夏天如何養生，炎熱的夏季已經到來，夏季氣候炎熱，是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，此時要順應自然，注意養生，下面來看看夏天如何養生。
一、精神調養
《素問·五運行大論》說：“南方生熱，熱生火”。火熱主夏，內應於心。心主血，藏神，主神志，爲君主之官。七情過極皆可傷心，致使心神不安。夏季怒氣當令，烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗爲心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。
故祖國醫學認爲：“暑易傷氣”，“暑易入心”。在炎熱的夏天，尤其要更重視精神的調養，因爲神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。《醫書》中指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。
”因此，夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。如《素問·四氣調神大論》說：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”
就是說，要使精神象含苞待放的花一樣的秀美，切忌發怒，使機體的`氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物有濃厚的興趣，這是適應夏季的養生之道。所以，在萬物繁榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好。利用業餘時間多參加一些有意義的文娛活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛鍊身體。
二、起居調養
夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節，人應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。《素問·四氣調神大論》指出：“夏三月，夜臥早起，無厭於日。”在夏季，晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起牀，以順應陽氣的充盛。
因爲夏天太陽升得早，清晨空氣清鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養長之氣。由於夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡。
三、飲食調養
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表正如《素問·四時刺逆從論》所說：“夏者，經滿氣溢，入孫絡受血，皮膚充實。”從而形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應着眼於清熱消暑，健脾益氣。
因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物，和適當選具有酸味的，辛香的食物，以增強食慾。《養生書》指出：“夏至後秋分前，忌食肥膩餅、臛油酥之屬，此等物與酒漿瓜果極爲相仿，夏月多疾以此。”
四、運動調養
運動調養俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”這說明夏天的運動鍛鍊對健康起着重要作用。夏季經常參加鍛鍊，可增強體質，提高機體的抗病能力。實驗觀察發現，夏天經常參加鍛鍊比不堅持鍛鍊的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。
如何健康過夏天
1、多吃水果
夏季多吃一些水果，可以活血化瘀，還能潤腸通便，並且在這個容易讓人食慾不振的季節裏起到生津止渴、開胃消食的作用，效果是非常不錯的，而且還能幫助我們補充維生素等營養物質。
2、少喝冰鎮冷飲
冰鎮冷飲進入身體以後很容易刺激胃腸道，從而引起血管的收縮和黏膜的缺血，造成痙攣性的疼痛，甚至是腹痛和腹瀉，加速血管的收縮，加重胃腸的貧血。
3、注意飲食衛生
夏天我們特別要養成良好的飲食衛生習慣和個人衛生習慣，因爲在夏天很多食物都特別容易變質，所以吃東西最好還是吃現成的，做涼菜的時候多加點醋和蒜，可以殺菌。
4、注意防曬
氣溫逐漸升高，炎熱的夏季我們在出去玩的時候還要注意防曬，紫外線的照射會加快黑色素細胞製造黑色素的'速度，會讓我們原本白皙的皮膚變的很黑，所以想要保持皮膚健康，就要注意防曬。
5、每天運動三十分鐘
每天抽出時間來運動三十分鐘，既能有效的消耗我們體內的脂肪，而且還能幫助我們鍛鍊身體，達到保健的目的，養生效果是非常不錯的。
6、可以多吃一點涼性的食物
心火旺也是會損害我們的身體健康的，所以我們可以通過涼性的食物來幫助我們緩解這種情況。
1、注意精神調養
夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外泄。汗爲心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。
2、注意起居得當
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足。早些起牀，以順應陽氣的充盛。因爲夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
3、注意飲食調養
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應着眼於消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食慾。
4、適當地運動健身
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起着重要的作用。夏季經常參加鍛鍊，可增強體質，提高機體的'抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。當然，老年人要安排好合適的體育運動，不宜太過激烈。
首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊，選擇合適的項目鍛鍊，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後，到外邊悠閒散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行遊泳鍛鍊，最益於調節心情，消除疲勞，增進健康。
