正確吃水果、控制餐前開胃菜的攝入、吃完早餐後淡定一會兒再離開家、中午吃飯要吃滿七分飽、睡眠質量對減肥很有幫助等。
一、正確吃水果
水果是人們日常飲食中必不可少的一部分，但很多人都不知道如何正確食用水果。首先要知道的是，不同種類的水果在消化吸收方面，是有一定區別的。一些水果可以幫助我們快速燃脂，比如柚子、蘋果、草莓等。而一些糖分高的水果，比如香蕉、桃子、葡萄，卻不適合在減肥期間大量食用。因此在選擇水果的時候，我們需要注意一下。
二、控制餐前開胃菜的攝入
很多餐館提供餐前開胃菜，比如麪包、餅乾、花生等。這些開胃菜雖然美味可口，但卻會讓我們吃更多的食物。在吃開胃菜之前喝一杯水，或者在主菜到來前告訴服務員不用給我們上開胃菜，這樣可以有效地控制攝入的熱量，以達到控制體重的目的。
三、吃完早餐後淡定一會兒再離開家
當我們在短時間內吃完早餐後立刻離開家也是不利於健康體型的。這樣會讓我們焦慮不安，情緒不穩定，影響我們的'消化和代謝。因此吃完早餐後，我們可以適當緩慢地走一會兒再離開家，這會使我們的身體更加放鬆，從而更有利於身體健康。
四、中午吃飯要吃滿七分飽
很多人爲了減肥而不吃午餐，但這種做法是不可取的。因爲午餐是我們一天中必不可少的一餐，可以提供我們所需的熱量和營養。但是，如果我們吃得過飽過胖，也有可能加重身體負擔，對身體健康不利。因此，我們應該掌握正確的吃飯分量，吃到七分飽爲宜。
五、睡眠質量對減肥很有幫助
忙碌的生活很容易讓人疲勞不堪，影響睡眠質量，這對於想要減肥的人來說很不利。因爲睡眠是身體恢復和修復的時間，如果睡眠質量不好，身體就難以得到充分的休息，這會讓身體更加虛弱，無法有效地進行減肥。因此，我們應該注意保證足夠的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和調整。
六、適度運動還原身體健康
運動不僅能夠消耗身體的熱量，還能夠提高身體的代謝，讓身體更加健康。但是，在選擇運動的時候，我們要根據身體的實際情況，選擇適當的運動方式和強度。不要過於緊張或過於激烈，否則可能會對身體造成嚴重的傷害。
通過正確的飲食、適當的運動和健康的生活習慣，我們可以很容易地成爲易瘦體質。這其中的小妙招雖然看似簡單，但對於我們塑造健康的體型，保護身體健康還是非常有幫助的。
1、三角扭轉式
做瑜伽前先來一杯檸檬水對體內進行排毒。水能提高身體的新陳代謝，多喝水可以排除身體毒素甚至是消耗脂肪。
體式詳解：自然站立，左腳向左側邁一步，兩腳距離大於肩寬。雙手自身體兩側向上擡起，雙臂平行地面。左腳向外側旋轉90°，右腳相內側旋轉75°。保持手臂姿勢不變，腰部向左側扭轉，右手碰到左腳。頭部上仰視線隨左手向上看。
2、聖哲瑪裏琪第一式
在做瑜伽前，可以先爲自己準備一份時蔬沙拉。剛鍛鍊完身體再食用水果蔬菜加速脂肪分解，長期這麼做可以改變人的體質。
體式詳解：坐在地面上，雙腿向前伸直。右膝屈起向身體方向摺疊，右腿後側肌肉完全貼合在一起，右腳跟抵在臀部下方位置上，腳掌壓地。身體向前傾，使後背、右腿在同一平面上，雙手從身體兩側向後方環繞，右臂環住右腿，右手從身後握住左手腕。
3、側烏鴉式
當然改變體質的首要條件是要多運動身體。瑜伽可以讓身體處於一個相對運動的狀態，氨基酸在體內發酵，肌肉的痠痛度告訴我們這種練習不是無用功。
體式詳解：自然站立在地面上，膝蓋併攏彎曲摺疊，身體向下深蹲，大腿後側肌肉完全貼合。身體向前傾，手掌放在雙腳的右側地面上。手臂用力，手腕支撐身體重量，腿部維持蹲姿式雙腳離開地面。這時腰側呈扭轉姿勢，手肘屈起，雙腿交纏向身體左側伸展，雙目看向左側。
體質的改變需要一段時間一個過程，所以我們在練瑜伽的同時也要耐心等待這個激動人心的結果。
瘦身的階段吃什麼
早餐，一個雞蛋，一杯牛奶，一片全麥麪包，2小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。
晚餐，一個蘋果或者一根黃瓜，一盒無糖酸奶。
其餘什麼也不吃，餓了就喝水，就這樣，一個月減了20斤左右。
後續鞏固的階段瘦身的過程，狠狠心也就抗過來了，最重要的是後續該怎麼辦，不能一直吃得這麼少，但是也不能再回去吃多，後來我就調整了飲食結構，加上運動，不僅又瘦了10斤，而且後續一直沒有反彈，基本上後續的吃法和運動都是這樣的模式。
每天保證有優質蛋白、膳食纖維、維生素、碳水的攝入，就是肉、蔬菜、水果、主食都有，但是是有選擇性地吃，然後控制量。
主食，吃傳統的主食比如大米、饅頭、麪條等精細主食是不行的，這些雖然含有碳水，但太容易增肥，不抗餓，我主要是用粗糧作爲主食，比如：糙米飯、玉米、黑米、小米、燕麥等，飽腹感強，含有豐富的人體所需的碳水，很適合減肥時間吃。
肉類，主要吃一些牛肉、魚、蝦、雞肉等高蛋白優質的肉類，這樣營養豐富又不增肥，儘量不吃豬肉、羊肉、動物內臟等，油炸類的更不能吃了，是堅決杜絕的。其實魚、蝦、雞胸肉做起來都很簡單，而且快，魚是蒸，蝦是煮，除了牛肉我一般提前燉好，其餘的都很簡單。
通常自己做飯，不吃外賣，偶爾去街上吃。
我把自己的.食譜舉例如下：都是自己做的飯，一般很簡單
早餐：牛奶1杯+水煮雞蛋1個+切片全麥麪包2片+聖女果6顆
午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗
晚餐：涼拌筍絲一份
早餐：豆漿1杯+紅薯1個+清炒西蘭花1份
午餐：炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個
晚餐：冬瓜海帶湯1份
早餐：燕麥片1杯+山藥半根+獼猴桃1個
午餐：清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗
晚餐：黃瓜生菜一份
早餐和中餐比較豐富，晚上主要是吃蔬菜。
運動上，養成每週運動6天的習慣，休息一天
我喜歡跑步和瑜伽，有的時候也調整，最近也跟着劉畊宏跳健身操。每週運動6次，每次50分鐘左右。我沒有去健身房，都是自己在家完成的。
跑步，每週三次，每次50分鐘，晚上在小區內跑。
瑜伽，每週三次，每次50分鐘，晚上在家練，我之前學過一些，可以自己做。
沒有輕鬆就變成易瘦體質的方法，只有改變自己，然後日復一日的堅持，把這些習慣刻到骨子裏，融入到生活中，變成生活的一部分，也會養成易瘦體質，也就是自律，這也是每年減肥的人很多，但最終能堅持到最後的的很少，因爲就是習慣的養成。
1、正確的走路姿勢有助於消除浮腫
實際上只要保持正確的走路姿勢，就對調整自律神經的平衡有所幫助。那麼正確的走路姿勢又應該注意什麼呢？第一、走路時應挺直背。先將背成一條直線，然後自然地深呼吸。第二、走路要有一定的節奏。不需要大弧度擺動手腳。第三、走路時應擡頭向前看。低頭弓背是很不好的習慣。第四、規定一段時間走路。 如果還不習慣正確的走路姿勢的.話，就先集中走上個20分鐘吧。
如果平時走路能做到以上四點的話，就可以有效地改善浮腫啦。
2、“細嚼慢嚥”能夠防止浮腫
忙得不可開交時，總是會不經意加快吃飯速度。但是吃飯過急會導致自律神經的平衡被破壞，血液流動停滯。原本應該供給給全身細胞的營養素因爲血液流動的停滯，便慢慢地流向皮下脂肪以及內臟脂肪，最終堆積起來。
細嚼慢嚥的話，表情肌因爲運動而變得鬆弛，從而刺激了副交感神經。
3、做深呼吸，防止焦急心情
焦躁不安、憤怒、嫉妒等消極情緒也是使自律神經平衡破壞的最大元兇。比如，感覺到時間緊迫而焦躁不安時，身體內的交感神經是處於過於興奮的狀態，從而使血液流動開始惡化。
如果感覺到消極情緒涌上心頭的時候，建議做“一吸二呼”的深呼吸。一吸是指用3至4秒吸氣，二呼則是用6至8秒慢慢地呼出。
如果能做到“感到焦躁不安時，就做深呼吸”的話，在任何時候都能冷靜地判斷。此外，還能防止捲入不必要的麻煩裏。
夏天的空調製冷以及氣壓變化等，都可能誘發浮腫。我們可以通過判斷是否對血液流動、自律神經調整有好處的方法來消除浮腫。用以上的例子舉一反三，實現變成易瘦的體質吧。
