健康減肥該如何吃，減肥在人們的日常生活中是一個熱門的話題，很多人都通過各種各樣的方法去減肥，無論平時用什麼方式減肥，都要在健康的基礎上進行，那麼對於健康減肥該如何吃呢？一起來看下吧。
健康減肥該如何吃1
多選擇全麥食物：
吃慣了精細米麪，那麼正好趁着要減肥就多選擇全麥食物吧，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由於加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米麪那麼多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。
多吃新鮮水果：
不需要減肥的時候也是需要每天都吃水果，但減肥期間不妨多增加一點分量。新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。
多吃點蔬菜：
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，所以在減肥的時候，除了多吃新鮮水果外還要多吃點蔬菜。蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。
多喝點水：
每天要補足2000cc的水，不僅是爲了滿足身體所需，也是因爲多喝水能幫助減肥。人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處於正常運轉狀態。
健康減肥該如何吃2
健康減肥最快的方法
經期減肥法
在月經期間，女性體內的各種生理現象會發生變化，像荷爾蒙分泌、新陳代謝等，若掌握好經期的身體變化規律，可以起到很好的減肥效果。
經期減肥不能用劇烈運動和節食的方式來進行，而是需要定時的吃一日三餐，補充足夠的蛋白質、多吃一些高纖維食物，進行一些舒緩的'運動，就可以在月經期內和月經期後一週的時間有很好的燃脂效果。
喝水減肥法
在保證每天正常飲食的基礎上，特別要在早上和用餐前要喝一杯水，每天保證2000-2500ml的飲水量，一週的時間就能幫助瘦掉3-4斤。
按摩減肥法
按摩減肥是比較健康有效的減肥方式，可以通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，還能使身體發熱，進而消耗身體熱量，幫助燃燒體內脂肪。如利用按摩減去小腹的贅肉：
1、揉按肚臍周圍穴位。
2、肚臍左、右各用三指交替按50下。
3、在肚臍下方用四指按50下。
4、每天睡前或者是早上剛醒來時各做一次，一個月就可以見成效。
睡覺減肥法
睡眠不足是會引起肥胖的，因爲睡眠質量是會影響人體激素的分泌水平的，像與飽腹感和食慾相關的激素。而足夠的深度睡眠是有利於燃燒脂肪的荷爾蒙分泌的，再加上在11點之前睡覺的話，身體會更好的進行排毒，幫助減肥。所以每天保證8個小時的睡眠時間，形成規律的睡眠作息，也能幫助快速減肥。
少吃多餐法
把平時的一日三餐的飲食方式改成一日四餐或五餐，減少每餐的用餐量。這樣不僅可以維持血糖的穩定，還能夠避免因飢餓而吃得更多，能更好的控制每天食物熱量的攝入，可以幫助快速減肥。
運動減肥法
進行運動鍛鍊，可以消耗更多的的熱量，燃燒脂肪效果更好。健康的運動減肥方法比較常見的有以下幾種：
慢跑減肥法
慢跑是全身的運動，需要全身肌肉和部位都參與到運動當中了，慢跑時間達到20分鐘以上就可以消耗熱量，減少體內堆積的脂肪。
游泳減肥法
游泳是消耗熱量比較大的有氧運動，在游泳時能快速的分解燃燒身體多餘脂肪，大概游泳1分鐘就可以消耗36大卡的熱量。
爬樓梯減肥法
在減肥期間，能爬樓梯就儘量不坐電梯，爬30分鐘樓梯就可以消耗大概260卡的熱量。平時可以不用刻意去爬樓梯，可以在上下班的時候不坐電梯改爬樓梯就可以了。
注意哪些健康減肥更快見效
一日三餐不能少
想要快速的健康減肥的話，就需要保證定時吃一日三餐，一頓都不能少，缺少一頓可能會導致下一餐的暴飲暴食，反而沒有好的減肥效果。
多吃粗糧
少吃白麪條、白米飯等碳水化合物，多吃一些粗糧糙米，含有的膳食纖維能促進腸胃蠕動，幫助脂肪分解，對於降脂的作用也是很好的。
飯後不宜馬上坐下
在吃完飯之後，不宜立即坐下，可以去散步20分鐘，或者是站立20分鐘左右，避免脂肪的堆積。
晚上8點後不吃東西
每天晚上8點鐘之後，晚上人體的活動量減少，這時吃東西容易使得食物熱量堆積轉化爲脂肪。
保證運動時間在30分鐘左右
有氧運動是需要持續時間在20分鐘以上，纔會開始消耗體內熱量，燃燒脂肪。所以需要保證每次運動時間在30分鐘左右，減肥才能更快見效。
