女人怎麼樣養生,女人養生保健方法有規律作息、清淡飲食、適當運動等,有助於自身處於健康狀態,養生的方式有很多,下面我們一起來看看女人怎麼樣養生。
一、起居有常
起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規,其中最重要的是晝夜節律,否則,會引起早衰與損壽。古代養生家認爲,春夏宜養陽,秋冬宜養陰。
因此,春季應“夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形,以使志生”;夏季應“夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華成秀”;秋季應“早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑”;冬季應“早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。
安臥有方
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下,身體各組織器官大多處於休整狀態,氣血主要灌注於心、肝、脾、肺、腎五臟,使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質量睡眠,從而消除疲勞,恢復精力,有利於人體健康長壽若要安臥有方:
二、謹防勞傷
包括慎房帷及勞作傷。慎房帷,這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方面要順應天性,不宜禁慾,但另一方面也要節制房事,保精養生。防勞作傷,這是維護強壯機體、避免形傷的'重要措施,在勞作中,要堅持循序漸進、量力而行的原則,注意適度的勞動,不能逞強鬥勝,切忌久視久坐。
三、居處適宜
人離不開自然環境,中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說。《內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出,“高者其氣壽,低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽,而地勢低的人多早夭。
爲何地理環境不同,壽命長短不一呢?因爲地區不同,水土不同,水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時,氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境中,細胞代謝活動減慢,人類的生長期延長,衰老過程推遲。
我國人口普查表明,居住在高寒山區的新疆、西藏、青海,無論是人羣中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平,都要高於國內其他地區。此外,居室的採光、通風、噪音和居室內外的環境美化和淨化,與人的健康和長壽也密切相關。
四、衣着宜忌
衣着服飾對人體健康的影響,主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認爲,服裝宜寬不宜緊,並提出:“春穿紗,夏着綢,秋天穿呢絨,冬裝是棉毛。”內衣應是質
冬天女人如何養生
注意一:養腎爲先
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要爲維持冬季熱量支出準備
足夠的能量,又要爲來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養,注意熱量的.補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
注意二:溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃後,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環,有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱鬆軟。
注意三:增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裏,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
養生食譜
茉莉枸杞銀耳羹
食材:銀耳10g、茉莉4g、冰糖60g、枸杞子適量
做法:
1)準備好銀耳、茉莉花、冰糖、枸杞子。
2)銀耳、茉莉分別用冷水泡發。
3)銀耳泡發後洗淨、撕小朵,倒入飯煲,加入冷水,煮開;再調至保溫檔燉煮40分鐘。
4)加入冰糖。
5)加入枸杞子。
6)倒入茉莉花和浸泡過的花汁。
7)燉好的銀耳羹盛入碗中,溫熱食用。
桂花小豆粥
食材:紅小豆150g、紅糖適量、桂花適量、藕粉適量
做法:
1)準備食材。
2)紅小豆洗淨提前泡好(最好泡上一夜)。
3)泡好的紅小豆放入鍋中,加入清水。
4)開大火煮至水沸。
5)水沸後開小火燜煮。
6)煮到豆子稍稍破皮。
7)加入紅糖。
8)加入桂花(可以加入糖桂花醬)。
9)藕粉加入清水調勻。
10)煮至紅糖溶化,用調好的藕粉勾芡。
11)勾完芡汁,大火燒沸,紅豆粥變稠即可。
12)香甜暖心的桂花小豆粥,很適合這個季節哦。
玫瑰茄花茶
食材:玫瑰茄3個、蜂蜜適量。
做法:
1)備好玫瑰茄,拍了4朵,用3朵就行了,多了太酸。
2)玫瑰茄放入杯中,衝入開水,可以看到花朵上的'玫瑰紅色開水慢慢滲出。
3)蓋蓋燜5分鐘左右,顏色一點點變紅。
4)越來越紅啦。
5)泡好後的玫瑰紅色,很鮮豔吧。
6)因玫瑰茄泡的茶水是酸的,可以適當加點蜂蜜調整一下口味。
7)調好味的玫瑰茄茶,慢慢享用吧。
玫瑰紅棗蜜茶
食材:紅棗500g、玫瑰花10g、冰糖80g。
做法:
1)準備好紅棗、玫瑰花、冰糖。
2)紅棗泡發、洗淨、去掉棗核。
3)紅棗肉倒入沙煲,加入適量冷水,大火煮開,小火熬煮20分鐘。
4)加入冰糖。
5)用勺將棗肉壓碎,至水分漸少,棗泥濃稠。
6)加入玫瑰花,熬至花瓣張開;晾涼,調入蜂蜜,裝入玻璃瓶儲存。
青蘋果玫瑰花茶
食材:青蘋果1個、幹玫瑰花12朵、蘋果汁500ml、冰糖適量。
做法:
1)先來準備好基本材料:青蘋果幹玫瑰花以及蘋果汁。
2)冰糖一塊。
3)幹玫瑰清洗乾淨之後再用溫水浸泡至軟。
4)將蘋果汁倒入奶鍋內大火煮沸。
5)加入浸泡好的玫瑰花。
6)青蘋果在需要用的時候再去皮去核切成塊,早切的話會因氧化而變色。
7)將切好的青蘋果倒入鍋內。
8)轉中火繼續煮沸數分鐘。
9)加入冰糖。
10)開大火煮至冰糖溶化即可熄火。