用。

白菜最減肥的吃法是取白菜葉不加油、鹽，只使用少量的生薑和花椒粉烹調，連續吃三天，能起到排腸毒、瘦腹的作用。

另外，利用白菜減肥不必擔心營養失衡或維生素不足，因爲白菜的營養豐富，其中的維生素C、核黃素含量比蘋果和梨子都高，微量元素鋅高於肉類，富含的維生素C還能抗氧化和衰老。

2、芹菜

芹菜的熱量低並含有大量的膳食纖維，利用芹菜減肥可以增加飽腹感和緩解便祕，起到瘦腹排毒作用。另外，在中醫看來芹菜具有利水、消腫、明目和通鼻的作用。因爲水腫引起的臉胖、腿部水腫、腹部腫脹等人羣可以利用芹菜來減肥。

人們常提倡喝芹菜汁減肥，但這種做法效果並不好，芹菜汁適合安眠、鎮靜、明目和消腫，但是飽腹感差，常常容易飢餓，降低的減肥效果。芹菜適宜焯水之後，利用醋、少量鹽涼拌食用。

3、生菜

我們都知道生菜比較脆，生吃熟吃都可以，這是因爲生菜中含有大量的水分。其熱量低又含有膳食纖維，但味道微苦，具有降低膽固醇、清熱、鎮定安眠等作用。另外，生菜含有的甘露醇具有利尿和促進血液循環的作用，適合水腫型的肥胖。

想要利用生菜減肥，那麼生菜的烹調方法很重要，生吃、燙着吃都可以，但是蠔油生菜、生菜卷肉等食用方法並不利於減肥，反而其中油脂過多會引起肥胖。

4、冬瓜

冬瓜和其他蔬菜最不同的.地方是它不含脂肪，並且含水量高、含鈉量低，具有利尿、排溼的功效。在中醫看來冬瓜性寒，可以清熱、化痰、解渴，對於水腫、痔瘡、咳嗽多痰等有效。

另外，由於冬瓜中含有丙醇二酸可以有效的抑制糖類物質向脂肪的轉變，加之熱量低、不含脂肪，冬瓜能夠起到很好的減肥功效。

一般冬瓜的食用方法非常簡單，可以不放食用油，簡單的烹調成冬瓜湯。還可以焯水之後用紅酒醃製，不僅味道好，還能美容減肥。

5、豆芽

黃豆芽、綠豆芽或豌豆苗等芽菜，經過出苗之後，其中的營養物質發生了很多改變，B族維生素增加，而容易導致人體脹氣的物質被分解。B族維生素可以促進人體的脂肪和糖類代謝，還可以改善口瘡和脣炎。

另外，芽類菜中也含有大量的膳食纖維，飽腹又潤腸。

6、黃瓜

黃瓜減肥原理其實和冬瓜相似，利用它熱量低、水分高、清熱利水等功效。另外，黃瓜中也含有丙醇二酸，起到減肥功效。

除此之外，洋蔥、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜也是減肥的利器。