【導讀】：上班族最大的敵人便是頸椎疾病，如何長時間不管不顧，病情就會慢慢加重，最後一發不可收拾。當代白領該如何呵護頸椎健康呢？
跟許許多多急性痠痛比起來，肩膀肌肉僵硬的痠痛程度，或許算是小巫見大巫，但它惱人之處是在於定期報到，絕不偷懶更不會錯過。即便我們砸了大錢，買了名貴的寢具，也着着實實擁有一夜好眠，隔天起來一身輕鬆，但，只要進入工作模式，開始長時間伏案，或者重複固定動作、維持同一個姿勢，痠痛這個冒失鬼絕對找上門，徹底僵化你的肩膀肌肉，讓人彷彿揹着厚重的盔甲般，非常難受。
肌肉負擔跟橡皮筋一樣會鬆弛
肩膀肌肉僵硬說穿了就是肩膀的肌肉疲勞，我們的身體能夠活動自如，並且進行復雜、精確的動作，靠的就是肌肉。毋庸置疑，肩膀肌肉僵硬絕對可以名列痠痛排行榜的前三名，同時也可說是現代人最常現的痠痛問題之一。
長期維持同一個姿勢，讓肌肉持續處在收縮狀態中，是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多數人通常能意識到過度拉扯肌肉，容易造成肌肉的負擔，就像橡皮筋一直被撐開，久了會變鬆弛，失去彈性一樣。但很少人會意識到肌肉一直維持在收縮狀態，會過度緊繃，就如同橡皮筋久了沒使用，彈性也一樣會變差。不管是過度拉扯，還是持續擠壓，肌肉都會疲勞，都一樣會發出痠痛的吶喊。
那麼如何辯分過勞和疲勞？
專家舉例說明，一般人平常工作五天，當偶爾因爲工作量增多而超過六天，只要充分休息就可以馬上恢復體與精神;然而，如果在你休息後仍然感覺嚴重疲憊，就必須提高警覺了，這表示你的身體可能有腎病、肝病、特殊感染，甚至是腫瘤的可能性，不能完全用過勞來解釋。
因此，過勞其實潛在幾個重大問題：累積造成猝死的危險因子(高血壓、高血糖與高血脂)、忽略自己本身的重大疾病(未經由健康檢查及早期疾病警訊)及過度勞累造成注意力及體力不能負荷而發生意外。
專家呼籲大家，如果察覺到身體疲勞狀態持續未獲得改善，應儘早尋求醫師諮詢，否則因爲忙碌而忽略自己身體的健康，使長期潛在的重大問題突然在一天爆發，可能導致身體殘障或猝死這類令人遺憾的事。
肩膀肌肉僵硬造成原因：
1. 經常維持同一個姿勢。
2. 頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來是常見姿勢。
3. 緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀。
當我們因緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀，讓肩膀周圍肌肉陷入緊繃狀態，會造成局部乳酸堆積，產生痠痛感覺。接着，疼痛的感覺會讓肌肉越來越緊繃，肌肉也越發疲勞，整個陷入惡性循環中。
長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族羣，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會認爲肩膀痠痛現象司空見慣，但，肌肉長期缺乏伸展，很可能會造成肌肉纖維化，當肌肉失去彈性，活動就遲滯。如此一來還是會造成生活質量的下降。
肌肉失去彈性，活動跟着遲鈍
中醫在肩膀肌肉僵硬的診療上，判斷依據爲患者的自覺感受、以及觸診。透過按壓，來看看肌肉的柔軟程度，就可略知緊繃狀態。理想的肩膀觸感是鬆軟，向下按壓不費力的，當肩膀肌肉僵硬時，摸起來不是像硬石頭般，就是像繩索狀，按壓時還會伴隨痠痛感。
中醫的治療方式
從中醫角度來看，肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起，首要治療重點就是讓肌肉放鬆。根據臨牀看診經驗，熱敷、按摩、推拿、鍼灸都是對付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、兩次治療，肩膀痠痛的狀況就能獲得大大改善。
不過，大多數人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習慣而起，想要從根本解決，對許多人來說有相當的困難度。往往只是需要維修的時間到了，就定期進場來門診保養而已。雖然，有痠痛就找醫師解決是正確的行爲，但還是希望大家能多多學會自我保健，起碼工作、學習50分鐘，就要起身動一動，拉拉筋，做做伸展操，不要總是等到肌肉痠痛僵硬了，纔到復健科或中醫鍼灸門診補救。
肩膀肌肉僵硬症狀
1. 肩膀疼痛，肌肉僵硬，單側或雙側皆有。
2. 疼痛症狀隨着時間加重，通常不適症狀不會在早上出現，而會在下午，傍晚時逐漸加重。
3. 按壓肩膀會痠痛，但按壓過後通常會有短暫的舒適感。
熱敷與冰敷
急性疼痛如扭傷拉傷，有出現紅、腫、熱、痛的情況時，要進行冰敷。一般來說，通常是意外發生24小時內冰敷。冰敷時，將冰塊以毛巾或衣物包覆後再敷在痛處，避免以冰塊直接接觸皮膚，冰敷進行約10至15分鐘即可，以免肌肉凍傷。
慢性疼痛如肌肉僵硬，要進行熱敷，以改善血液循環、促進代謝。一般來說，患處灼熱程度已經緩解，且沒有傷口的情況下適合熱敷。若疼痛感很重，可以考慮冰熱敷交替。熱敷時用熱水浸泡毛巾後擰乾，或者直接使用熱敷袋、電熱毯等，原則就是別燙傷肌膚即可。熱敷時間可以比較長，20至30分鐘或甚至1小時都可。
