專家的解答
古靜：我想要寶寶已經有三四年的時間了，試了很多方法都不管用。我一度覺得壓力很大，現在更主要的是感到沮喪。像我這樣的情況採取mind-body治療法還有效嗎？
專家：當然有效。懷孕失敗帶來的挫折感會使受孕變得更加困難，形成不孕-抑鬱-不孕的惡性循環。如果你的情緒長期處於憂慮、失望和鬱悶狀態，出於生物自我保護的天性，你的身體會阻止你懷孕。因爲一個沉溺於消極情緒的人連自己都照顧不了，顯然沒有資格照顧另一個新的生命。不孕婦女的沮喪情緒一般會在不孕的第二到第三年之間達到頂點。但是，由於她本身和家人都把注意力放到了解決不孕這個問題上，從而忽視了她的精神層面。而且，大夫也反對準備懷孕的婦女服用抗抑鬱症藥物，因爲這一類藥物會導致不孕。所以mind-body治療以精神干預的手段介入不孕婦女的精神問題，是你這種情況的女性最好的選擇。當然，女性在不孕的第一年就應該考慮到自己是否該減壓了。越早接受mind-body治療，效果越好。
mind-boby 4步減壓法
1.呼吸放鬆：壓力會令你的呼吸變得輕和淺，降低到達細胞的氧氣量。身體缺氧就會導致心率加快和血壓升高。而緩慢的深呼吸可以爲身體輸送更多的氧氣。每天進行正規的有節奏的深呼吸運動，能有效緩解焦慮，使你精力充沛。方法：每天做1～2次，每次20分鐘。a，先正常呼吸，然後慢慢地深深吸一口氣，感覺空氣從鼻子一直抵達你的小腹。從口部將氣呼出。b，正常呼吸和深呼吸交替進行幾次，注意每次呼吸時不同的感覺。用幾分鐘專門進行深呼吸，讓吸入的空氣在腹部擴充，嘆一口氣將氣呼出。c，10分鐘全神貫注的深呼吸。想像吸入的空氣帶來和平寧靜，而呼出的空氣帶走緊張焦慮。
2速效放鬆：如果你沒有時間進行每天20分鐘的呼吸鍛鍊，可以採取這種辦法。不管是交通堵塞帶給你的煩惱，還是不孕帶給你的失望，它都可以使你的身體迅速恢復平靜。方法很簡單：慢慢地深吸一口氣，同時數1，2，3，4。然後，呼氣，同時數4，3，2，1。任何時候感到焦慮都可以用這一招。就算是有了孩子，這一招遲早有用。
3.舒展全身：緊張會使你肌肉發緊、雙顎收縮、面孔僵硬。一邊深呼吸，一邊慢慢放鬆身體的各個部位。首先是臉和頭部，然後是嘴和雙顎，然後是手和腳……你隨時可以這樣放鬆自己，睡覺的時候尤其有效。
4.換個角度：你的想法決定你的情緒，而情緒會影響你的健康狀況。不孕女性往往容易產生消極的想法。其實，有時候換個角度你就可以把自己從不快樂中搭救出來。方法：每天，把自己遇到的困難擺出來，然後，考慮解決困難的辦法。比如說，令你煩惱的例假又準時來了，你不應該想“我永遠也不可能有自己的孩子。”而應該想：“我要做媽媽，我要努力去嘗試一切可能的辦法。”把這句話大聲地告訴自己，直到自己確信無疑。事實上，積極樂觀的態度對你成功地孕育寶寶絕對有幫助。
